50대분들 달리기 몇km 가능한가요?

[음..]

요즘 달리기- 걷기 - 달리기 -걷기

이런식으로 운동하고 있는데

솔직히 달리기는 500m 달리고 걷고 500m 달리고 걷고 하거든요.

마음같아선 1km 달리고 걷고 하고 싶은데

1km 억지로 뛰려면 뛰겠는데 

사실 좀 힘들더라구요.

여러분들은 몇km 정도 달리가 가능한가요?

조금더 노력해서 1km 달리가 가능하도록 폐활량을 늘려야 할까요?

[..]

와! 500m 라니 대단하신데요.
저는 50m도 힘들어요 ㅠㅠ
이상 뻘댓글이었어요 ;;;

[저는]

3-4키로 쉼없이 뜀 가능요
물론 컨디션 좋을때요

[ㅇㅇ]

저 40대인데 공원 한 바퀴 2키로 걷고 나면 헉헉..뛰다니요??
부끄럽네요ㅠ

[음..]

와~3~4km 가능하군요.

저는 1km 정도 뛰어볼까~해서 서서히 서서히 늘려가긴 하거든요.
지금 500m 가능하니까 좀더 노력해서 700m 800m
이런식으로 늘려가려고 하거든요.

[ㅇㅇ]

런데이 어플 써보셨어요? 거기 8주 완성 프로그램 있어요 에어팟 끼고 달리라그럴때 달리고 걸으랠 때 걷다보몀 서서히
달리는 시간이
늘어나서 5키로 완주 가능해요 완전 가능요 홧팅요

[뛰는 것보다]

빨리 걷는 게 더 효과있어요

[근데]

왜 달리는건데요? 살빼시려고요?
저도 달리는거 좋아하는데 무릎이 살짝
아파서 조심하느라 걍 걷기만 하거든요

[음]

어제도 달리기 글이 올라와서 썼는데 찬찬히 달려보세요. 전 오랜 운동한 사람이라 처음 3-5-7-10 이렇게 네번만에 놀랍게도 10킬로를 달렸지만 제가 체력이 좀 좋고 원래 좀 달리기도 잘 하는 사람이라.
위로 뛰지 마시고요. (달리면서 보면 많이들 그래요) 앞으로 달려나가는 겁니다. 진짜 달리기에 관심 생기시면 유투브 좀 참고하시면서 달리는 폼만 고쳐보세요. 그것만으로도 충분합니다. 할 수 있어요. 숨은 당연히 처음엔 차요. 근데 그건 내 심장이 내 폐가 문제가 있는게 아니고 자연스러운 반응입니다. 차츰 낮아져요.
저는 킬로미터당 4분대로 달리는데 bpm 150~160 정도밖에 안 올라가요. 처음 달리기 시작할 땐 200가까웠었어요.

[....]

속도를 좀 늦추면 훨씬 쉬워져요.
숨이 덜 차게 뛰어보세요.

[음.]

달리는것과 걷는것은 천지차이죠.
다른분들 말씀처럼 속도를 더 줄이세요. 더 천천히 좀 더 오래.. 화이팅!!

[.....]

저도 런데이 추천

[어머]

윗님 키로당 4분대면 속도가 엄청난거자나요 ㅠㅠ

다른분들은 7분 8분하다가 6분 하다가
하세요. 4분이면 엄청난 속도애요

[음ᆢ]

다리에 셀룰라이트 제거,무릎근육강화,심장운동
를 위해서 달리고 있어요.

[화이팅]

런데이 처음 시작할 때는 300미터도 못 달렸는데 ㅎ
지금은 3킬로는 쉽게 달려요
30분간 쉬지 않고 달리면 5킬로쯤 됩니다

페이스는 처음엔 7분대 오갔는데
지금은 6분 30초정도 유지하고 있어요
목표는 5분대 진입하는 건데 가능할지 모르겠네요

달린다고 하면 다들 무릎 걱정하던데
아직까지 문제 없고, 약간 안좋다 느껴지면 바로 아이싱하고
며칠 쉬어요

3일 연속 달리면 좀 피곤하고 컨디션 안좋아져서
하루 걸러 하루씩 달리는 편이구요

달리기 진짜 좋은 운동같아요
달릴 때는 엄청 힘들고 멈추고 싶은데
목표시간 채웠을 때 그 성취감은 정말..
신체 기능 향상은 말할 것도 없구요

계속 달리기 힘든 분들은 원글님처럼 인터벌로 달려보세요

[..]

48세 12킬로 가능하고 페이스는 7분/km 정도에요 런데이로 달린지 1년 정도 됐어요

[음..]

저도 좀더 노력해서 점점점 거리를 늘려나가야 겠어요.