40대 중후반 갱년기 근력운동 추천 부탁드려요

[도와주세요]

병원에서 검사하더니 병자수준 몸 상태라고
근육이 너무 없고 체수분이 너무 부족하다고 블라블라하는데
제가 지금 갱년기 이행기 증상 이것저것 다 튀어나오는데요
거기다 목 허리 둘다 디스크 ㅠㅠ
늦은 출산과 지금 육아중인데 대체 어찌해야 근력이 생기나요?
너무 몸이 힘들고 아파서 육아도 삶도 그냥 다 포기하고 싶을때가
많아요 ㅠㅠ 나이 46에 두돌아기 ㅠㅠ
운동 하면 되나요?
평생 운동은 걷기만 했어요 ㅠ
필라테스 헬스 중 어느걸 하는게 좋을지
조언 좀 부탁드려요
인생이 다 끝난것처럼 몸이 힘들어요 ㅠㅠㅠ
육아나 살림 다 남편과 친정에서 많이 도와줍니다
그래도 죽을것 같이 힘들어요 몸 자체가 힘들어서 그래요
갱년기 증상 특히 ㅠㅠ

[헉]

46세에 두돌아기 ㅠㅠ
원글님 토닥토닥
피티가 효과 좋긴한데
지금 원글님 체력으로 많이 힘들거에요
복근 강화되면 체력 좋아져요
강사한테 얘기해서 천천히 끌어올리는걸로 해야할텐데
재미는 없어요 ㅜ
좋은 강사님 만나시길 바랄게요

[동갑친구]

동갑이네요.
돈생각마시고 피티받으세요.
100회정도 받으시고
기본자세 어느정도 익히게 되면
그때 필라테스나 요가나 다른 운동 하시는것을 추천드려요

[...]

아주 고전적인데 기본적인게 클라우디아 쉬퍼 비디오에 나오는 자세들이예요
그 양반이 기본적인 걸로 비디오 만든거지 참참
피티받아도 다 그 자세들 기키는 거예요

두돌 아기 있는 엄마가 어디가서 배울 시간 내기도 힘들테니 유튜브에서 이거 틀어놓고 짬날 때마다 따라하세요
국가대표 웨이트도 다 이 동작에 무게 올릴 뿐이예요
무게 없이 맨손부터 시작하세요

[일단]

힐링요가로 몸의 긴장과 기혈순환을 돌리는게 먼저

[ㅇㅇ]

목 허리디스크면 일단 정형외과 도수치료 하면서
의사와 상담 해보고 그에 맞는 피티 받는 게 좋지 않을까요?
디스크 있는 상태에서 임의로 뭘 보면서 따라하거나 섣불리 운동 하는 건 조심스러워요.

[단백질]

계란,닭 가슴살도 드세요.

[물부터]

많이 드셔야할듯요

[...]

저도 40대후반 너무 저질체력. 조금만걸어도 숨차고 얼굴은 홍조도 있고 근육이라고는 찾아보기도 어렵구요.. 큰맘먹고 pt시작했는데 확실히 근육이 없으니 남들보다 효과가 더디다고해야하나요. 처음에는 pt담날엔 제대로 걷지도 못할정도 였구요. 1년 배우니 그나마 좀 체력도 나아지고 몸매도 교정되고 그러더군요. 저 다니는데는 디스크있는분들이 많이 왔어요. pt강사가 그쪽으로 운동잘시키기로 소문나서요. 병원다녀도 안되는거 운동으로 좋아진 중년분들 꽤 있어요. 근데 진짜 좋은 트레이너 만나셔야해요. 담당 트레이너말로는 워낙 진입장벽이 낮은 직업이다보니 거의 90%는 양아치들이라고..ㅡㅡ

[나야나]

동갑인데요 두돌아가에서..아휴 이쁘겠지만 몸이 너무 힘드실듯해요~~ 시간이 되실까요 흐메

[..]

갱년기 근력운동 참고합니다

[처음부터]

빡센운동 부터 하시면 흥미도 없고 힘들기만 하고 중간에 포기하게 되요.

힐링요가부터 천천히 시작하세요.
기순환도 되고 잔근육도 생겨서 몸이 편안해져요.그다음 서서히 올리세요.
몸매 균형도 맞춰가면 더 운동하고 싶어질거에요.아기볼때 더 기분좋게 대해서 육아도 잘할수 있습니다.

필라테스는 빡세서 좀 지난 다음에 하세요.

[..]

도수치료는 받아도 그때뿐이더라고요.
PT받으시려면 일반 트레이너 말고 재활치료전공한 트레이너 찾아보세요

[음]

빡센운동 부터 하시면 흥미도 없고 힘들기만 하고 중간에 포기22