취침시간을 당겨보려니 잠이 안와요

[하하]

고3 연년생 키우느라 몇년을 12시반정도에 잤더니 건강이 안좋아졌어요

이제부터는 열시쯤 자려하니 습관이 안되어서인지 잠이 안와요ㅜ



고칠 수 있을까요?

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시간이 가능하다면 9시에 30분 산책이나 운동하고
샤워(반신욕)하고 주무세요
제 경험상 운동과 반식욕 만큼 효과적인 수면유도제는 없더라구요

[...]

저는 하루 10분씩 꾸준히 땡겨요.
그래도 밤에는 잠 안 오고 아침엔 헤롱거리지만요.
그리고 아침에 꼭 해야할 일이 있어야해요.
늦개 일어나도 괜찮으면 안 고쳐져요.
아침에 카페라도 가세요.

[....]

저요.밤과낮이 뒤바뀐것 거의 고쳤어요.죽어도 낮잠 안자고요.하루는 꼬박 잠 안자고요.저녁에 흑화랑 상추즙 먹었어요.상추보다 수면효과가 어마어마 하대요.한 열흘 고생했어요.

[아침에]

일찍일어나세요 그럼 정말 9시10시에잠이 오더라구요.낮잠 안자고 운동하구요

[....]

유튜브에서 본 시차적응 방법인데요.
외국으로 여행갈 때 14시간인가를 굶는데요. (아마 비행기에서 기내식을 거의 안 먹어야하죠)
그리고 현지 아침 시간에 맞춰서 아침을 먹는데요.
졸림과 배고픔이 동시에 밀려 오는데 배고픔을 채워주면 생체시계가 거기 맞춰진다나요..