헬스 오래 하신 분께 여쭤봅니다

[..]

스트레칭이나 폼롤러로 풀고 근력운동 하는 것
바로 강도에 맞게 필요한 근력운동 하고 필요하다 느낄 때 틈틈히 스트레칭 하는 것

둘 다 괜찮은 건가요?

[맞고요]

그부분이 정말 중요한 점같아요
근육이 풀릴까바 스트레칭이나 폼롤러 안한다는 사람도 있는데
건강을 생각한다면 안하면 안되는 조합입니다

[ㅇㅇ]

책보면 운동시작전에 러닝머신같은 유산소로 잠깐 워밍업하고, 운동후에 스트레칭을 하라고 되어있어요

[음]

제 코치님은
시작 전에는 유산소로 몸에 열을 올려 부드럽게 해주고
끝나면 스트레칭으로 정돈해주라 했습니다

[ㅇㅇㅇ]

틈틈이...ㄴㄴㄴ
스트레칭이랑 근력운동이랑 따로따로 해주래요. 틈틈이 다 풀어주면 운동 효과 덜하다고.
전문가 유투브에서 봤어요.

[..]

그럼 이어서 하는 게 아니라 시간 텀을 두거나 날짜를 다르게 하라는 걸까요?

[핼스 20년]

기본적인 스트레칭 살짝
유산소 10분정도 해서 몸을 살짝 달궈줘요
근력운동
유산소 30분-1시간
마지막으로 스트레칭해서 근육을 부드럽게 풀어줌

[헬스]

스트레칭..근력운동
.유산소..
저는 이렇게 하는데요
전의 피티샘은 근력운동 전후로 스트레칭 하라 하셨어요.
그외에도 틈틈히 스트레칭이니 폼롤러로 풀어주라고..
그래서 전 집에서도 폼롤러 끼고 살아요


다 하면 좋은데 솔직히 시간이 많지 않잖아요
저는 스트레칭 하고 헬스장 가는데 피티샘은 워밍업 시키고(가벼운 무게로 1셋트 시키심) 그뒤 본운동 들어가게 시키세요.


너무 정석에 따르려 하지 마세요. 이것저것 다 정석대로 하려면 너무 힘들어서 헬스 못해요 ㅋㅋ

[헬스]

근력운동 전후라 하면 수업시작전과 수업끝나면을 의미합니다

[...]

근력 운동 시작 전에 스트레칭해줘요. 근데 폼롤러 근육 푸는용이라 보통 끝나고 하고요.
시작전에는 관절을 풀어주고, 가동범위가 안나오는 부분에 대해서 늘려줍니다. (햄스트링 같은 곳요)
근력운동도 하면서도 사실 워밍업이 좀 되는데... 그게 복잡하더라고요..
그래서 사실 적당히만 해줘도 됩니다. 중간중간은 되도록 푹 쉬어서 심박수를 돌아오게하는데 집중해요. 그래야 다음 셋트를 진행할 때 무리가 없거든요.