당뇨이신 분들 조언 부탁드려요

[ㅇㅇ]

아까 당화혈색소 7 질문했었죠
공복혈당은 90인가 100인가, 이건 기억이 안나요. 의사쌤이 공복혈당은 아주 좋은데 당화혈이 높다고 이상하네~ 하셨어요.
포도당검사 하나 더 하자고 해서 검사하고, 결과는 다시 보러 가야해요.
님들 리플보니 당화혈이 높으니 빼박 당뇨인것 같네요
사실 부모님 모두 당뇨있으셔서 저도 조심해야했는데
음식 안 가리고 다 먹고 운동 거의 안 했어요
살도 쪘구요.
걷기 많이 하고 허벅지 근력 키워야하는건 알아요.
평생 관리 해야 하는 것도 알고요.
의사가 약 주면 약 먹고
운동하고 식단 잘 지키면 큰 문제 없이 잘 살 수 있을까요?
40대인데 당뇨라니. 창피하네요

[..]

운동은 꾸준하게 계속해야죠.우리 이모 지금 80다되어가는데 당뇨인데 그냥 운동계속하고 먹는거 조심하고 그렇게사세요.그리고 유튜브에 보면 당뇨관련 유튜브들 많던데 그런것도 참고하세요 .상태좋아지면 단약도 많이 하더라구요.

[전단계인]

비슷한 또래이고, 전 당뇨 전단계.. 에요
올 초에 당뇨 진단으로 약 복용시작하려다가
미뤘는데 좀 낮아져서 아직 전단계 상태 구요.

당화혈색소는 최근 2,3개월 치 데이터라서
하루 이틀 사이 낮아지진 않는다고 하더라구요.
인슐린 수치도 같이 본다고 합니다.

혈당 관련해서 단거 줄이고
현미밥 뭐 이런 거야 너무 흔히 알려진건데, 의외로 사람들이 모르고 착각하는 게 과일이래요.

특히 아침 공복에, 과즙 주스? 혈당 스파이크 주범이랍니다. 떡도 탄수화물 어마어마하구요.

똑같은 양을 먹더라도,

탄수화물 -> 단백질.. 로 먹으면 혈당이 치솟는데
단백질 -> 탄수화물로 가면 덜하다고도 하구요.

공복혈당 높지 않으시니, 잘 관리하셔서 성공하시길 바래요. 운동도 운동이지만 정말 식이가 80% 이상이래요.


한국 식단, 밥이 문제라네요 밥....
젠장 밥심으로 살라더니 ㅠ.ㅠ

[..]

잡곡밥이나 현미밥 아니면 저당밥솥 추천해요.
저도 당뇨전단계라 밥 바꾸고 밀가루 거의 안먹어요.
운동은 식사후 30분 지나고 하시고요.
당뇨는 진짜 철저히 관리해야해요.
아시는분 짜장면이 너무 드시고 싶어 한번 드시고는 한시간이상 걷기 운동해요

[ㅇ]

가공식 군것질류 다 끊으세요

자연식 위주로 드세요
현미 채소 과일 위주 식사
운동하시고.

황성수 힐링스쿨 유툽으로 찾아보세요

[0001]

그냥 남들보다 건강관리일찍한다 생각하고 관리시작하세요 제일중요한건체중이고요 식단관리잘하고 대학병원까진아니더라도 당뇨전문병원으로다니세요 그냥내과말고요 대부분피검사도 자주안하고 설렁설렁하더라고요
당화혈색소5때로 관리하면 약도끊을수있어요
잘하실수있습니다 저도 잘살고있고요 힘내요

[짜장면]

당뇨인이라도 짜장면 드실 수 있어요
우선 짜장면 먹기 전에 오이나 샐러드 같은 야채 먼저
넉넉히 먹구요.
그때 같이 단백질도 좀 섭취하면 좋겠죠.
그렇게 채소와 단백질로 위를 채운 후에
짜장면 면은 반만.소스는 1/3만 해서 비벼서
천천히 먹고
먹은 후에 계단타기나 스탭퍼 나 스쿼트 해주면 됩니다

[ㅇㅇ]

조언 모두 감사드립니다

윗님 혹시 스텝퍼 무릎에 무리 안 가나요? 집에서 티브이 볼때 하면 좋을거 같아서요

[스텝퍼]

괜찮아요.무릎에 무리갈만큼 그렇게 오래 하기 힘들어요.

[..]

부모님 두분다 당뇨시면 빼박이시겠어요ㅜㅜ
당뇨는 허벅지보다 엉덩이근육이라네요.
저도 친정아버지가 당뇨전단계 30년간 유지중이라 유전이 있으니 당뇨에 신경써요.
식사 하시기전 충분한 채소 섭취한후 단백질 ㅡ지방 ㅡ탄수화물순으로...보니까 다이어트식단이랑 당뇨식단이랑 흡사하더군요.
그리고 작은공기에 젓가락만 사용하시고 한입에 20회이상 씹고 식사시간은 20분이상 하면 혈당이랑 혈압이 현저히 낮아진다고 하네요.
저는 참고로 식사시간 따로없이 손님 없는 틈에 도둑밥을 먹어야 하는데도 입안에 가루가 되도록 꼭꼭 씹어먹어요.
짜장면.햄버거.빵 같은것도 너무 절제 하지마시고 가끔 드세요!

[...]

당뇨 전단계시면 지금부터라도 관리 잘하시면
충분히 예방(당뇨인이 되지않게) 가능해요
전 이제 당뇨4년차인데
저역시 처음 당뇨판정 받았을땐 넘 암담했었어요ㅠ
첫 진단시 당화혈 11대가 넘었었지만
정신차려 관리하니 지금은 5.4에요

윗님들이 좋은 말씀 많이 해주셨으니 전 간단히...
거친 잡곡들이 좋긴하지만 여러 잡곡의 밥은 오히려 나쁘대요
찰 들어가는 곡식들은 ㄴㄴ~
압맥, 백미, 귀리=1 :1 :1 이정도면 좋고요,
난 백미아니면 밥맛 싫어~ 이정도시면
저당밥솥 귀요미크기로 사셔서 드셔도 좋으시고요
밀가루빵들,과자 전부 멀리하시고
아몬드빵,아몬드과자류 추천해드려요
아~
관리하시면서도 혈당기 하나 구비하셔서 가끔 공복,식후
체크해 보시고, 닥터다이어리 라는 앱도 추천합니다
(개인적으로 커뮤니티, 간식몰, 혈당체크 모두 큰도움 받았거든요)

[..]

당뇨관리 저장해요.^^