슬픈 갱년기

[ㅠㅠ]

어제 아침에 밥 3숟갈(애가 자기 밥에서 미리 덜어놓은 거라 딱 3숟갈), 소시지 하나(애 먹으라고 구웠는데 안먹음) 먹고 출근했어요.
점심으로 김밥 한 줄과 청귤에이드(직장에서 금요일은 도시락 스타일로 제공. 메뉴 선택 불가) 먹었어요.
저녁은 퇴근하며 닭강정 중 사이즈 포장해서 그 중 1/3 먹었어요. 수박 두 피스, 요플레 후식으로 먹고요.
자고 일어나니 1키로 쪘어요. 어제 10~5시까지 빡세게 일했는데...육체노동은 아니지만 정신노동도 칼로리 소모가 크다던데 제 몸은 아닌가봐요. 아니면 주관적인 빡셈이었던지.
살이 잘 찌는 체질이라 3년 전에 15키로 뺐는데 10키로가 최근 6개월동안 원상복귀 되었네요. 그 때 폐경 즈음이라 마지막 다이어트라 생각하고 했는데 폐경 되니 살이 속수무책으로 쪄요. 일단 뭐라도 세 끼 먹으면 찌네요. 퇴근 후 저녁 안먹자 해도 너무 피곤하고 배고파 안먹을 수가 없어요.
칼로리 낮고 간단히 먹을 수 있는 게 뭐가 있을까요...닭가슴살은 안좋아해서.,

[슬프죠]

저..그냥 bmi 21 나오는 겨우 뚱 몸매 면한 체형이고
바지는 27 (허리둘레 70~72cm)입는데요
김밥 반줄 먹어요. 우유 한 잔이랑요.
청귤 에이드 이런 당음료는 이제 멀어져야죠.
닭강정은 그거 3쪽만 먹어도
한끼 칼로리랑 지방 다 초과해요.
아무리 아침 점심 소식해도 저녁으로
닭강정이나 치킨 먹었다하면
담날 체중 500g 은 늘더라구요.

원글님 어제 식단에서 체중이 안늘려면
(빠질려면 빡세게 운동 한시간 해야 함)
아침 밥 3숟갈 소시지
점심 김밥 반 줄에 우유 한 컵
간식으로 요구르트랑 수박
저녁에 닭강정 종이컵으로 한 컵.
이렇게 먹었어도 운동이나 활동량 부족했다면
담날 300g 은 늘었지 싶네요
갱년기라는 게 그렇더라구요.
50대 이후되면 필요한 칼로리 자체가
2~30 대 때와 비교해 500 칼로리가 줄어요.
그러니 살을 빼려면 천칼로리 전후로 먹어야 하더라구요
생각할 때 천칼로리여야
실제 섭취 칼로리는 13~1400 칼로리라
한달에 1킬러 정도 빠지거든요.

정말 가끔 얼마나 적게 먹어야 되는 거냐
좀 한숨나오기도 해요.

[그런데]

그정도는 드셔야 하루종일 일하지 않을까요?
저는 워낙에 입맛없는 저질체력이라 잘 먹지도 않지만 기운도 없어요. 갱년기여도 늘 55반 사이즈구요.
원글님 드시는거보면 제가 억지로 먹는 양과 비슷하구만요.

[이건뭐]

형벌도 아니고 매일 이렇게 지내야하나요

[...]

갱년기인데 정말 물만 마셔도 살찐다는거...이제 실감이 나요.
근데요. 저도 이 문제로 막 고민하고, 칼로리 계산하고, 몸무게 재고 하다가 갑자기 이런 생각이 들더군요.
내가 나이 50에 모델할 것도 아니고, 소개팅할것도 아니고, 이런걸로 스트레스 많이 받지 말자구요.
적당이 살짝 살집이 있는 체형이 더 오래산다고 하니까, 건강에 무리가 가지 않을 정도의 몸무게라면 그냥
적당히 먹으만큼 먹고, 많이 걸어 다니고 그렇게 평생 산다고 생각하고 있어요

[사실]

갱년기라 찌는 것보다
평소 습관이 갱년기에 심하게 나타난다고 봐야죠
얼마전 베스트에도 올라갔지만 살 안찌는 습관을 들이면 갱년기에도 크게 변화가 없어요
그때 올라온 글 찾아 읽어보시고 그대로 따라해 보세요
절대 굶으면 안돼요. 집밥 위주의 소식이 건강과 다이어트에 정답입니다.

[love]

살 찔것 위주로 드시는데요
좀더 담백하게 드세요
청귤에이드라니 물 커피이외 쓸데없는 음료수 안먹어요