근데 스쿼트나 런지동작 진짜 어렵네요

[ㅇㅇ]

유튭보고 바른저세로 할려고 하는데
도대체 뭐가 바른건지 몸에 느낌이 안와요

스쿼트는 맨날 허벅지랑 무릅만 아프고..
설때는 또 힙딥생기게 엉덩이 쪼여서 골반 앞으로 밀고
ㅠㅜㅜㅜㅜㅜ
정말 어려워요

[...]

스쿼트를 여러 방식과 조건(바벨 고블릿 프론트 등등 무게를 더하거나 맨몸이거나 벽에 등 붙이고, 볼 끼고 등 여러 자세...)으로 하고 또 하다 보면 어느날 득도하긴 하더라구요.

그 날이 사람 감이나 능력 체력, 지도자가 붙어 있느냐 독학이냐 같은 조건에 따라 빨리 오기도 매우 늦게 오기도 할거고요.

그럼 좋은 자세로 척척 해내시는 날까지 화이팅!

[런지 스쿼트]

유튜브보면서 독학하지 마세요
저 피티 받으면서 다양한 스쿼트런지 익히는데 6개월 걸렸어요
발끝과 무릎이 조금만 어긋나도 관절 다쳐요

[...]

맞아요 윗윗 댓 단 사람인데
각자 상황이 다르니 유료 지도를 받으라고 섣불리 권하기 힘들지만 운동 초보때는 제대로 배우는게 내 몸을 위해 안전하긴 합니다.

다른 지출 줄여서 1대1로 계속 운동 지도받는 중인데 이것만큼 돈 들인 보람 느껴지는 것도 드물지 싶어요.

[ㆍㆍㆍㆍ]

스쿼트 런지는 제대로 하면 무릎 안아프거든요. 무릎이 아프다는건 방법이 잘못되서 관절에 무리가 간거에요. 재수없으면 감 찾기 전에 관절 부상 당할수도 있어요. 특히나 이전에 근력운동 안해보셨다면 독학으로 스쿼트 런지 익히는거 비추에요.

[일단]

무릎아프다?
하지마세요
클나요

[글쓴이]

그럴까요?? ㅠㅠ
Pt받으며 배워야겠네요 ..
근데 윗님들은
스쿼트 할때 엉덩이에 힘이 들어가는게.느껴지세요???

심으뜸 같은 엉덩이 만들고싶어요 ㅠㅠㅠㅠ
이사람 엉덩이도 너무 예뻐요 ㅠㅠ

https://youtu.be/_FiyAaOXRho

근데 어떻게 아랫배가 다들 저렇게 지방하나 없는거죠 ㅠㅠ

[ㅎㅎ]

엉덩이는 타고나요
업 시킬수는 있지만 없는 엉덩이를 크게 만들순 없습니다 ㅎㅎㅎ

[엉덩이]

절벽이었어요…
웨이트 열심히하고 봉긋해졌어요.
내가 타고난것 보단 좋게 만들 수 있어요.

커지시려면 무게 많이 치셔야해요.
근데 무게 치려면 자세가 좋아야합니다.

무릎 나가는거 그거 신경 쓰지 마세요~~
그것보다 엉덩이를 얼마나 잘 담갔다 일어서느냐가 더 중요.
체형상 무릎이 나갈 수 밖에 없는 사람들도 있어요.

[ciaociao]

힙힌지 동작을 마스터하셔야 모든 하체운동을 정확한 자세로 할 수 있어요. 유튜브에서 힙힌지로 검색하셔서 몇가지 영상 참고해보세요~ 그리고 고관절 푸는 동작을 준비운동에 꼭 넣으셔야 합니다.

[...........]

집에서 유투브보고 하다 무릅 나갔어요. 조심하세요.
차라리 전 그냥 플랭크 합니다.

[흠]

절대 혼자 하지 마세요.
스쿼트 자세 똑바로 나오는 사람 사람 북적이는 헬스장에 들어가도 1명 있을까 말까 합니다.
그 사람들 전부 운동 나름 오래 했던 사람들이에요.
PT도 PT지만 본인이 엄청 신경써야 돼요. 수업만 하고 끝이 아니라 내가 왜 자세가 안 나오는지 연구하고 계속 노력해야 되는 게 기본 스쿼트 자세입니다.

[흠]

근데 맨몸 스쿼트도 제대로 안 되는데 무게 친다고 스미스 머신에 달라 붙어있고 핵스쿼트 하고 있고...
그냥 지몸 지가 알아서 하는 거죠.
혼자 해버릇 오래 한 사람들 고집이 세서 트레이너들이 지나가면서 도저히 참다 못해 가르쳐주려 해도 버럭 화내요.
애초에 운동 자세와 습관을 잘 들여놔야 됩니다.
그러려면 돈 들이는 거는 아예 계산도 하지 말아야 하구요.