걷기만 해도 근육 붙을까요?

[ㅇㅇ]

제가 불안 우울 공황으로 고생하고 있는데
운동해서 근육 생기면 몸이 버티기 쉽다고 하더라구요

근데 전 폐쇄성 수면 무호흡 환자라(잘때 기도폐쇄로 숨을 못쉬어요 양압기는 잘 못쓰고ㅠ 치아장치 알아보려구요)

운동할 힘이 없습니다
일상생활 집안일 다 버겁고 힘들어요

제가 할수있는건 걷기 정도인데
이것만으로 근육 붙을까요

건강해지고 싶어요

[...]

그럼요. 여기서는 빨리걷기나 효과있고 소용없다 어쩌고 하는데 횡단보도 없이 계속 걸을 수 있는 장소(호수 주변, 공원 등)를 선정해서 음악들으면서 1시간 정도 걸으시면 근육 당연히 붙습니다.
그런데 시내 구경하면서 걷는 게 우울증 해소에는 좋을 수 있지만 주변에 구경거리가 많으면 운동이 안되요.
저는 등산을 5년했는데 워낙 빡센 산악회라 평소에도 운동하지 않으면 쫓아갈 수가 없었는데 어쨌든 매일 45분 정도 걷는 것으로 남들 하는 근력운동을 대신했습니다.

[오]

감사합니다 저는 마트 다녀와도 신발벗자마자 드러눕거든요 진짜 마트나 백화점이 어느정도 스트레스 해소는 되던데 운동효과는 안큰가봐요
저한텐 그것도 컨디션 좋아야 가능한 거같아요ㅠ
등산은 꿈도 못꾸구여
남편이 산에 가고싶어하는데 저는 마트도 겨우 가는 사람이라

[..님]

두달째 어떻게 몇시간? 몇분동안 걸으시고 3키로 빠지신건가요? 저도 우선 3키로 최종 5키로 빼고싶어서요
비법좀 알려주세요~ 저녁은 암것도 안드셨나요?

[ㅇㅇ]

당연히 근육 생긴다고 해요
방송에 나온 의사가 한 말입니다

[......]

수면무호흡은 고도비만으로 생긴건가요?
혹시 그렇다면
일단 살을 빼야죠

[저도]

출렁출렁 살이에요
특히 하체쪽이요 하체비만 이라ㅠ
걷기로 두달3키로 라니 큰변화네요!
저는 코로나때 그리 아팠는데 3키로 빠졌더라구요
그때알았어요 3키로 빠지는게진짜 쉬운거아니구나

[..]

마트, 장보기 등은 등산다니는 저한테도 피곤해요. ㅎㅎ
그만큼 운동과는 거리가 멀고 쓰는 분야가 다르다는 거지요.
이젠 저도 50세로 접어들어서 산에 안갑니다. 결국 산좋아하면 꼭 무릎수술하게 마련이니 부러워하실 것 없고 다양한 동네 코스를 개발해 보세요. 그것도 운동된답니다!
그리고 여름에는 근교 수목원에 가서 심호흡을 해보세요. 정말 힐링됩니다~~

[...]

저도 걷기운동해서 살 많이 뺏는데 저는 15킬로 뺐어요..ㅎㅎ 걷기운동이랑 소식으로요.. 근데 확실히 근육이 붙었는지는 모르겠고 체력이 좋아진거는 제스스로 느끼겠더라구요... 근육이 생기든.. 체력이 저같이 좋아지든 좋아지니 꾸준하게 해보세요 ... 아직 살 덜 뺐는데 전 목표 체중 까지 빼고도 걷기운동은 앞으로도 쭉 하고 살려구요..

[ㅇㅁ]

댓글들 정말 감사드려요! 좋은글들 보니 기분이 좋아지네요^^
저는 구조상 턱이 짧고 작아요
167에 60정도 나갔었는데
아프고난뒤 지금은 56~57정도 나오더라구요
5자 간만에 보고 깜놀했어요

근데 그때는 살안빠져도 좋으니 안아팠으면
좋겠더라구요

[하체 근육만 생김]

한시간반씩 몇년 걸어 봤는데요
인바디 해 보면 하체근육은 폭발인데, 상체근육은 부족 나와요

[안 생김]

기초 체력은 생기지만 근육 전혀 안 생겨요.
10년 동안 매일 강변 걷기 했었고 하루에 한 시간 정도 걸었고 빠르게 걷다 뛰다 했거든요.
등산 3달하고 근육 표준 이상으로 됐어요.
인바디를 등산 하기 전과 3달 후에 했더니 그렇게 나왔어요.
솔직히 걷기는 노인이나 체력 약한 사람용이지 젊은 사람은 안 한 거 보다 훨 낫지만 근육을 기대할 순 없어요.

[안 생김]

일단 걷기로 기초 체력을 다진 후에 낮은 동네산으로 다니시면 제대로 된 운동이 될 거예요.

[아]

종아리근육도 안생길까요?ㅜ
종아리가 제2의 심장이라더라구요
종아리 근육이 좀 있고 그쪽 혈관이 튼튼해야
펌프질 잘해서 심장으로 보낸대요
전 하지정맥류도 있어갖고..

[ㅇㅇㅇ]

하루 한시간 이상씩 오 년 넘게 걷기 산책했어요. 대략 6,7키로쯤 계산해두고 걸었네요.
근육 발달 엄청되긴 하는데, 그게 걸을 때 쓰는 부위에만 생기는 거죠. 다들 아시다시피, 종아리요....
종아리 발달은 엄청 됩니다.
종아리 안 쓰고 엉덩이 힘으로 걷는 게 맞는 거라지만, 직립 보행은 당연히 종아리 힘을 필요로 하는 겁니다.
엉덩이로 하체를 받치고 있는 게 아니기에... 상식적으로도 엉덩이보다 종아리 운동이 더 될 수밖에 없습니다.

[근육]

잘 안붙는 체질이면 편하게 걷는 정도로는 그냥 기본.
경사진 곳을 오르거나 경보수준으로 자극이 가도록 걸어야.

[ㅇㅇ]

근육은 자극오는 딱 그만큼만 생겨요,,,뭐든 힘든만큼만 근육이 생겨요 그래서 무게치는 헬스를 하는거구요

[ㅇㅇ]

https://youtu.be/AvUNB7apRaU

[..]

하체 비만이면 상체은동해야 빠져요

상체 비만은 하체 운동하면 빠지고요

걷기하면
다리에 근육붙고 더 굵어져요

많이 소식하심되요

[. .]

그럼요 매일 산책 40분씩 꾸준히 하시고
무엇보다 세끼를 꼬박꼬박 푸짐하게 잘챙겨드세요
이게 제일 힘들고 어려운 일이에요
이것만 3개월해도 힘붙어요

[. .]

어느정도 힘붙은다음에
나~~~중에 맘도 좀 편해지면
헬스장가서 다리운동 조금씩 해보세요
헬스장도 못가겠다하면 요가 스트레칭같은거부터
다녀보셔도 되고요
조금씩 조금씩 변하시면됩니다

[건강을]

건강을 위한 걷기운동은 당연히 좋습니다
기초체력은 걷기로 끌어올리시고 요가나 스트레칭운동으로
전신순환운동을 하시면 여성건강운동으로 완벽해요
걷으로 보여지는 울근 불근 근육은 여성건강하고는
조금 거리가 있습니다