무릎운동

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친구들이랑 토요일 하루 도보여행을 갔었어요..다들 저보다 체중도 많이 나가고 그런데도 저만 무릎이 아픈거예요

몸무게도 47키로 밖에 안나가는데...평소 40분정도 걷기 운동은 꾸준히 하고 있어요.

50대중반이예요...근력이 부족해서 그런가 싶어요.무릎을 튼튼하게 하는 간편한 운동법 좀 알려주세요~

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스쿼트나 런지요. 그런데 스쿼트는 정확한 자세로 해야하는데 그게 힘들더군요.
런지는 원래 힘든 운동인데 저는 아주 천천히 해서 힘들지 않게 해요. 사이드 런지도 그렇게 하구요.
그리고 예전에 집에서 108배 절하기 운동 했는데 그때 무릎에 도움이 되더군요.
처음부터 108배 하면 무리될까봐 처음에 30배부터 시작해서 천천히 늘렸어요.

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탄력밴드 구입
정자세로 식탁의자에 깊숙히 앉은 상태에서
식탁다리랑 원글님 다리를 탄력 밴드로 묶기
천천히 무릎을 일자로 펴며 다리 들기 발들기?
묶는 강도와 길이는 본인에게 맞게
살짝 힘이들어가는 정도로 조정

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아니면 발목에 모래주머니 가벼운거 달고
역시 의자에 앉은 상태로 무릎펴기

[원글]

윗분들 감사드립니다~

[날아라곰]

허벅지+엉덩이 근육량을 늘려 관절로 가는 부하를 줄이는게 효과적입니다
다리 근육량을 강화할려면 스쿼트, 런지가 최선입니다만,,
무릅이 안좋은 상태에서는 중량없이 에어로 하세요