속보걷기 30분보다 계단 17층 6분이 더더더더 힘드는데요 운동 효과는 어때요?

[17층]

당뇨 전단계라고 해서

식후 30분 걷기를 시작했어요.

경보는 아니고 출근길 빨리 걷는 정도로 30분 내리 걷다가 들어오는데

숨 안차거든요.  

오늘은 7층 걸어올라갔다가 엘리베어터타고 1층 내려가고

1층부터 10층까지 걸었어요.  총17층 걸었는데요.

시간은 총 6-8분 정도 걸렸어요.

엄청 숨이 차고 힘드는데요.

이렇게 식후 격하게 운동하면 당뇨에 더 안좋겠죠?

식후하는 당뇨 운동은 천천히 하는 것 같아서요

[내비도]

당뇨 때문이라면 속보30분이 더 좋아요.
고강도 운동은 근력 형성과 폐활량 증가에 더 좋겠죠.
물론 근력형성은 장기적으로 당뇨에 간접적으로 도움 되기 때문에, 불필요하지는 않습니다만, 당뇨를 위한 운동 2가지 중에 고르라하면 30분이상의 운동이 좋아요.
특히 식후 고강도 운동은 조심하셔야 합니다

[어쩌다가]

예전에 1~8층을 걸어서 한시간마다 한번씩 오르락 내리락 했거든요
하루에 거의 7~8번 정도?
그런데 한 달 정도 지나니 4~5키로가 빠져 있더라고요
물론 탄탄한 다리근육, 올라붙은 엉덩이는 플러스 알파 이고요

[..]

당뇨라면 전 걷기보다 스쿼드 50개 또는 100개가 효과가 눈에 띄게 좋았어요.
공복혈당은 내장지방 빠져야 관리되고
식 후 혈당은 근육이 관여하니 가장 효율적인 허벅지 운동이 좋습니다.
둘 중 고르라면 계단오르기 일것 같습니다.

[ㅇ]

둘다좋아요

계단오르기는
허벅지근력강화되서 혈당잡아주고
고강도 인터벌이죠

속보걷기는 그거대로 좋고요

강도는 계단오르기가 짧은시간에 좋습니다

[...]

당뇨에 계단오르기 좋아요.
전당뇨 증상 때문에 혈당 측정하는데
계단오르기하면 다음날 혈당 떨어져 있어요.

[...]

스쿼트가 제일 좋다고 하던데 초보자는 제대로 하기 힘드니 그걸 대체할 수 있는 운동이 계단오르기입니다. 당뇨환자는 계단오르기 꾸준히 하면 좋아요.

[ㅇ]

한혜진도 자기가 해본 운동 중 가장 좋은 단기 열량소비 큰 다이어트 운동은 계단오르기라고.
서울대 재활의학과 정선근 교수는 무릎관절 건강한 자만 추천!

[..]

식후 고강도 운동이 안좋은 이유가 몬가요

[음]

당뇨 전단계. 수치 어떻게 되사나요? 공복혈당?

[ㅠㅠㅠ]

혹시 98이라는 숫자가 맞나요?
막대그래프만 생각나고 수치는 생각안나요. ㅠㅠ

식후 고강도 운동은 인슐린을 갑자기 높인다고 들었어요.

[둘 다]

하세요
당뇨엔 하체근육 키우는게 엄청 도움돼요

[..]

식후 30분 후에 살살 운동하는 게 제일 좋다고 실험 결과 나온 것 봤어요.
유튜브에 검색해도 많이 나와요.

[지나가다가]

계단 오르기가 한방향으로 뱅뱅 돌아서 좀 그렇지만
빠르게 걷기보다는 운동량이 더 많고 근육도 생겨서
더 좋습니다.사는 아파트 17층 3번만 오르면 땀이 줄
줄 나고 숨이 엄청납니다...밥 좀 과식하면 혈당 200
까지 나온는데 계단 3번 타면 140 이하로 나옵니다...
대략 110 전후..

[..]

아파트 17층 3번 오르는데 어느정도 걸리나요

[211.36님]

그거 15에서 20분 정도요. 그냥 일반적인 속도로 하면요.

[???]

17층을 3번 등산하세요? 한 번에요? 무척 건강해지셨네요