168/58kg 다이어트 시작 어떻게 해야 할까요

[어떻게]

회사에서 아침에 선식 점심에 김밥 저녁은 먹을 때도 있고 안 먹을 때도 있어요.
퇴근하고 아이들 숙제 봐주고 치우고 운동은 따로 할 시간이 없습니다.
168/52kg 1년 반전까지 유지하다가 슬금슬금 찌더니 58 에서 더 늘지도 줄지도 않아요.
다이어트는 일부러 해본적이 없습니다.
운동량도 부족하구요.

체형은 가늘고 길쭉인데
문제는 살이 상체만 찌고 살에 탄력이 전혀 없어요.
다리는 가늘고
복부 허리 둘레 찌고
등살 어깨살 팔둑살
가슴은 원래 커요.

탄탄하게 근육 만들면서 상체살 빼고 싶은데,
유튜브에서 하는 홈트 찾아서 하면 될까요?
추천해주실 채널 있을까요?
복부 팔뚝 피부과 지방분해 주사 효과 있을까요?

[dd]

저 지금 급하게 로긴함 왜냐면 저는 같은 키에 살빼서 그 몸무게 되는게 목표거든요 ㅡㅜ

[원글]

58kg인데 근육 없는 몸이라 실제로 더 거대해요 ㅜ ㅜ
특히 상체만 살이 있어서 지방 벌크업 된 상태입니다 ㅜ ㅜ
제 가느댕댕한 무릎을 위해서도 빼야겠어요 ㅜ ㅜ

[아줌마]

무슨맘인지알아요
전
165에 49-50정도되다가
코로나 이후 53-54되어서 환장할거 같아요.
ㅠㅠ

[aaa]

아령 2킬로 부터 시작하시면 될 듯 한데요
근력 늘리셔야지 몸무게 운운은 필요없어요
골다공증 와서 뼈 부러져도 지탱해 주는 것이 근육이라더군요

[ㅇㅇ]

저도 살을 빼려는건 아니지만 상체 55반에.하체다리는 이쑤시개 같은 근력없는 부실함에ㅜㅜ 계단오르기 운동 1년하다가 몇 달전에 코어운동 한달에 30정도 돈 쓰고 피트니스 다니고 있어요. 번지피지오라고 ..코어.근력.유산소 다 되는.ㅜㅜ

집에선 근력.코어가 잘 안되더라구요.계단 죽어라 오르기만 할 뿐 다른건 자꾸 살살하거나 건너뛰어서.

[ㅁㅁㅁ]

누워서 다리 10센티만 올리기 해도 힘들고 운동되요
필라테스 동작 중에 하나 인데, 제일 중요한 자세라나..

[…]

근력을 늘리는게1순위같아요 플랭크라도 매일 해보세요

[..]

저기여, 체중 줄이는게 문제가 아니고요
식단이 무지 심각한데요.
선식에 김밥으로 떼우고 저녁을 수시로 굶다니요.
그리 먹다가 골다공증으로 뼈에 구멍 숭숭납니다.

[환상조합]

그 키에 몸무게면 환상적인데요?

[..]

근육이 없어서 그래요. 더 늦기전에 가볍게 시작해보세요.
전 너무 시간이 없으면 무조건 계단으로 다녔어요.
단백질 잘 챙겨드시고 군것질 줄이고 물 많이 마시기 그리고 틈틈히 운동하기 실천해보세요.
링크 건 유투브 5분부터 보시면 운동법 나옵니다. 집에서 할 수 있으니 꼭 시작하세요~
https://youtu.be/vgwx2UG6UjQ