지금 50대 들어와서는 몸도 예전같지 않고, 위장도 예전같지 않더라고요.
고민 끝에 소식을 시작했어요. 안먹는 건 몸이 약해질 거 같고, 소식을 한번 해보자. 골고루 양을 적게 먹는 거지요.
제 키는 154이고요, 몸무게는 47킬로그램입니다. 젊을 때는 41~43 정도의 몸무게였는데, 아이 낳고 54킬로그램까지 쪘다가 다시 운동하고 식이요법해서 뺐어요. ㅠㅠ
우선 16시간 금식을 지켰어요. 아침 11시 반부터 저녁 7시 반까지 먹는 거지요. 그 외 시간에는 물이랑 블랙 커피만 마셔요. 간혹 회식이나 약속으로 깨지는 경우도 있지만 대체로 지키려고 애를 씁니다. 이것만 지켜도 몸무게가 놀랄만큼 정상 체중이 되요. ㅎㅎ
저녁을 안 드시는 분도 계시지만 저는 그게 좀 어렵더라구요. 아이가 아직 학생이라, 같이 밥 먹으면서 이야기하는 시간이 중요해서요. 식구들을 위해 아침상은 차리지만, 저는 안먹고 출근합니다. ^^;
회사 도착해서 블랙커피 마셔요. 이게 좋은 습관은 아니지만, 저는 커피없이 업무 시작이 안되서요 ㅠㅠ 최대한 오전 시간에 많은 일을 처리합니다. 이때가 일이 젤 잘되거든요.
점심은 구내식당에서 먹는데, 가능하면 양을 적게 집어서 오래 먹습니다. 한번에 스무 번 이상 씹으려고 애써요. 그래야 위장에 도움이 될거 같아서요 ㅎㅎ 밥 5숟가락, 김치 4조각, 나물 3젓가락, 김 2장, 두부 1조각, 떡갈비 1개 이런 식으로 식판에 담아요. 개인적으로 국물을 안 좋아해서 국은 안 담습니다.
간식은 견과류 먹거나, 간혹 과자도 먹어요. 과자 한봉지 뜯으면 일주일 내내 먹다가 물려서 버리는 경우가 많아서, 가능하면 소포장 된 것을 선호합니다. 자꾸 버리게 되는 게 민망해서 하루 견과류 좋아해요. 그건 하루종일 한봉지 다 먹겠더라구요. ㅎㅎ
음료는 창피하지만 펩시제로 라임 좋아해요. 200 ml 작은 캔 박스째로 사다가 2일에 한캔 정도는 마십니다. 간혹 엄청 땡겨요 ㅎㅎㅎ 아니면 탄산수 레몬이나 라임맛 좋아해요. 위가 좀 시원해지는 느낌 ㅎㅎ
저녁은 7시 전에 아이와 함께 먹어요. 주로 고기요리를 하는데, 그때도 최대한 적게 먹으려고 해요. 작은 공기에 밥을 그득 담아서 먹어요. 보기에는 포만감 느껴지게, 오래오래 씹어 먹습니다.
별다른 식이 요법을 안하고 골고루 먹지만, 양을 적게 먹으면 몸무게가 별로 변하지 않아요. 살찌신 분들은 빠질거고, 날씬한 분들은 찌실거예요. ^^;
치킨, 짜장면, 햄버거.. 이런 것들도 먹을 때가 있는데, 다 잘 먹습니다. 대신 양을 줄여요. 치킨은 두조각만, 짜장면은 1/2그릇만, 햄버거는 작은 사이즈로 감자튀김 없이... 이런 식으로요.
얼마전 코드쿤스트 나와서 가래떡 하나 구워서 먹는 거 보고 빵 터졌어요. 그분은 키가 무척 큰데, 저랑 양이 같으시더라구요. 제가 냉동 가래떡 한개만 꺼내서 구워먹거든요. ㅎㅎ 그렇게 해서 블랙커피랑 점심 때워요.
옆에서 너무 안먹니 머니, 그런 소리해도 무시하시고, 본인만의 식사 패턴을 해 보세요. 음식을 가리지 말고 모든 음식을 맛나게, 소식하시면 몸에도 좋고 정신건강에도 좋습니다. ㅎㅎ 닭가슴살만 먹는 것보다 삶의 질이 더 좋아져요. ^^;
이렇게 산지 이제 4년 됬습니다. 건강검진 지표에도 건강하게 나오고요, 그전에는 식이요법하느라 고생했는데, 4년간 맘 편했어요. 혹시나 참고하시라고 글 씁니다. ^^