윗몸일으키기 할때 뭐 깔고 하세요?

[마리메꼬]

그냥 방바닥에서 하려니 등이 너무 아파서요..

뭐 깔고 하세요??

요가매트? 아님 다른거 뭐 쓰세요???

[..]

요가매트요
그런데
허리 생각하시면 윗몸 일으키기 절대 하면 안된다던데…요???

[마리메꼬]

어머 몰랐어요!

[…]

윗몸일으키기가 싯업인데 척추에 안좋아요.

상복부는 크런치
하복부는 레그레이즈
측복근은 러시안트위스트

검색해보면 여러운동 나오니 해보셔요.
레그레이즈도 근데 허리 진짜 안좋으면 무리 가긴 합니다;;

[윗몸일으키기]

왜해요?
척추에 가장 안좋은 자세에요.
신전운동이 대세에요.

[...]

할려면 상체 약간만 올리세요
아니면 상체 올린 자세 유지하고 다리를 교차로 움직이든가

[..]

다리를 높게 올려서 허리가 바닥에서 안뜨면 허리에 덜 무리가요.
레그 레이즈도 손을 엉덩이 윗쪽에 깔아서 허리 안뜨게..
허리가 좋으려면 다양하게 허리에 무리최소화해가며 복부 근력도 키우는 것 맞아요.

[마리메꼬]

알려주시는 운동으로 해볼게요. 감사해요~~