40대 힙업의 길은 멀고도 험난....

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궁디 아래에 가로줄 있으변 아직 먼거지요?
나름 운동해서 전보다는 나아졌다고 생각했으나...
뒷태 볼일이 그닥없어서 자세히보니...
볼륨감도 그렇고... 업도 덜된 느낌이고....
스퀏 몇은 쳐야 볼륨 좀 있네 싶어질까요.

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저 요즘 주 2회 32키로 5회 5세트 하는데 빵댕이 빵빵합니다.
이거 플러스 힙어브덕션 딱 두개만 하는데 궁댕이 완전 동그래졌어요.

[단백질 보충]

운동후에 탄수화물도 그렇고 재료를 넣어줘야
효과업돼요
저는 밤시간에 해서 죽어라 힙업운동하고 굶었더니 안생기더라구요 괜히 뻘짓했다싶어요
잘 드셔야 할듯

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으허... 전 20kg정도로 10회× 4셋하는데 중량을 무서워서 못올리겠어요. 살살 올리고 횟수를 줄여봐야겠네요.

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단백질 챙겨먹기 은근 빡시더라구요.ㅜㅜ 일반 식사에 탄수는 넘쳐서 그거 절반 먹고 단백질은 좀 더 넣어줘야 하는데 쉽지 않네요... 지금 닭가슴살 하나 뎁히러 갑니다..ㅜㅜ

[경험상]

엉밑살 올리기는 정말 힘들어요
세월의 중력으로 내려온거라
특히 지방 살집 있는 힙은 엉밑살 평평하게 안펴지더라고요
대신 엉밑살부분 말고 다른 힙부위는 운동으로 볼륨있고 탄력있게 충분히 만들수 있어요
저는 좀 많이 하는편인데 하체는 일주일에 두번 하고,
한번 할때 스쿼트 핵스쿼트기구와 프리스쿼트 섞어서 300개 해요
20킬로부터 40킬로까지 하고요
부끄럽지만 힙볼륨은 어딜가든 튀어요
수선집 갔더니 허벅지보면서 운동 많이 하시죠? 묻더라고요

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무게 좀 더 치셔야하고 힙쓰러스트 런지 레그컬 병행해서 햄스트링 근육 키워져야 엉밑살 주름 없어져요,
단백질 식사하시구요.

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일주일에 2회 정도로 좀 중량을 올려야하겠네요.
허리가 안좋아서 고중량을 못하겠더라구요..ㅜ
스쿼트할 때 거의 주저앉기 직전까지 하시나요? 그래야 근성장된다고 봐야하는거죠?

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참고로 전 햄스트링이 짧대요.. 그래서 더 그럴까요..

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데드리프트도 필수예요
일주일에 하루는 데드리프트 집중적으로 하는게 좋아요
전 등운동하는 날 해요
뒤태 만드는 최고봉
힙 윗라인과 허리뒤 라인이 아주 예뻐져요

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넵. 그럼 주1회 데드, 2회는 스퀏데이로 꾸준히 해보겠습니당

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같은 사십대라도 초반이냐 후반이냐 큰 차이 있어요.
댓글써주신분들중 사십후반있는지 모르겠으나
사십초반에는 힙 원래 없던 사람도 운동하니 힙빵빵
그러나 사십후반.똑같은 강도와 시간으로 안됨.

[오십대]

5년전 부터 매일 2-3시간 운동하고 있는데 힙업은 물론 몸선 정리 예쁜 근육, 건강한 몸은 자연스럽게 얻게 되던걸요. (전 다이어트 목적으로 운동하는게 아니라 식이는 하지 않고 있습니다).
결국 운동 종류, 강도, 시간이 결정해주는것 같아요