계단운동 하시는 분들께 여쭤요

[궁금]

여대생인데



코로나때문에 나가지도 못하고



하루 종일 책상에 앉아있네요







그나마 헬스장보내서

런닝머신으로 30분 걸었은데

이 마저도 못 다니게 되었구요


헬스장에서 확진자나왔더라구요


그래서 계단운동이라도 해야할거 같은데 어느 정도해야 운동이 되는 양일까요



아이는 20층 한번이면 된다는데(사는 곳이 20층 까지예요)


저는 20층 한번으론 운동안될거 같은데



몇개층 정도면 체력기르는데 적당할까요

[...]

본인 끈기에 따라 다르죠.
전 운동 꽤하는 편인데 첨에 계단 오르기 할때 쌍욕나오는 순간을 참고 더하니 발이 스스로 움직여요 ㅋ
18층 기준 5번에 전 30분 정도 걸리더라구요

[18층10번]

예전에는 18층 10번까지 했는데
처음에는 한 번 다음날은 두 번.. 이런식으로 숫자 늘려서 1시간 10분에 10번했어요

지금은 가끔 30분에 5번. 대신 내려올땐 엘리베이터 이용하고요

[...]

사실 20층 까지는 쉬워요..
20층 부터 욕이 살살 나오거든요
그걸 이겨내고 계속 함으로써 근력이 생기는 건데
20층 18층 이런데서 멈추고 엘베타고 내려 갈때 쉬는 타임이 되어 버려서 효과가 좀 떨어지긴 한데
18층 20층을 세트로 계산 해서 5번은 해야 할것 같네요...

[...]

그냥 같이 동네 걸으세요
요새 날씨도 선선하니 좋은데^^

[...]

20층까지 6번 35분 걸려요
적은 시간에 비해 땀 많이 나고 운동 효과 확실히 있어요
대신 오를때 종아라 무릎 힘 쓰지 말고 허벅지 힘으로 허리 펴고 천천히 오르라 하세요
다리 올릴때 무릎이 안쪽으로 들어 가지 않고 무릎 방향은 앞을 향해야 합니다
발바닥을 반 만 걸칠때는 속도도 나고 허벅지 앞쪽에 근육이 생기고 발바닥 전체를 디디면서 뒤꿈치에 힘을 주면 속도는 더디지만 엉덩이가 업되면서 허벅지 뒷근육이 발달 되더군요

[이어서]

윗집 대학생 저 보고 계단 운동한지 2달 만에 7킬로 뺐대요
전 3달에 3키로 뺐는데...

[ㅇ]

와!
다들 걷기 운동 열심히 하시네요.

저도 오늘부터 열심히 해야겠어요

[88]

하루 세번요. 아침먹고 땡!
점심 저녁먹고 땡땡!
그 정도는 되어야 운동이다 싶죠.