60인데 디스크에 좋은 운동은 뭘까요?

[통증]

올해 4월 쯤 부터 평지 걷기 운동을 주중에 30-40분 했어요
15층 정도 되는 계단 걷기도 포함해서 걸었어요.

친정 어머니가 당뇨라
당뇨 방지용으로 운동했어요.

가끔 계단을 오를 때만
오른쪽 골반에 통증이 생겼고
더운 여름 한달은 효도하고
애들 챙겨주느라 바빠서 쉬었을 때는
통증이 거의 없더니

다시 요즘 평지에 걸을 때도 생기고
계단을 걸을 때는 더 아파서
요번 주 목요일에 정형외과 갔더니
퇴행성이라고,
3번 4번 디스크라고 하네요.
허리에 엉덩이에 5대의 주사를 맞고 왔어요.

스트레칭만 하고
운동하지 말라고 하는데
걷기 운동 대신 할 운동이 뭘까요?

백신도 아직 1차만 맞았어요.
백신 2차 맞고 수영 시작해야하나요?
주변에 발레하는 강좌가 없어요.
훌라후프도 나쁘겠지요?

[…]

거의 10만원 내고 주사 5대에 물리치료까지 받았는데
그닥 효과가 아직 없네요
5번 정도 5일 간격으로 맞으라고 하던데
차라리 한의원 갈까요?
( 5천원을 제외하고 일당 10만원 지급해주는 실비는 있어서 정형외과가 낫지만 어찌해야 할지 모르겠네요)

[금방]

안나아요
주사맞고 좀 지니면 괜찮아진다고 하던데... 기다려보세요

[제 경우는]

골반통이 있어서 유튜브 검색해보니 디스크가 아니라
천장관절통이었어요
혹시 골반쪽이 아프고 앉았다 일어서면 많이 아프고 걷다보면 괜찮으면
천장관절염입니다.
병원에서 디스크로 오진하는데 골반이 틀어져서 천장관절낭에 염증이 생기는 질환이라고
푹 쉬고 운동하면서 급하면 소염진통제 낙센 같은 것 먹으면 멀쩡해집니다
다른 분들 도움 되시라고 ㅎ

[척추교정]

SNPE운동하세요
유튜브에 운동 영상 올라있어요
디스크나 관절통증에 효과적인 운동 방법이 나와 있어요

[감사]

http://youtu.be/eVqR0nWA7bE

SNPE운동 알려주신 분 감사 드려요
지금 요가매트 깔고 했어요.
제가 오른 쪽 골반이틀어졌나봐요
골반에 통증이 느껴져요
퇴근 후에 매일 해야겠어요
감사 드려요