pt 받는데 체지방이 안줄어요

[ㅇㅇㅇ]

큰 맘 먹고 PT받는데

먹는 걸 조절 안해서인지

체지방이 하기 전 후가 같아요

20%

운동을 늘 해왔는데 

코로나로 쉬는 사이 지방이 많이 는 것 같아요

근육은 좀 더 좋아지긴 했는데 지방에 덮여있어 잘 안보임

키 164-165고요

몸무게가 예전에 비해 좀 쪘긴 하지만(53)

예전에는 14-15%하던 때에는(30대때)

그땐 근육을 키우지 않아도 체지방이 적어서 몸이 잔근육 있어보이더니

지금은 트렁크에 살이 좀 잡히고... 

삼두도...전에 없이 흔들리네요.

일단 17%까지 줄여보려고 하는데

제 나이 (48)에 

체지방 17%인 분 얼굴 괜찮으신가요

전 얼굴 말상이라

17%까지 가면 얼굴 '스크림' 되지 않을까..걱정이네요

쪽 마르고 싶진 않은데 돈 썼는데 티가 안나니 쩝..

코로나 이후 집콕이다보니

집에서 계속 먹거든요

빵 아이스크림 과일 맥주 떡볶이 순대 튀김만두 피자 치킨..etc

안가리고 먹으니 운동을 해도 티가 역시 안나요

주 4-5회 유산소 1시간 숨차게 뛰고

3회 웨이트 합니다

체지방 적은 분들 대답 좀 해주셔요

원래 마름쟁이 말고,

운동으로 줄이신 분만요~~~

얼굴 괜찮은지, 그리고 음식 조절...어떻게 ..하시는지. ㅠㅠ

아 음식조절 세상 귀찮네요

[헐]

저렇게 드시면서 체지방이 줄길 바라시다니 ᆢ요

[...]

음식조절 안하시면 소용없어요.
pt샘도 1.식단 2.운동이라고하시는데
pt샘이 식단 관리 어떻게하라고 알려주시지 않던가요?

지금 하시는 운동량이 pt하는분들 기본인데
먹는건 기본 식사스타일이 아니시잖아요.
얼굴살이 해골같아지려면 식단이 빡세게 들어가야하는데 그 정도로 안하실거면
얼굴살 걱정마시구요.
빠지더라도 몸 어느정도 만들고 나서
일반식 하시면 회복되요

[전]

음식 조절 안했는데 체지방율 줄었어요.
3대운동 위주로 진짜 다리 떨리게 열심히 했어요.
운동 강도를 높이든가 식이를 하든가 둘 중에 하나 하셔야죠.
근데 얼굴 훅가요.
말상이면 체지방 줄이면 안돼요....
얼굴 전체 지방이식 하시든가요..ㅠㅠ
근데 나이도 있는데 17프로는 좀 너무 가혹한거 아닌가요? 지금이 딱 좋을거 같은데...
근육량만 늘리세요.

[...]

20프로면 나쁜건 아닌데요?
그리고 그 이하로 줄일려면 식단은 필수래요.
식단이 70프로라고...
그리고 그냥 안먹는 수준이 아니라 탄단지 비율 맞춰서 드셔야합니다. 일반식으로 그게 힘드니 닭가슴살이니 현미밥 그람수 재서 먹는거구요

[....]

윗님은 3대 몇이신지 궁금요^^;

[아..글쵸?]

제가 생각해도 먹는 걸 너무 가리지않고 먹어서...
피티샘이 구찮아서 그런가
아님 내 나이땜에 파삭 늙을까 걱정해서 그런가
식단을 굳이 안권하네요
자꾸 정말 하시게요? 이러기만 하고 -.-;;
내 그래서 그냥 인바디에서 권해주는 식단으로 해볼까 하는데
17%하면 넘 팍 늙을까요? ㅠ.ㅠ

그럼 넘 빡센 식단 말고
전체적으로 탄수 줄이고, 단백 늘이고
간식 안먹어야 겠어요...아 어렵겠다

[오렌지]

저도 피티 100회정도 받았는데 식이 안하니까 건강한 돼지만 될뿐...
얼굴살 걱정이면 체지방 줄이면 안되죠
둘중에 하나는 포기를 해야 겠더라구요

아니면 제대로된 식이 하면서 운동하고 그뒤,,얼굴살은 필러 도움받거나 둘중하나인거 같아요

[,,,]

여성은 체지방 최소한 20은 넘어야 하지 않나요?
건강에 안 좋아요

[.....]

체지망 20이면...굳이 식단할 필요없는 몸이죠..

대회나가거나 바디프로필찍을거아니면..

그나이에 체지방 더줄이면 황석정 되는거예요

[체지방]

줄이시려면 탄수 당 줄이셔야죠…
그리고 진정 더 빨리 줄길 원하면
웨이트 하는날도 마무리 유산소를
30~1시간 해주면 팍팍 줄어듭니다.
주 4일 웨이트+유산소
식이는 하루 치팅

드시고 싶은거 다 드시고 줄이시려면
윗분도 쓰셨지만
운동을 4~5시간은 하셔야 할것 같은데…
그건 또 너무 힘들잖아요.

[ㅋㅋㅋ]

황석정ㅎㅎ 같이 되고싶진 않아요
예전에 한참 운동할 때 체지방 최저 찍을 때 12-15 사이일 때
곤비했거든요..컨디션이 별루..

일단은 간식 안먹고(이게 젤 어렵), 탄수 줄이고(이것도 어렵-탄 중심 식생활)
단백질 하루 살코기 1-2번 꼭 먹고
운동 강도를 높여봐야겠어요.
17%가 넘하면 그럼, 18.5 %라도 가봐야겠음..

[아..]

바프는 계획 없는데,, 전 보여주기보다는 제 만족이 먼저라서 빤스 부라쟈입고 사진찍는건 관심없어요
혹시 찍는다면 운동복 입고 운동 컨셉으로 스포티하게 찍는건 해보고 싶어요.
중년의 운동 컨셉? ㅎㅎ
대학 졸업하고 지금까지 거의 쉬지않고 운동했고
왠만한 생활체육은 다 배웠고 자격증도 몇 개 있고 나름 자부심도 있었는데
이번에 pt 받고보니 또 느낌 새롭고
내가 운동 헛 했네 그동안 싶은 것이,,,아주 좋네요.

[흠]

과한 식단은 아니더라도요
질 좋은 탄수화물 섭취정도만 하셔도 건강에도 좋고 몸만드는데도 좋을것 같아요.

[...]

운동 좋아하시고 잘하시나봐요.
탄수화물 gi지수 낮은거 위주로 섭취하시고 그대로만 운동하셔도 서서히 효과나올거같으신데요.

[...]

먹고싶은거 다 먹고 체지방 20프로라니
놀랍네요
빵 떡볶이 튀김 등등
그런걸 먹고 어떻게 체지방이 20프로밖에 안되죠,,
운동인들 사이에서 저건 속세의 음식, 먹고나면 속죄하는 마음으로 다음날 하체 조져줘야 하는 더티한 음식인데
뭣보나 저런 음식먹으면 배나오지 않나요
웨이트의 최대 적은 배나온 체형이라고 생각하는데
중년에 안가리고 먹고 배안나오고 체지방 20퍼면 축복받은거죠

[ㄴㄴㄴ]

아마 20대부터 꾸준히 운동해온게 영향 있을 듯 해요.
운동을 진짜 즐기면서 하는 편이라 지치지 않고 바꿔가면서 했고
근력운동도 늘 해왔어요.
중량은 크게 치지 않지만 근력은 좋은 편이고요.
학창시절 체력장 특급이었고 부모님 모두 운동광인걸 보면
태고난게 젤 큰거 같아요

비밀은, 대학때 무리한 다이어트로 60키로 넘게 찌고 요요 엄청 심했다는 거...
근력운동 시작한 후 20여 년간 몸무게 변화가 크지 않아요.
복잡한 일 있을때도 애들이랑 지칠때도 운동으로 풀고 매일매일 운동시간만 기다려요

[네???]

저 주6일 만6년 넘게 운동했는데요. PT만큼 빡세게 합니다. PT받아본 후 혼자 함. 여성 트레이너 만나본 사람보다 더 체력좋고 잘한다고 했음.
식단 안하면 절대 절대 절대 절대 살 안 빠져요.

[Wk]

40대 중반
체지방량 7킬로대
14프로에요
운동 시작전 20프로대 10킬로 정도
운동도 무섭게 하고 술 좋아해서 식사할 땐 저탄수식이
트레이너가 체지방 좀 늘리라고 할 정도
여기서 더 빠지면 안 된다고 근데 중간중간 6킬로대 나오기도 했었네요
얼굴은 뭐 그렇게 쾽하지 않았고 뭐 중간중간 남편 병원에서 시술을 받긴 했네요

식사를 조금만 신경쓰기길

[윗WK님 오우]

운동하기 전이 제 몸이네요
제가 지금 20%에 10키로 정도인데
진짜 열심히 하시나보다
저도 분발해야겠어요.

제가 식사가 너무 방만하긴 해요 인정인정...
자극되고 좋네요.
저도 열심히 해볼래요!!!

[WK님]

운동 루틴 좀 공유해주세요~
그리고 20%에서 14까지 얼마나 걸리셨는지
식단 어떤지 등요^^

[Wk]

아까는 차 속에서 지금은 집에 와서 써서 아이피는 다를거에요
체지방 감소는 아주 급속도로 떨어졌는데 이유는 피티 시작하며 술을 끊고 야식을 끊었고 아침에 배고프게 일어나서 그릭요거트에 이거저거 얹어 먹거나 버섯 두부 같은 거 구워 먹었고
점심 닭가슴살이나 계란에 아보카도 토마토에 로메인 같은 거 싸가지고 다녔고
저녁은 약간 일반식인데 아주 작은 양을 먹어 쭉 체지방을 뺐고요
이후엔 술도 마시고 했지만 거의 평소엔 저탄수 식이를 하고

운동은 매일 10km 가량 달리고 주2회 피티 주2회 테니스 (또는 수영)

[아하]

역시 식이가 관건이군요..운동양은 저와 비슷한 것 같은데..
저도 운동 피치 올리고, 식이 비스무리 해봐야겠어요. 감사합니다^^