30분 3키로 매일 달리기 효과있을까요

[빌리]

사실 매일 이렇게 해보니 말이 달리기지
빠른걸음이랑 속도는 비슷해요
저는 뛰는건데 말이죠
쉬지않고 삼십분 저 속도는 그리 안힘든데요
한 오키로 뛰는거로 늘릴까요
사십대중반입니다

[음]

과체중은 오히려 무릎 영향 가서
키로수 늘리면 악영향이죠
하체 근육량 보면서 늘려요

[부럽]

심장이 튼튼해질듯 해요.^^

[???]

저는 매일 6킬로 한시간 빨리걷기 해요 트레드밀에서요
그런데 코로나로 짐 문닫아서 요즘 못함 ㅠㅠ

[음]

효과있을거에요.
저는 사십대중반인데 매일 한시간 6.8키로 런닝머신해요. 이정도면 뛰는건 절대아니고 빠르게 걷기정도되요.
어쩌다 안하면 몸이 무겁고 배가 묵직한 느낌이들죠.
어쩌죠..운동에 중독되어가나봐요 ㅎㅎ 근데 유난히 하기싫은 날이 한달에 한번정도 있어요.
계속 꾸준히 해보세요. 그러다 서서히 늘려보세요~

[음]

3키로는 거의 천천히 걷는 거 같아요
4키로가 조금 빨리 걷는 느낌
5키로는 빠른 걸음 확실
6키로면 걷는다고 하기엔 힘들어지기 시작하는 속도.

그래도 뭐라도 하면 건강엔 좋죠
20분부터 땀나고 30분 되면
등으로 조로록 땀 흐르기 시작해요 유산소는 그래야 효과있다죠
조금씩 속도랑 거리 늘려보세요

[매일]

빠르게 만보걷기하다가 너무 더워 안한지 한달 좀 넘었는데 빠르게 뱃살이 차오르는게 느껴져요.
다시 만보걷기 시작하려구요. 40대 후반입니다.
6-7키로쯤 걷는데 1시간 10분쯤 걸려요~

[ㆍㆍㆍㆍ]

런데이 기초과정을 3번 반복했는데 마지막 할 때 욕심나서 매일 뛰었더니 무릎이 아파서 못 뛰고 있어요 격일로 뛰세요

[…]

머신이냐 평지이냐에 따라 운동효과가 좀 달라요
속도가 시속 6킬로인데 이 속도가 러닝머신에서라면 평지 시속 4킬로 정도거든요
이건 보통 속보정도지만 원글님에게 뛴다는 느낌이면 당분간 속도는 급히 늘리지는 마세요

그렇지만 이 속도로 30분 걷기는 운동량이 좀 작다 싶어요 몸에 익숙해지면 슬슬 운동량을 늘려보세요

[..]

걷지않고 뛴다면 당근 효과있어요!
빨리걷기도 안되고 뛰는건 다르더라구요.

[…]

만약 머신이고 30분 안에 운동을 끝내고 싶다면 속도 6에서 4분, 10으로 1분을 반복해서 하면 30분 내에 훨씬 큰 효과가 있습니다
자신이 붙으면 3분-2분으로 늘려도 됩니다

[..]

만약 머신이고 30분 안에 운동을 끝내고 싶다면 속도 6에서 4분, 10으로 1분을 반복해서 하면 30분 내에 훨씬 큰 효과가 있습니다
자신이 붙으면 3분-2분으로 늘려도 됩니다

감사합니다