아침에 왜 항상 안좋은 생각들이 날까요

[ㅃㅃ]

억울했던일 망신당했던일 수치스러운 일들이 하나씩 떠올라요
ㅠㅠ 우울감이 심해요 특히 아침에요
극복해보신분 계시는지요

[자기전에]

일부러 행복했던일 떠올리거나 감사일기 쓰거나
시집이나 동화책 읽고 주무세요
밤새 무의식이 그걸로 덮여요, 뇌과학적으로 효과있음요.
저는 질문을 써놓고자요, 그럼 아침에 그해결책이 떠올라요

[...]

몸이 개운하지 않고 피로하고 염증물질이 많으면
아침에 몸이 무겁고 부종이 있대요.
세로토닌 생성이 부족해서 기분도 다운된다네요.

저녁에 과식하지 않고 넘 늦지 않게 자기
자기 전에 따뜻한 물로 잘 씻기
목 가글하고 혹시 업벌리고 자면 얇은 마스크 써도 좋고
자기 전 감사한 일 생각하고 자면 맘편해지고 숙면에 도움된대요.

아침에 일어날 때 손발을 털어주면 심장에 도움된대요.
기지개 켜고 따뜻한 물 한잔 마시고
시작하면 좋답니다. 화이팅!

[...]

자기전에 명상으로 머리를 맑게 하고 잠들어보세요

[...]

집 정리를 깔끔하게 해 놓고 주무셔보세요.
아로마스톤이라고 있어요. 그거 하나 사셔서. 라벤더 오일같은 천연오일 뿌려놓으세요. 방안에 라벤더 향이 퍼지면 심적으로 좀 안정이 됩니다.

그래도 아침에 일어나면 안좋은 생각이 들수 있어요. 그럼 빨리 샤워하고 밖으로 나가세요. 안좋은 생각은 오래 머물러야 좋은게 없어요.

그래서 생각을 털어버릴수있게 지인을 만나서 수다를 떠는것도 좋아요. 쇼핑을 하는것도 좋아요.
본인이 진흙탕에서 나올수있는것을 해보세요.

아니면 안좋은 생각이 나게 만드는 그 대상에게 이판사판 화를 내고 판을 뒤엎는것도 좋고요.

가장 안좋은건 그 진흙탕에 계속 쭈그리고 앉아있는거에요.

원글님 힘내요.

[저도]

저도 그랬어요.
젋은 날엔 바빠서 그럴 틈이 없었던 것 같은데
아침 시간이 한가해 지면서
아침에 눈 뜨면 우울감이 최고조가 되더군요
아침 우울감이 최고일 때 이런 삶이 계속된다면 더 살고 싶지 않다라는 생각도 들었어요
그런데 지금 생각해 보면 그 당시 제 여건과 상황도 굉장히 좋지 못하고 스트레스가 많았을 때 더군요. 좋아하던 친구들도 만나기 싫었고 그 좋아하던 영화도 시큰둥
이렇게 살면 안되겠다 싶어 꾸준히 걷기와 외부 상황 관리와 스트레스 줄이기를 하면서 심리상담도 받았어요.
지금은 아주 가끔 모닝블루가 찾아오지만
몸을 부지런히 움직여 (샤워. 청소. 설겆이. 펜트리 정리. 옷방 정리 등)
우울감에서 탈출하려고 합니다.
외부 요인적 스트레스에 대해선 최대한 객관적으로 분석하여 대응하고 있습니다.
몸은 늙어가지만 전 요즘의 제가 더 좋습니다.
원글님도 좋은 방법을 찾아서 모닝블루를 떨쳐 내시길 동지가 응원합니다

[....]

운동이나 산책이 조금은 도움이 됩니다.

[…]

전 밤에 이런 저런 생각으로 잠들기 힘든데. 아침 해가뜨면 힘이 나구요