갱년기를 대비한 운동을 뭐가 좋을까요?

[갱년기]

아직 갱년기까진 아닌데.. 78년

정말 컨디션이 그날그날 달라요.
잠도 푹 못자고. (각종 수면영양제 섭렵중)
체력도 날이 다르네요.

어지럽고 식은땀도 나고.

직장에. 사춘기아이들에. 살림에..
뭐 바쁘시도 하고 시간도 없고 마음의 여유도 없지만

이번주부터 아침에 10분요가 따라하고 있네요.
뭐든 혼자하려니 꾸준히가 안되고
운동을 안하니 체력은 점점 더 떨어져서
집에 오면 눕고만 싶어요..

내장지방형 마른 비만이고
1분도 못 뛰는 저질체력이네요.

저랑 비슷한 분들
어떤 운동이 좋을 까요??
수영도 못하고 자전거도 못타요.

[그서]

제일 무난한게 걷기죠.
10분부터 시작하세요.

계단오르기 5층부터라도 괜찮고요.

[ㅇㅇ]

매일 빠른속도 걷는거요. 이게 은근 근력생기더라고요.
그다음은 다른거 도전하시고요.

[휴식]

운동보다 일단 충분한 수면과 휴식이 필요해요. 나이먹을수록 전 짧은 낮잠이 확실히 효과 있더라고요. 그래야 오후에 집중할 수 있고요. 일을 조금 줄이더라도 수면 시간과 휴식 시간을 충분히 가져야 삶의 질이 올라갑니다

[맞아요]

정말 체력이 안 좋은데
걷기는 30분씩 하고 있어요.
51센데 요통까지 와서 걷기 안 하면
바로 아프고요.

걷기 너무 좋은 운동이니 미리미리 준비해 두세요.
갑자기 시간 늘리지 말고 천천히 하시면 돼요

[일단]

걷기운동 꾸준히 해서 하체근육 키워놓으시구요 요가를 배워두시면 코어근육 속근육 키워보세요 요가는 전신 혈액순환에 아주 도움 많이되요 갱년기뒤면 손발저림 두통 근육통 무기력증 있는데 신진대사가 많이 떨어져서 생기는 증상같아요

[ᆢ]

걷기가 최고입니다
걸은후 10분후면 전신운동이라
서서히 혈액순환되고
기분도 업되서
우울증에도 최고
눈도 맑아지고
내장비만도 다이어트 되고
식욕도 생기고 힘도나고
생활의 활력소입니다