허리 아파서 깼을 때요

[지난번에]

지난번에도 글 쓴 적 있는데요
다섯시간 이상 누워있음 허리가 아파서 깨서
더이상 잠을 못자요ㅜ
괴로워요ㅜ
대책이 없을까요?잠 못자는 고통이 심하네요

[글쎄요]

근력운동 하세요

[ㅇㅇ]

플랭크라도 시작해보세요

[...]

병원가서 디스크인지 확인하시고
운동하시고
매트리스 바꾸세요

[원글]

근력운동 어떤 거 하면 좋은가요?
오십견 있어서 플랭크는 못해요ㅜ

[원글]

스쿼트는 열심히 하고있어요
브릿지는 무릎이 아파서 못하구요
에궁

[..]

제가 30도 안되었던 나이에 재채기만 해도 허리가
아프던 때가 있었어요.
높은구두. 척추측만, 종일 책상에서 논문쓰기,,운동X
부실한식사..다이어트...이틀이 멀다하고 음주..

디스크 갈수록 안좋아졌는데
15년 지나서 지금은 무조건 걸어요.
걷는것밖에 방법이 없고...지금도 피곤하거나 추워지거나
몸 무리하는 집안일 하면 허리 아픕니다.
걍 운동과 스트레칭으로 유지중이에요.

허리는 안좋은자세를 되도록하지 마시고요.
본인에게 맞는 스트레칭을 아침저녁으로 해야함.

지금 그 정도로 아프시면
특별한 스트레칭은 절대 하지 마시고.

평소 편한 운동화착용,허리 s자 유지하도록 노력.
서서 샤워. 밭가는 자세,쭈그려앉기 금지.
세면대 사용시 허리를 숙일 때 허리뒷부분을 살짝 안으로
넣는다 생각하고 (책상에 반듯이 앉았을 때 허리모양을
세수할때도 유지.)

일단 30분이상 살살 걸으세요.
무조건 걸으시고 한달 뒤 상태 보시면 좀 나으실꺼에요.

[허리에는]

걷기운동이 좋아요.

[가만]

근력운동 스쿼트 이런거 우선 멈추시고
살살 걷고 허리찜질.
일단 도수치료도 받아보세요

[지난번에]

토퍼 사라고 추천했던거 같은데 허리베개라도 사보세요.
전 도수도 체외충격파도 허리베개도 주사도 걷기도 전 별 소용없었어요.

[ᆢ]

지금 잠자는데도 아프다면 하시는 운동 멈추세요
병원치료후 통증 없을때 걷기운동 우선 하시고
정선근선생님 유튜브 보면서 차차 운동 시작하세요

[맞아요]

정선근 선생님 유튜브 보시고, 백년운동 좀 읽어보시고.
근데 정말 정선근 샘 조언대로 자세 잡아서 걷기... 하루 한 시간 하시면 안 아픕니다 ㅠㅠ
저도 아침에 허리 아픈데 그게 디스크 초기.. 비슷한 거라고 하더라구요
하아. 요새 더워서 밤에 나가 걸어야 하는데 쉽지가 않네요.