1. 체지방은
'21.7.27 9:27 AM
(121.133.xxx.137)
많이 빠지셨네요 뭐
그정도 과체중이면
죽지않을만큼만 드셔야할듯요
2. highkick12
'21.7.27 9:29 AM
(125.186.xxx.11)
아침 삶은 계란 두개 노른자 x
점심 닭가슴살 한개
저녁 닭가슴살 한개
빠져요 분명
물도 적당히 드시구요
3. ...
'21.7.27 9:29 AM
(1.225.xxx.5)
체지방만 보면 많이 빠진건데..무게자체가 80키로인게 함정 ㅠㅠ
4. 으싸쌰
'21.7.27 9:33 AM
(218.55.xxx.109)
Pt때 유산소도 시키나요?
버핏같은거요
유산소는 20분 이상부터 지방이 탄다고 해서 운동시간이 pt시간만이라면 부족할거 같아요
5. 상상
'21.7.27 9:39 AM
(211.248.xxx.147)
저도그런데 40대되면서 안빠져요
6. ...
'21.7.27 9:41 AM
(111.65.xxx.179)
밥을 정확하게 계량해서 2/3공기만 드세요.
그리고 바로 수저를 놓으세요.
방금 먹었는데도 배가 고플거예요.
식사외 간식 쥬스 과일 과자를 드시지 말고요.
조금 더 욕심를 낸다면
거기에 저녁까지 드시지 마세요.
그러면 살이 안 빠질수가 없어요.
지키기가 힘들어서 그렇지.
저는 저녁을 굶진 못하고
세끼를 그렇게 하고 간식 금지해서 조금 빠졌어요.
3.5킬로...
7. 음
'21.7.27 9:41 AM
(210.217.xxx.103)
-
삭제된댓글
3,4 가 일단 중요
8. 재앙
'21.7.27 9:48 AM
(221.158.xxx.82)
피티를 하면 일단 근력을 늘려서 웨이트 무게를 증량해야죠. 그렇게 하는거 맞아요. 유산소는 답이 아님
9. 웨이트무게
'21.7.27 9:52 AM
(115.140.xxx.213)
근육이 지방보다 무게가 많이 나가기때문에 증량하면 몸무게는 절대 안빠져요
피티하기전후에 유산소운동 병행하셔야 몸무게 빠집니다
님이 원하는 바를 말하면 강사가 유산소 하라고 말해줄텐데 안하던가요?
10. ㅎㅎ
'21.7.27 9:56 AM
(210.217.xxx.103)
-
삭제된댓글
근육이 지방보다 무게가 많이 나가기때문에 증량하면 몸무게는 절대 안빠져요
----->이게 아주 흔히 쓰이는 말인데. 이게 무슨말입니까. 근육이든 지방이든 무게가 많은 게 많이 나가는 거지.
같은 부피일 때, 근육이 더 무겁다 뭐 이런 의미인가요? 실상은 같은 무게일때 부피차이는 1.3배 정도 지방이 더 부피가 나갈 뿐 과장된 얘기이고요.
대체 무슨 조언인지 알아들을 수가..
11. ...
'21.7.27 9:57 AM
(1.225.xxx.5)
유산소 많이하라고 말해줘요.. 그런데 제가 발에 족저근막염..+ 지간신경종이 있어서..오래 걷거나 뛰지를 못해서 주로 자전거를 타는데..자전거가 아무래도 런닝보다는 덜힘들어서 그런걸까요...
12. ...
'21.7.27 9:59 AM
(1.225.xxx.5)
지금 제 몸상황은 거의 남자들 벌크업하는 패턴인거같아서;;;;
처음에 제가 나이가 많아서 잘빠질까모르겠다하니 피티선생님이..나이들면 여자들은 오히려 남성호르몬영향으로 근육이 잘생길수도있다했는데..제가 그몸인건지;;;
13. 비만에서
'21.7.27 10:00 AM
(115.140.xxx.213)
고중량으로 무게치면 근육이 증가하겠죠 그럼 몸무게가 더 나간다구요
제가 피티를 4년간 했는데 체지방은 줄고 근육은 늘었는게 몸무게가 4킬로 늘었어요
원글님같은 경우 지방을 줄이지 않고 무게 치는 운동을 계속하면 결국 몸무게는 줄지 않을거란 말입니다
14. 음
'21.7.27 10:00 AM
(223.62.xxx.156)
운동으로 살 못빼요.
여배우들이 왜 다이어트 하는지, 먹는게 대부분입니자.
돈 주지 마시고 간헐적단식 하거나 하루 한끼라도 곤약밥 드세요.
15. 원글님
'21.7.27 10:02 AM
(115.140.xxx.213)
런닝머신에서 경사도 최대치로 올려놓고 걸으세요
그게 등산 효과가 있어서 시간대비 유산소 효과 좋습니다
16. ㅇㅁ
'21.7.27 10:03 AM
(210.217.xxx.103)
-
삭제된댓글
음 저는 3대 200정도하거든요. 현재 몸무게 53kg 이고요. 제 몸무게를 고려하면 꽤 고중량 무게운동을 한다고 생각하고 있고요. 몸무게 안 늘었어요.
체지방은 12프로고. 식단과 무게치는 운동 제대로 하면 몸무게 줄어요.
17. 와우
'21.7.27 10:05 AM
(221.142.xxx.108)
저랑 완전 똑같아요
제가 10년전에 피티 하면서 10키로 뺐었는데
그때 식이는 그냥 저녁만 샐러드 먹었고 나머지는 같았거든요
근데 이년전에 피티 똑같이 받는데 몸무게가 진짜 안빠지고
인바디하면 근육량이 늘었다고는 나오고...옆구리 군살이나 팔뚝 덜렁거리는살 같은거 좀 정리되어 보이고요..
나이 들어서 살이 잘 안빠지는 것도 맞는데요..
트레이너가 추구하는 방향이 예전이랑 요즘이 좀 달라진거같아요
제가 최근에 배웠던 곳도 빡세고 토나오게 안시키고
제 몸에 맞게 서서히 운동 과부하를 건다고해야되나..... 제가 느끼기엔 운동이 훨씬 덜 힘들다 싶었고요~ 제가 보기엔 트레이너가 추구하는 바가 다른 것 같고
건강 챙기면서 운동하기에는 지금이 맞는거 같긴해요^^
18. ㅠㅠ
'21.7.27 10:07 AM
(116.34.xxx.209)
정말 조금 먹어 살을 빼며 운동하셔야지....정말 튼튼한돼지가 되요.
제가 작년에 운동 다시 시작하며....예전 생각하며 쭉쭉 빠질거라 생각했는데....1키로도 변화 없고 근육질 돼지가 됬어요.
19. ...
'21.7.27 10:10 AM
(1.225.xxx.5)
맞아요...빡세게 토나오게 안시키는 스타일..지금 그리하라면 할수도 없을거같아서...
지금쌤은...스퀴트하는데 발바닥이 바닥을 지지못해보이네? 하면
발가락, 발바닥 운동부터 시키는 스타일 이시라는...ㅎㅎ
국가대표 재활코치 출신;;;; 그래서 효과는 더디지만 크게 불만은 없어서 더 문제라는요..ㅎㅎ
아예 불만족스러우면 다른데 갈텐데
20. 누
'21.7.27 10:19 AM
(210.217.xxx.103)
음 오래 배우기엔 그게 맞긴 해요.
살 쭉 뺀 사람들 좌우 불균형 심한거 보고, 피티 몇년 했다는데 힙힌지도 제대로 안 되고 대충 엉덩이로 일어나는 스쿼트 하는거 보면. 근데 이렇게 운동해선 살빼긴...좀...
21. ㅇㅇ
'21.7.27 10:32 AM
(1.237.xxx.191)
점심 식단안함,나이가 듦
티피하는거랑 무게는 상관없어요
지방이 근육으로 바뀜 무게가 더 나가면 나가지 빠지지않겠죠
무조건 식단안하면 살안빠져요
22. 좋은
'21.7.27 10:34 AM
(1.235.xxx.169)
좋은 쌤 만나신 것 같은데 조급해 마시고 느긋하게 따라가 보세요. 식단조절만 좀더 신경쓰시고요.
23. 살빼는건
'21.7.27 11:09 AM
(180.229.xxx.46)
결국식이,식단이 90이예요.운동은 부스터 10 정도
24. ...
'21.7.27 11:54 AM
(211.179.xxx.191)
식단이 8할이에요.
지금보다 반으로 줄이시고.
또 운동을 주에 5회는 해야 빠져요.
저 한창 빠졌을때 그랬어요.
허리랑 팔 다쳐서 다시 재활로 시작하는데 일주일에 두번 가고 식이도 살살하니 1도 안빠지네요.
25. 글쎄
'21.7.27 12:34 PM
(1.233.xxx.247)
체지방이 5키로빠졌는데 몸무게가 안줄었다면 지금 시작한지 4개월만에 근육량이 5키로 늘었다는건데 말이 안되는데요..
원글님 15%가봐서 아시잖아요
식이없이 근육5키로 늘리기가 얼마나 어려운지
인바디 다시해보세요
재활코치이고 몸무게가 많이나가서 저중량으로 조심스럽게 시작하나봐요
화이팅입니다
26. ...
'21.7.27 12:54 PM
(1.225.xxx.5)
집에 인바디 기계도 있고 짐에도 있어서 인바디는 맞아요. 매일 재요..
인바디상에... 그리고 체지방줄은거 = 근육늘은양이 아니예요;;;;
27. ....
'21.7.27 1:10 PM
(1.233.xxx.129)
체지방 준거=근육 는게 아니라 체지방 준만큼 체중이 빠져야하잖아요. 근데 아니라고 하셔서 근육이 5키로 늘었다고 쓴거예요.
가정용인바디는 당근하시고요.
짐에 있는 인바디 매일 재지 마시고 같은 요일 같은 시각 같은 환경에서 2주에 한 번씩만 재세요.
인바디 1분 간격으로 두 번 재봐도 다르게 나올 때 많더라구요.
28. ...
'21.7.27 1:22 PM
(223.62.xxx.11)
-
삭제된댓글
PT받았고 홈트 6년 반 했어요. 감량은 식단이 최소 9할이에요. 먹는 거 따라 오락가락해요. 운동만으로는 절대 안됩니다.
식단 더 조언해달라 하시는 게 좋겠어요.
29. 혹시
'21.7.27 1:39 PM
(222.237.xxx.132)
-
삭제된댓글
키는 어떻게 되세요?
평균키라 치고 현재 체중을 줄이려면 세끼 모두 식단조절해야돼요.
점심은 일반식,,, 안 됩니다.
그리고 식이가 90프로 중요하고 운동은 보조역할이죠.
제 경험인데 체력을 키우기 위해서가 아니라면 운동은 식단조절을 잘 하기 위해서 하는 거더라구요,
운동을 하면 (할 당시는 물론 힘들지만)호르몬 작용으로 인내심도 생기고
행복호르몬이 나와서 스트레스를 음식으로 푸는 걸 덜 하게 되더라구요.
30. 혹시
'21.7.27 1:43 PM
(222.237.xxx.132)
-
삭제된댓글
그리고 40대 절대로 살 못 뺄 나이 아니랍니다.
완경 지난 사람도 식단조절하고 운동하면 다 살 빠져요.
31. ...
'21.7.27 2:14 PM
(1.225.xxx.5)
몸이 체지방+ 근육으로만 이뤄져있는게 아닌데;;;다른구성도 있죠..;;;
체지방이 30프로면 70프로가 근육일까요?;;;
집이나 짐이나 인바디 큰 차이 없어요..같은 인바디 브랜드고...제대로된 자세로 재면요;;; 자세에 따라 다르게 나올수는 있어요. 팔을 붙인다던가 다리를 오므리던가...
인바디는 나름 전문가^^;; 교육도 듣고해서;;;;
32. ...
'21.7.27 2:17 PM
(1.225.xxx.5)
키는 166이고 점심은 일반식하지만 반공기~2/3공기정도 먹고 저녁에는 단백질선식+토마토+계란 먹어요..
점심을 더더 줄여볼게요..ㅠㅠ
33. 혹시
'21.7.27 3:09 PM
(222.237.xxx.132)
-
삭제된댓글
166,너무 멋진 키네요. 원글님 꼭 살 빼세요!
식이는요 양을 줄이는 것도 중요하지만 해로운 걸 안 먹는 게 참 중요하더군요.
일단 가루로 된 음식이 그렇게나 안 좋다해요.
대표적인 데 설탕, 밀가루인데 원재료인 사탕수수나 통밀을 먹으면 가루로 냈을 때만큼은 나쁘지 않대요.
쌀가루로 만든 떡도 그래서 안 좋구요
단백질 파우더도 먹기엔 간편한지 몰라도 근육 만들 목적이 아니라면 파우더 종류는 안 먹는 게 맞아요.
유투브 같은 데 보면 먹지 말아야 할 음식, (정확히는 성분 )리스트가나오니 참고하시구요
저는 간헐적 단식을 기본으로
일단 설탕, 밀가루, 쌀가루 안 먹었구요
저탄고지니 뭐니 해도 식용유, 버터같은 지방 종류도 안 먹었어요.
유제품도 끊었고 과일도 토마토나 블루베리 정도만 먹고
망고, 바나나 , 포도같이 단 과일은 금지…
꼭 챙겨먹은 건 단백질하고 섬유질인데
나물, 샐러드 먹을 때도 오일류는 거의 안 넣고 나물은 깨소금으로
샐러드 드레싱은 한살림에서 사과발사믹 한 가지만 이런 식으로…
초기엔 좀 철저하게 식이해서 일단 뺄 수있을 만큼 확 빼고 시작하셔야돼요.
응원합니다.
잘 되실 거예요!
계란은 삶은 걸로만, 이런 식으로요
34. 혹시
'21.7.27 3:11 PM
(222.237.xxx.132)
-
삭제된댓글
166,너무 멋진 키네요. 원글님 꼭 살 빼세요!
식이는요 양을 줄이는 것도 중요하지만 해로운 걸 안 먹는 게 참 중요하더군요.
일단 가루로 된 음식이 그렇게나 안 좋다해요.
대표적인 데 설탕, 밀가루인데 원재료인 사탕수수나 통밀을 먹으면 가루로 냈을 때만큼은 나쁘지 않대요.
쌀가루로 만든 떡도 그래서 안 좋구요
단백질 파우더도 먹기엔 간편한지 몰라도 근육 만들 목적이 아니라면 파우더 종류는 안 먹는 게 맞아요.
유투브 같은 데 보면 먹지 말아야 할 음식, (정확히는 성분 )리스트가나오니 참고하시구요
저는 간헐적 단식을 기본으로
일단 설탕, 밀가루, 쌀가루 안 먹었구요
저탄고지니 뭐니 해도 식용유, 버터같은 지방 종류도 안 먹었어요.
계란은 삶아서만 먹었고
유제품도 끊었고 과일도 토마토나 블루베리 정도만 먹고
망고, 바나나 , 포도같이 단 과일은 금지…
꼭 챙겨먹은 건 단백질하고 섬유질인데
나물, 샐러드 먹을 때도 오일류는 거의 안 넣고 나물은 깨소금으로
샐러드 드레싱은 한살림에서 사과발사믹 한 가지만 이런 식으로…
초기엔 좀 철저하게 식이해서 일단 뺄 수있을 만큼 확 빼고 시작하셔야돼요.
응원합니다.
잘 되실 거예요!