헬스장 안가고 혼자 운동하려면 어떻게 하면 좋을까요?

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원래 7월부터 헬스장 아니면 필라테스 끊어서 열심히 나가려고 했는데, 코로나가 심상치 않네요. 그냥 회원권 끊고 가서 운동할까 싶다가도 진짜 델타변이인가 때문에 어디서 어떻게 걸릴지 모르는 상황이 된 것 같아서 망설여져요. 

그래서 집이나 공원에서 혼자 운동해볼까 하는데... 어떻게 운동하면 좋을까요? 

주목적은 체력 향상인데 체중 감량도 절실하거든요. 등이 살쪄서 불룩해졌더라구요. ㅠㅠ 

운동 고수님들, 혼자서 운동할 수 있는 방법 좀 알려주세요. 

집에는 폼롤러와 아령, 케틀벨이 있어요. 

미리 감사드립니다. 

[전]

작년에 실내 자던거랑 유튜브 홈트 했어요.
홈트는 많으니 찾아보면 본인에게 맞는게 있을겁니다~

[유연]

홈트로 체중감량은 어렵고요, 식사량 줄이시고. 근력운동이나 유연성 기르는 데는 괜찮더라고요. 감량은 밖에서 땀 나게 뛰어야 가능~

[첫댓]

쓰려다 안 썼네요.
맞아요. 저 먹는것도 줄였어요.
실내자전거로 땀빼고, 홈트하고 그랬더니 운동한게 아까워서 먹는거 줄이고 그러다보니 몸에 좋은거만 먹을려고 노력하고
그렇게 육개월해서 8키로 감량했어요.

[ㅇ]

저는 채식 위주로 식단바꾸고 뱃살 많이 빠졌네요. 운동까지 했더라면 더 효과가 있었을테죠

[뭐였더라]

작년 홈트 하니 체력은 좋아지는데 살은 안 빠지더라구요.
올해부터 텃밭 농사 짓는데 주 3일 가요.
남편하고 저하고 둘다 체중이 막 줄고 있어요.
일은 많이 하고 먹는 건 부실해서.. 단백질 많이 챙겨 먹어요.

밥이 맛있으면 체중은 안 줄더라구요.

[홈트로 2달]

14키로 뺐어요~~~ 물론 식단조절 당연 들어가고 내몸을 이용해 상체 하체 나눠 따로 움직 하체 전체를 들었다 내렸다 무한반복(이동작이 해보면 알겠지만 입에서 욕나오는 강도임) 상체는 스트레칭 하다 덤벨 들어 할수있는 모든 동작 실시~~ 등살 팔뚝살 다 박살나고 뱃살도 하체를 들어올리고 내린 반복만으로 초전박살!

홈트로는 살을 못빼니 이런소리 다 필요없셈 꾸준히 2시간이상 반복 동작하면 다 살이 빠짐(경험자)