발 아프고 관절 안좋은 사람은 무슨 운동을 하나요?

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당뇨, 콜레스테롤..운동을 하긴 해야 하는데

목디스크에 관절, 무릎이 안좋아서

아령 좀 들면 바로 팔꿈치 아프고

스쿼트하면 다음 날 허리랑 무릎 바로 불편해지고요..

걷기는 그나마 유일한 희망이었는데

이제 발바닥 너무 아파서 걷기도 힘들어요.

나이 50에이게 뭔 일인지..

지금도 근육 빠지고 힘없는데 나중에 이렇게 늙어갈 생각하니 너무 무섭네요.

가족들한테 민폐되긴 정말 싫은데...



82님들 운동은 가능한 젊을 때 시작하세요.

전 하루 운동하면 일주일씩 아프니 어쩌면 좋나 싶네요.

조언 좀 부탁드려요.

[ㅇㅇ]

백신 얼른 맞으시고요
아쿠아로빅 다니세요
수강하는 분들 전부 다 관절 안 좋은 할머님들 이에요

[…]

네 아쿠아로빅 누구나 하더라구요
그리고 걷기는 조금씩 하세요
30분정도요

[...]

조절하면서 하세요
꾸준히
그걸 본인만 알아요
안 아프고 할수있는 운동은 없더라구요
며칠만에 아픈지
아프다 얼마만에 낫는지...
이제50인데 시도해보세요
누구든 산에 올라갔다오면 다음날 피곤합니다
그런것처럼 안하다 운동하면 아파요
그걸 얼마나 해야 낫는지 계속 아픈지 알아내야했어요

[...]

피티 받다가 족저근막염이 와서 서서 할 수 없게 되었을때 기구필라테스로 바꿔서 주로 앉거나 누워서 하는 동작으로 갔어요.

[필라]

피티 받다가 무릎이 안 좋아서 기구 필라테스로 다시 슬슬 시작했어요
전 피티 받는 게 더 하고 싶었는데
필라테스 하니까 이것도 재미있네요ㅡ 필라테스 몇번 안 했어요
그래도 뭐라도 할 수 있을 때 해얄 것 같아서 시작했어요
저도 수영도 하고 싶었는데 저는 병원에서 수영도 하지 말라고 해서 못하고 할 게 없더라고요ㅠㅠ

[나야나]

제가 무릎이 안좋아서 등척성운동 했더니 허리가 또아프더라구요 필라테스 일대일을 받았을때는 좋아는데 여러명하는걸 했더니 무릎을 너무사용해서 못하겠더라고요 아쿠아로빅했는데 방광염이 자주오고 할머니들 등쌀에 그만뒀어요 결국 걷기하고 홈트로 근력운동 합니다 관절이 안좋으면 정말 어떻게해야할지 모르겠어요 발가락 손가락 팔꿈치 어깨 무릎 다 안좋아요 갑상선암 수술 후 아주 바보가 됐답니다

[나옹]

필라테스가 아픈 사람을 위해서 만들어진 운동이에요. 1대 1 필라테스요

비싸면 그룹 필라테스나 요가 하시되 해서 아픈 동작은 하지 마세요. 자기 몸 상태를 잘 관찰하고 몸을 어떻게 잘못쓰고 있는지 알아야 해요.
저는 무지외반증 때문에 족궁이 다 무너지고 평발이 더 심해 졌는데 그것때문에 발꿈치 딛는 방향도 잘못되고 고관절 장골이 작꾸 튀어 나오더라구요.

요가선생님이나 필라테스 선생님들 잘 만나면 근육 쓰는 법을 알려줘요. 그거 잘 기억하고 평소 생활도 개선하면 효과 있어요 관절 아픈거는 제대로 근육쓰는법을 알면 해결이 됩니다. 저 양쪽 무릎 다 아프고 족저근막염 오십견 다 있던 사람인데 무릎하고 족저근막염은 운동해서 나았어요.

족저근막염은 무조건 등뒤부터 다리 뒤쪽 쭉 펴는 스트레칭 많이 해야 하구요.

오십견은 근데 운동하면 안 좋아지는 병이라 1년 그냥 운동 쉬고 낫기만 기다렸다가 요새 다시 운동 시작했는데 너무 좋아요.