코어운동 알려주세요

[흠흠]

오십견이라 플랭크는 못해요ㅜ
어깨 아프신 분들 코어운동 어떤 거 하시는지
추천부탁드립니다

[하늘보고]

누워 견갑골까지만 살짝 드는 상복근운동
크런치운도닝 하면서 어깨도 한번씩
도 움직여주고...
끝나면 다리들어올리는 하복근 운동

[천사날개운동]

이거 제대로 하면 어깨 풀기 좋아요. 그리고 어깨 안 좋을 때 하는 코어운동 저는 누워서 하는 브릿지.. 제대로 하면 햄스트링 흉곽 복근 부들부들 합니다.

[원글]

댓글 우선 감사합니다
다리 들기 레그레이즈 몇번 해봤는데요.

허리가 아프던데요ㅠ
그러고 보니 허리도 안좋네요;;

[원글]

천사날개 운동하고픈데 한쪽 팔이 안 올라가요ㅎㅎㅜㅜ

[어]

전 회전근개 파열인데 이게 통증이 계속 미약하게 있어서 어제 유튭에서 검색했잖아요 ㅎㅎ
정선근.. 그 백년허리 그 의사가 하는 유튭채널에서, 어깨 .. 견갑골딥스, 견갑골 운동.. 뭐 그런 거 있더라구요. 백년운동이라고 책 빌려서 그 부분 좀 더 자세히 보고 하려구요
저도 아직 안봐서 모르는데 백년운동 책 한번 찾아보세요. 유튭도 한번 보세요.

저도 태양경배 하루에 열번씩만 해도 며칠지나면 어깨가 아파서 ㅠㅠ 중단한 사람이거든요.

[원글님]

레그레이즈 하실 때 허리 아프신 건 허리를 쓰셔서 그래요.
허리 쓰시면 안되고 흉곽 조이면서 배꼽당기고 꼬리뼈를 위로 보내 중심 딱 잡아놓고 다리 올리셔야 합니다.

[...]

제 경우는 어떤 코어운동을 해도 허리가 아팠어요...코어 1도 없는 상태라...돈들여서 필라테스 끊었습니다...아님 요가라도....어설프게 헬스에서 하는 코어운동은 안하시는게....PT 받을 때...강사도 전 코어운동 안 했어요...어떤 걸 해도 허리근육만 쓰여서....필라 15회 하니...겨우 코어힘들어가요...좀 난이도 있는 동작하면 여지없이 허리아프구요...