30키로 감량한 팀 공유합니다.

[kisswine]

기간은 6개월 걸렸구요

167에 85키로였고 55키로로 30키로 감량했어요

1. 규칙적인 생활습관. 밤낮바뀌면안되고 낮잠자면안됨

2.공복에 따뜻한물마시기. (변비에 엄청좋고 위장순환에 좋아요).하루종일
중간중간 따뜻한물마셨고 전 카페인없는 티를 마셨어요. 단음료.탄산.아이스크림.단 유제품 절대금지. 제로콜라도 첨에먹다가 오히려 이걸먹고나면 단게땡겨서 전안먹고 따뜻한 차를마셨어요. 전 시중에 파는 양파껍질차 마셨어요.카페인도없고 지방분해가되면서 밤에 잠도 잘오거든요.

3.최대한 첫끼를 늦게먹었어요. 제가 실업급여받으면서 치질수술을했거든요
사실 집에있으니 살빼기가 더 수월하더라구요.
저는 꼭 먹고싶은걸 반을 딱 덜어내서 먹었어요. 먹는건 딱히 가리지않았지만 피자나 빵.과자는 안먹었구요.

4.공복운동하기(제일중요합니다)
첨에는 무작정 나가서 걷거나 집에서 런닝머신했는데 너무지루.
그러다가 실내자전거 매력에빠져서 (유명한 실내자전거 유튜버님이계심)
그걸로 엄청했었다가 치질수술하면서 못하게되었고 지금은 땅끄부부
58분짜리 유산소+ 근력운동 가볍게하는게있어요. 효과너무좋고
30키로를뺐음에도 살이 하나도 안쳐지고 이쁘게 빠졌어요

5.저녁먹기전 사과나 바나나. 오이.삶은계란.방토같은 음식을 미리 먹었어요.
(삶은계란은 양껏먹었고 프로틴도 챙겨먹음)
그렇게먹고나면 배가 미리차서 음식을 더 먹고싶어도 안먹게되더라구요.
저녁은 각종 나물과 야채. 밥 반정도.넣고 비벼먹었어요

6. 제가먹고있는 밥에는 하얀콩을불려서 넣었고 (탄수화물 차단 )
반공기정도 소분해서 냉동실에 얼렸습니다. 콩을 싫어하시면 곤약쌀을.
쌀과 반반정도 하시는걸추천합니다.

7.얼굴살 급격하게 탄력잃을까바 아침에 일어나면 공복에 피쉬콜라겐을
먹었어요. 그리고 1일1팩을했고 결론적으로 턱라인은 완벽하게빠지고
얼굴은하나도 안쳐지고 오히려 지인들이 피부가 더 좋아졌다고해요

8. 체력이좀더된다면 저녁에도 땅끄부부 58분짜리 한번더했고
그게안되면 동네 공원 한바퀴돌았고 강아지 산책했어요.

9.낮잠을 안자니 밤되면 피곤하더라구요. 자기전에 하체 스트레칭과 그날 먹은것을 점검하고 전 워낙 비만이어서 제가 예뻐질모습. 살찌기전 모습을 생각하며 하루를 체크하는 시간을 가지고 맘을 다잡았어요.
그리고 중요한건 목표를 3키로.5키로 짧게가지면서 그걸 달성하고나면
엄청 성취감이들면서 힘을낼수있었던것같아요


전 40대 초반이고 자발적딩크고 지금 실업급여를 받고있어서 시간적 여유가있어 이모든게 가능했던거같고 다시 재취업을해도 따뜻한차와 공복운동은 계속할생각이에요. 그리고 공복운동해도 전 근손실없이 오히려 근력이 더 늘고 체지방과 체중만 감량을잘했던거같아요. 과정은 힘들었지만 너무 뿌듯하고 첨 앞자리 5를보았을때는 너무 감격스러워서 남편이랑 부둥켜안고 울었어요
ㅋㅋㅋ
혹시나 82에 저같은분들계시면 조금이나마 도움이 되었길바래봅니다♡

[크으]

정석을 지키는 분들이 사실 잘 없는데 완벽하게 정석으로 빼셨네요.
축하드려요!!!

[우와]

글 지우시기 없기!!

일단 시작의 의지가 필요하다는 걸 절실히 느끼며
의지를 위해 질문 좀 드려도 될까요?

갑자기 살이 찌셨던 걸까요? 혹은 원래 체중이 그 정도셨나요..?

[계란]

계란 먹어야겠네요
운동이 하기 싫어요 ㅠㅠ
님 축하드려요

[rmslRkdy]

프로틴 추천해주세요

[ㅇㅇ]

실내자전거 유튜버 추천좀 해주세요
집에 실내자전거는 있는데 이것도 유튜버 보고 하면
뭐가 다른가 해서요.

[ㅇㅇ]

정말 정말 정말 부럽네요.
전 저렇게해도 체중 유지뿐인데
복 받은 몸입니다.
축하드려요.

[..]

치질수술해야되는데 몇달간고통이 크다고해서 못하고있는데
괜찮으세요?

[일단]

아침식사 늦게하기
공복에 운동
따뜻한물 마시기 실천할게요
감사합니다 복받으셔요 두번 복받으셔요~

[129]

축하드립니다.^^
부럽네요.......^^

[원글]

221님.저는 결혼한지 12년되었는데 결혼전 55-57키로 사이였는데
꾸준히 해마다 살이쪘어요. 그러다가 최근 2년사이 회사에서 우울증 비슷하게와서 살이 10키로넘게 찌더라구요. 살이 한번 많이찌니 아무것도하기싫을정도로 무기력함이 와서 두손두발 다 놓게되더라구요ㅠㅠ

[우와]

첫 발을 떼신 것 자체가 존경..
저랑 비슷한 또래신 것 같은데
저는 88 에서 운동과 식이로 60까지는 뺐었는데
저 생활을 유지를 못하니 돌아오더라구요.

한번 했다가 실패하니 다시 시작하기가 더 힘든 상황..

꼭 건강하게 잘 유지하시길 빌어요,
저도 모처럼 다시 심호흡하고 시작해고픈 마음이 생기네요. 좋은 이야기 공유 감사합니다.

[^^*]

축하합니다~
키도 크시니 더 멋지시겠어요~~

[원글]

118님 .프로틴같은경우 저는 유당불내증이있어서 유당제거된 뉴욕웨이 프로틴먹었고 네*버 검색하시면 리뷰많은제품있어요.그게 젤 좋더라구요

[...]

님 멋져요!!!!!!!!

[원글]

1.225님.전 치핵수술했는데 생각보다 고통이크지않았어요ㅎㅎ
하루입원하고 퇴원했고 좌욕자주해주니 좋더라구요. 전 첫변볼때도 수월하게 ㅎㅎ이건 개인차가있어서ㅠ 치질수술하기전에는 실내자전거 빡세게하다가 항문에 무리가지않는선에서 운동을했어요.

[원글]

106님 .실내자전거 유튜버님은 초딩입맛자덕님이라고계세요ㅎㅎ
정말정말 강추합니다!!지금 못해서 너무아쉬워요ㅠ
회복완전히끝나면 다시하려구요

[..]

나이 키 몸무게
저랑 비슷하네요;;;

살이 너무 쪄버리니까 시작할 엄두가 안나요.. 물론 게으름에 대한 핑계이겠지만 ...

몇 년 전에 공복 등산을 했었는데 그때 효과가 정말 좋았어요.
지금은 근처 산도 없고, 출근 시간이 빠듯해서 망설이고 있는데
뭐든 당장 시작하겠습니다!!!!

글 지우지 마세요~ 동영상 찾아보고 꼭 할게요

[그럼]

하루에 두 끼 드신건가요?

아점 1/2, 저녁 전 채소와 계란 간식, 저녁 나물밥

[77]

잘 따라해서 66사이즈를 헐렁하게 입고싶어요.

[원글]

21님.하루에 두끼먹었어요!!

[우와]

진짜 그렇게만 하면 30kg 빠져요?!!!
별로 어려운것도 없네요. 해봐야지.
전 5-6키로만 빠지면 좋겠어요. ㅠㅠ

[와우]

6개월에 이정도로 처짐없이 30키로 뺐으면 진짜 대단하시네요
아무래도 급하게 찐 살이라서 그랬나봐요
따뜻한 물부터 시작해봐야겠어요 요즘 날 더우니 찬물 엄청 마시거든요ㅠ

[와우]

생활습관이 바로 잡혀서 건강도 아주 좋아졌을거같아요^^ 유지잘하시길 바랍니당 ㅎㅎ

[...]

땅끄 부부 엄청 많던데~~ 하신거 링크 좀 걸어주시면 ..감사..감사..

[ㅇㅇ]

실내 자전거 혹시 추천해주실수 있는 모델있으세요?

[원글]

https://youtu.be/ZW1pnq0b8Hs


땅끄부부 영상이에요ㅎㅎ

[진행중입니다]

저도 원글님과 비슷한 방식으로 다이어트 하고 있어요.

과자, 아이스크림, 초콜렛, 단빵,믹스커피, 피자, 청량음료 안먹고 안마시는 것을
습관화하기에 주력하고 있고, 하루 당질 총섭취량을 100그램 이내로 하고
매일 걷기 운동과 스트레칭 하고 있어요.

3키로,5키로 작은 목표를 세우셨다는 말에 공감합니다.
이 부분이 정말 중요한것 같아요. 하루에 0.2그램에서 0.4그램 내외가 빠져가는데
그것도 생리전에는 정체기가 와서 체중계가 미동도 하지 않는 시기도 있거든요.
이런 시기를 잘 극복해 나가기 위해서는 스몰 스텝으로 2키로 감량 목표를 잡고
그 2키로 감량하면 또 다음 2키로 이런 식으로 감량의 사슬을 엮어가려 하고 있어요.

30키로 감량하셨다니 축하드립니다!
저도 최종 목표까지는 아직 많이 남았지만 감량을 사슬을 꾸준히 엮어갈께요.
원글님 글을 읽고 또 다른 동기부여가 돠네요.

[원글]

21님.실내자전거 저는 5년전에 산거고 검색해보니
헤드 실내 자전거 BC3970 ->요거인거같아요.

[원글]

153님!반가워요!!!스몰스텝으로 성취감느끼면서 극복하고 다시 시작하고!!저도이게 중요한거같더라구요ㅠㅠ 153님 우리 같이 힘내용♡

[우왕]

원글님 최고~~
저도 다욧해보니 따신물이 정말 효과있다라구요.
포만감도 느껴지궁...ㅎㅎㅎ
그리고 바쁠땐 다욧이 안되고 좀 쉴때 지속적인 관리로 살을 뺄수가 있다군요..

[우와]

대단하세요 얼굴살 때문에 피쉬콜라겐 드셨다 하니 전문가삘이 나요!!! 축하합니다

[ㅇㅇ]

저 원글님 살빼기전 체형이예요 ㅠㅠ 자전거 주문합니다

[맞아요]

낮잠 자면 안됩니다.
낮잠자면 밤잠 못자고 거기다 야식 먹게될 확률도 늘어나요.
밤늦게나 새벽에 잠들어서 다음날 생활리듬도 무너지기 쉽고요.

[....]

저도 딱 5키로만 빼서 60 돠고 싶어요
참고할게요
그리고 원글님 대단하세요~~

[저도]

시작해볼게요

[저도]

피쉬 콜라겐도 추천 부탁드려요

[저도]

열심히 따라 해볼께요

[원글]

네*버에 다담 저분자 피쉬콜라겐 검색하시면 나와용 분말가루로 되어있는데 거부감없었어요!

[저장감사]

30키로감량저장

[ㅇㅇ]

감량비법 저장합니다

[...]

저도 제작년에 한달에 5키로씩 꾸준히..6개월에 30키로 8개월에 40키로 까지 뺐는데...

일년 유지 후 올해 요요 와서 다시 빼기전 몸무게 되었어요 ㅠㅜ

다시 시작해야하는데..쉽지가 않네요
그래도 님 글 보며 다시 마음 다잡아 봅니다

[ㅇㅇ]

김량방법 공유 감사해요

[저도]

원글님이랑 비슷하게 정석으로 다이어트 하고 6개월차에 앞자리 두번 바뀌었는데 다들 만나는 사람들마다 뭐 먹고 뺐냐고 묻더라고요 한약이나 다이어트 약 막었다고 생각하는거 같아요 ㅎㅎ

[...]

3키로, 5키로 스몰스텝 명심할게요!!
항상 최종 목표 무게만 생각하다보니 좀 빼다가 다시 원위치되고 그러길 무한 반복인데 스몰스텝 전략 좋네요. 감사합니다.

[..]

다이어트 쉽고도 어렵네요 삭제하지말아주세요

[와우]

저도 30키로 감량해야하는데 이글이 딱~~!!! 있네요
글 너무너무 감사합니다
정독하면서 따라해볼께요!

[포리너]

와우 !!!한약먹어야하나 생각중이었는데 운동이 최선이죠참고할게요

[..]

대단하시네요

[동고비]

정말 대단하세요.

[맑은샘]

감량비법저장

[..]

30키로감량

[... ..]

대단하세요. 여러 번 읽으려고 저장합니다.