걷기운동과 식이 후 혈압 변화

[걷기]

6월 1일 애들 학교 건강검진으로 내과갔다 대기가 길어 무심코 쟀는데 147에 87나와서 너무 놀랐어요.

경계이기는 했으나 이리 높은 줄 모르고 한달간 아침마다 산에 가서 하루 한시간씩 하루도 안빠지고 걸었어요.

아침 점심도 소식하며(토마토 고구마 조금, 씨리얼 사과 조금 이런식으로) 저녁도 현미밥 채식했답니다.

주말에는 고기도 먹고 치킨이나 맥주도 한 캔씩 했어요. 대신 고기는 양껏 많이 먹진 않았고요.. 한 달 간 3킬로 빠졌어요. 걷기 한 지는 석달째인데 평소대로 먹으니 입맛 더 좋아지고 살은 안 빠지더라구요.

오늘 건강검진에서 135에 80 나왔어요. 아침 일찍 검진갔었고 좀더 대기하다 다시 한번 더 재니 110에 74가 나오더군요. 다 자동혈압기였어요. 수동은 없더라구요.

걷기와 현미 채식이 효과가 있음을 몸소 체험하니 알려드리고 싶어 글 써봤어요. 3년전 혈압은 138에 85정도 나왔었고 생각보다 높게 나와 다시 재달라고 요청하니 수동으로 126에 70 나오더군요.

소식하고 동물성식품 멀리하고 현미밥 채식하니 한달간 3킬로 빠졌고 하루 한시간 빠르게 걷기로 혈압이 떨어졌어요. 앞으로도 꾸준히 소식하고 걷기해서 체중을 더 뺄 생각입니다.

53에서 50킬로 되었어요. 표준체중인데 콜레스테롤도 경계라 저체중으로 감량해 볼 생각입니다. 경계이신 분들 식이와 걷기 해보세요. 주말에는 먹고싶은 거 먹고요.

[걷기]

양파즙 하루 2포 마시고 저녁식사 때 생양파랑 비트를 매일 먹었어요.

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양파즙은 직접 만드셨나요? 비트는 쪄서 갈아 드셨나요?

[걷기]

양파즙은 한살림서 사고 비트는 처음에는 생비트를 채썰어 먹다가 설사하기에 깍둑썰어 10분간 찌고 5분 뜸들여 먹었어요. 그래도 설사하기에 양을 좀 적게 먹으려 해요.

양파 겉껍질모아서 물도 끓여 마십니다. 그저께부터는 사과 당근 비트갈아서(abc주스)아침식사로 마시고 있어요.

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저도 12주째 운동하고 혈압이 내려갔어요.
처음 4주까지는 걷기만 했구요. 식이를 8주째 하니까 혈압이 확실히 내려가서 어제는 의사샘이 단약을 시도해볼 수 있겠다 했어요. 전 이완기가 높아서 약을 먹고 있었거든요. 체중은 더디 빠져서 12주에 5키로 겨우 빠졌지만 운동을 꾸준히 하는 습관을 만든게 더 만족입니다. 운동은 처음 8주는 1시간 걷기하다가 지금은 4주째 계단오르기 하고 있어요. 식이는 위염이 자꾸 재발되서 현미는 못먹고 쌀눈쌀로 지은밥을 양을 줄였고 6시 이후엔 거의 안먹고 있어요

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체중이 4키로 정도 빠지면 혈압이 10% 낮아진다고 들었는데 저도 그런 경험 있습니다. 전 원래 육류를 안 좋아해서 메뉴를 가리진 않았고 저녁만 적게 먹었는데 식후 매일 한 시간씩 걸어서 5개월만에 4키로 정도 감량했어요.

[제경우]

식이요법, 체중 감량 별 영향 없었고
잠을 충분히 잘 자니까 혈압이 내려가더라구요.

[ㅇ]

탄수가 혈압애도 영향미쳐요
고기피하고 채식이 좋은건지는 잘 모르겠네요
고기가 콜레스테롤을 올리는것도 아닐수있구요
운동영향이 있지싶네요

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양파즙이랑 비트가 고혈압에 효과있어서 드신건가요?

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한달만에 내려가다니 놀랍네요
저도 혈압때문에 운동하고 있는데
힘이 나네요 감사해요

[걷기]

윗님 도움되셨다니 좋으네요..양파즙이나 비트가 혈관건강에 좋다고 해서 먹었어요. 아침점심은 진짜 새모이만큼 적게 먹고 배고픔을 견뎌냈습니다.

기름기 적은 부위일지라도 살코기에 이미 지방이 많이 들어있다고 합니다. 애들 먹인다고 매일 한끼는 고기반찬했었는데 소고기는 비싸 애들만 주고 비교적 싼 돼지 닭고기는 어른들도 같이 먹었는데 필요이상으로 먹었던 것 같아요.

지금부터라도 육류 생선 계란 우유 등은 멀리하려고 합니다. 황성수님 책 읽어보시면 많음 도움 되실 것 같아요.

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원글님,
한살림 양파즙이 밑에 뭐가 검은 게 가라앉아 있다고 게시판에 고객불만이 올라오던데 괜찮나요?
그리고 비트는 깍둑썰어 쪄서 그냥 드신다는 거죠?

[걷기]

네. 괜찮더라구요.. 비트도 쪄서 그냥 먹었어요. 한달 먹으니 좀 질리긴 한데 생양파랑 비트는 매일 먹을 생각입니다^^

[원글님]

생양파를 어떻게 드세요?