40대 후반 다이어터입니다.
지금 다이어트 한지 두달 되었고요. ㅜㅜ
초기 2kg만 빠지고 몸무게가 쭉 유지되고 있어요.
초기 식단은 아침 안먹고 점심 일반식 1/2, 저녁 일반식 1/2 이었어요.
이제
아침은 일반식 1/3 점심은 1/2, 저녁은 샐러드로 대체 하려고 해요.
저녁을 샐러드로 대체하면 살이 좀 빠질까요?
운동은 매일 만보걷기
주3회 달리기 (런데이 앱 활용)
주2회 필라테스 하고 있어요.
처음 목표는 5kg이었는데 이제 3kg만 빠져도 좋겠어요.
저녁은 샐러드 말고 안먹어야 빠짐
안빠질 수 없는 식단인데요?
저녁 끊으셔야 빠져요
저녁 샐러드(6시경)로 대체하세요(저는 아침저녁 샐러드먹고 점심만 먹고 있는데요-밥 아주조금, 반찬 먹고싶은만큼)
57세. 팍팍은 아니여도 지속적으로 빠지고 있습니다
그전엔 저도 안 먹고 운동해도 나이먹으니 안 빠진다했는데 거짓말이였어요
저는 중반인데 안빠져요,,,ㅠㅠ
저도 초반에 2키로뿐
체중보다 중요한게 체성분인데 체성분은 어떠세요? 제가 근력운동 열심히 하면서 다이어트 했는데 보는 사람들 마다 살빠졌다고 한마디씩 했거든요. 실제로 옷도 커졌고요. 꽉 끼던 겨드랑이 팔뚝 부분이 여유있어지고 천이 남아돌고 꽉 끼던 바지가 레깅스를 입은듯 편해졌었어요. 당시 제가 55키로 였는데 그런 편안함은 50~51정도 유지하던 시절에나 느끼던거였어요. 51정도까지 빠졌나보다 싶어서 몇달만에 체중 확인하니 여전히 55더라고요. 그 뒤로 체중 큰 의미없다 싶어서 확인 안합니다.그때 반년전에 확인한게 마지막이에요. 눈바디로 군살,근육,옷발 상태 보면서 잘되고 있구나 체크하고 끝이에요.
저녁 굶어야해요.
식단이랑 운동을 보면 빠질거 같은데 그게 잘 안되더라구요.
젋을때랑 다른거 같아요.
쑥쑥 빠진다는 사람들 부러워요
저도 2개월 반 되었는데 3키로 에서 더이상 변화가 없음요ㅠㅠ
현 상태를 알아야
보통 이런글은 뺄것도없는데 염장일경우가 많더란거
지금 키대비 과체중인지 건강체중인데 미용체중으로가기가
안되는건지
매일 두시나 세시부터 먹는건 물밖에 없는데
그래도 안빠져유
아침 일반식
점심 샐러드
50키로에서 45kg 목표다 이런건 아니시죠??
단백질 섭취량을 늘려보세요
총섭취칼로리에서 단백질이 25-30퍼센트 차지하도록 식단 짜고 운동은 지금 하는 거에 근력 조금이라도 더하시고요
48세 160/59에서 160/50 만들어서 유지중입니다
인바디 측정 했을 때 체지방량이 34%에요. 몸무게는 키가 작아서 54키로에요. 인바디 측정 결과는 과체중으로 나왔어요 ㅜㅜ
안먹을수록 살도 안 빠집니다
살이 빠질 수 있도록 먹어야 빠져요
기초대사량에 300칼로리 더한 칼로리를 세끼로 나눠서 골고루 섭취하되 단백질 함량25-30퍼센트 유지
아 간식을 안적었네요. 간식은 하루견과 먹어요. 하루에 한봉지만 먹어야 하는데 2봉지 먹어서 그런걸까요 ㅜㅜ 견과를 오전에 한봉지 오후에 한봉지 먹어요
인바디 결과 기초대사량은 무척 낮더라고요. 기초대사량은 1,180이에요.
그나이대에 1180 이면 평균이지 낮진않은데요
뺄게 없네요 54면
굶지마시고 탄수화물(백미, 밀가루)줄여주시고
대신 포화감 높은 야채비중 높여주세요
아에 안먹으면 폭식예약;; 그리고 스트레스가 넘 심해요
운동전에 프로틴파우더나 프로틴 음료 드시고요
식단에 꼭 단백질(닭가슴살, 소고기 등) 챙겨드시고요
그리고 하루견과는 하나만요..
한 3개월 더 두고 보세요
저는 원글님보다 좀 더 먹은 것 같은데
6개월 되니 5kg정도 빠졌어요 그대신 밥은 거의
안먹고 고기 생선 야채 조금 술 가끔 국수 이렇게 먹었네요
제가 알려드려요?
아침 점심 저녁 세끼 다먹구요
매끼니마다 닭가슴살 100g 탄수화물(삶은고구마100g 또는 단호박찐거 200g 아몬드9알먹거나 생략 그이외에 간식은 토마토나 양배추 무제한, 이외 과일이나 음료는 안됩니다(아메리카노나 차종류 가능) 이렇게 일주일만해봐요.
쭉쭉빠집니다. 가르쳐줘도 못해서 그렇지 살빼는거 쉬워요.
체지방량과 기초대사량이 비슷한거 같아요...
제작년에 한번 5kg정도 뺐어요 등산이랑 탄수화물 줄여서.. 근데 코로나 이후 다시 쪄버려서 빼려고 해도 그것보다 왠지 센 강도로 해야지만 빠질거 같아요. 식사량 줄여보고 만보 걸어도 안빠지네요..ㅠ.ㅠ 체지방 많이 늘어버린거 같아요.
저 40초반..다이어트 열흘째 1킬로 빠졌네요.
저녁도 안먹는데.. 너무 안빠져요ㅠㅠ 지치네요
재미도 없구요
저는 원글님보다 체중 12키로 더 나가는데 ㅠㅠ
기초대사량 1270 이거든요
근력운동 해서 기초대사량을 더 올리면 될것 같아요
화이팅입니다!!!
다들 너무 쉽게 빼던데요.. 저도 안빠져요.. 배고픈걸 못참아그런지
식이제한을 엄격하게해서 체중조절에 성공한대도
평생 안하면 도로 찌는거 아닌가요
저는 자신이 없어 폭식을 조심하는 수준으로 해요..
계단식으로 빠져요.
아무리 나이가 있어도 이렇게 해서 안 빠질 수가 없는데.. 라고 적고 보니 2달 하셨네요^^;
1년 보고 해보세요..
그리고 일반식 1/2, 1/3 이라고 하면 너무 추상적이에요
샐러드도 다 같은 샐러드가 아닌지라 (드레싱 칼로리가 어마어마할 수 있어요)
일반식 하시되 밸런스프렌즈 나 다른 칼로리 계산 앱 사용하셔서 하루에 드시는 모든 걸 다 기록해보세요
막상 기록해보시면 생각하시는 거랑 드신 양이 다를거에요.
그리고 필라테스 마치고 나서 바로 러닝이나 워킹 등 유산소 이어서 해보시구요 (근력 후에 유산소 하시면 효율이 좋아요)
만보 걷기도 쉬엄쉬엄 시간 두고 하기보다는 단시간에 땀 뻘뻘 나고 심장 펌핑되는 느낌 오게 바짝 해야 운동이 됩니다
근력 1일 정도 더 하셔도 좋을 거 같아요
저는 원글님과 체중 비슷한데 기초대사량 1300 넘어요
체지방율 19% 대구요.
단시간에 얼마 빼겠다 하시기보다는
길게 보시고 나의 건강을 위해 생활을 바꾼다는 생각으로 하셔요
내가 유지할 수 있는 방식이어야 하겠지요
아무리 나이가 있어도 이렇게 해서 안 빠질 수가 없는데..
라고 적고 보니 2달 하셨네요^^;
1년 보고 해보세요..
그리고 일반식 1/2, 1/3 이라고 하면 너무 추상적이에요
샐러드도 다 같은 샐러드가 아닌지라 (드레싱 칼로리가 어마어마할 수 있어요)
일반식 하시되 밸런스프렌즈 나 다른 칼로리 계산 앱 사용하셔서 하루에 드시는 모든 걸 다 기록해보세요
막상 기록해보시면 생각하시는 거랑 드신 양이 다를거에요.
그리고 필라테스 마치고 나서 바로 러닝이나 워킹 등 유산소 이어서 해보시구요 (근력 후에 유산소 하시면 효율이 좋아요)
만보 걷기도 쉬엄쉬엄 시간 두고 하기보다는 단시간에 땀 뻘뻘 나고 심장 펌핑되는 느낌 오게 바짝 해야 운동이 됩니다
근력운동 1일 정도 더 넣으셔도 좋을 거 같아요
저는 원글님과 체중 비슷한데 기초대사량 1300 넘어요
체지방율 19% 대구요.. 식단은 그냥 먹고싶은 거 다 먹고 술도 마시고 야식도 먹어요~ 되도록 정해진 칼로리 내에서요.
단시간에 얼마 빼겠다 하시기보다는
길게 보시고 나의 건강을 위해 생활을 바꾼다는 생각으로 하셔요
그러려면 내가 무리하지 않고 유지할 수 있는 방식이어야 하겠지요