플랭크를 처음 해봤는데

[..]

라디오에서 플랭크 힘들다는 얘기가 나오길래

그래 힘든 운동인가? 함 해보자 하고 자세잡고 처음으로 해봤어요

4분 넘기고 조금 떨리기 시작하는데

지켜보던 아이가 이제 그만하라고 타이머를 가져갔어요

5분정도는 할 수 있겠더라고요

근데 허리에 좋다는 얘기도 있고 오래하면 좋지않다는 얘기도 있군요

[헐]

처음 하는데 4분이라니... 코어근육 부자신가봐요
저는 한달 가까이 해서 2분정도 됐는데 ㅋㅋ 코어근육 음슴

[ㅇㅇ]

처음인데 4분 넘겨야 몸이 떨렸다구요?
운동 선수들도 처음하면 힘들다던데

[..]

저도 운동치인데
플랭크만 최대 4분정도 해요.
피티쌤이 봐준거니 자세는 맞을거예요.

[..]

네에.엉덩이 안 올리고 일자로 쭉 펴고 고개 안 떨구고요
팔꿈치로 지탱..자세 찾아보고 제대로 했어요

[ㅡㅡ]

플랭크 첨인데 4분요?
훌륭한 복근 소유자신듯요
플랭크 안하셔도 될듯...

[ㅇㅇ]

엄청나시네요
저는 한 달 꾸준히 해서 이제 3분하는데

[....]

플랭크 제대로 하려면 코어에 힘이 강하게 들어가야하는데
4분동안 가능할지는 모르겠네요.
자세만 흉내내는 것 보단
짧더라도 제대로
코어단련 성과가 더 중요한게 아닐까 해요.

[..]

ㄴ그렇겠군요 어디에 힘을 주고 그런 건 아직 모르니까요

[^^]

코어에 힘을 주는 게 쉽지가 않은데요. 똥꼬에 힘을 꽉 주세요, 항문을 조인다는 느낌으로

그러면 저절로 코어에 힘이 들어가요. 그리고 그 자세가 되면 4분 쉽지 않지요 ㅎ

[bb]

저도 그랬는데

처음에 너무 쉽게 몇분 되더라구요. 근데 알고보니 잘못된 자세

바른 자세로 하면 처음에 30 초만 해도 심장이 벌렁거려요

[...]

어깨와 발가락힘으로 버티는게 아니라
배의힘으로 해야해요

배의 힘으로 4분이면 매우 훌륭하죠

[...]

첨인데 4분이면 배에 왕자 새겨져있어야하는데^^
운동 첨인데 4분은 무리고(이 세상에 단언할수있는게 없지만요) 나중에 기회되면 자세 다시 한번 잡아보세요.

이러니저러나 그래도 운동은 되겠죠?

[...]

이래서 플랭크랑 스쿼트가 쉬운 운동이 아니라는 얘기 나오는 거. 둘 다 운동 하던 사람이 아닌 이상 처음 했는데 쉽다 하면 이상한 상황이라. 플랭크는 정자세를 잡으려면 전신의 근육이 모두 충분히 긴장 했는지 인식하고 해야합니다. 그렇게 하면 사시나무 떨리듯 바들바들 떨고 있는 내 자신. 그게 아니면 허리나 어깨, 경추를 아작내고 계시는 거고요. 참고로 스쿼트도 허벅지랑 궁디가 안 힘들면 무릎 관절 아작 나고 있다고 보시면 댑니다.

[미나리]

유튜브로 자세를 자세히 보세요. 전 pt받을때 1분도 잘 하는거라고 칭찬들었어요.

[...]

제대로 된 자세는 1분도 겨우 버텨야 할텐데요..
거의 전신운동이던데요..

[ㅁㅁ]

명치를 꽉! 말아쥔다는 느낌으로 다시 해보세요

[OMG]

첨부터 4분이라니;;;

전 첨할때 30초도 겨우겨우 부들부들하면서 했는데요..

[...]

팔꿈치만 대고 배부터 다리까지 바닥에 깔고 계시는건가? ㅋ

윗분도 그렇고 대단하신 분들이 많네요...