성인되서 최저 몸무게 찍었네요

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163에 51.9킬로 40대 후반
체지방량 9.4킬로 체지방율 18.2%
내장지방도 4에서 3으로 한칸 내렸어요

다욧 4개월만에 59 -> 53 대학생때 몸무게
체지방율 30프로->22프로는 찍었고

그이후로 6개월 정도 유지어터 모드로
하루 1800-2000칼로리
운동은 유산소 1시간 근력 1시간 이상 꾸준히 해왔는데
체지방과 몸매가 꾸준히 천천히 좋아지더라구요

다이어트한다고 한건데 지나고 보니 유지어터가 되어버린 ㅎㅎ
그리고 이 정상 몸무게에서는 1키로 빼는 것도 쉽지 않긴 해요 ㅠ

허리라인과 아랫배는 어찌 해도 맘에 들지가 않아서
이왕 시작한거 끝장을 보자하고 다시 다이어트 들어갔네요

기초대사량 1300 + 300 = 1600칼로리 섭취
닭가슴살 현미밥 고구마 샐러드 계란 바나나 단백질바 등등
흰쌀밥 면 빵 떡 금지:요게 제일 중요
운동은 그대로 유산소 1시간 근력 1시간+복근30분
요렇게 일주일 타이트하게 했더니
성인이후 최저 몸무게가 되었네요

50킬로 체지방량 8킬로 체지방률 16%
허리 현재 25인치인데 24인치 목표로 열심히 해보려구요!
잘록한 허리 납작한 아랫배가 젤 갖고 싶습니당 ㅎㅎ

[축하]

일단 축하드리고 코로나 이후 헬스장, 사우나 못가서 몸무게를 모릅니다. 체중계 뭐 쓰시나요?

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인바디 가정용 체지방까지 나오는 거 써요
20만원 정도 하는데 저는 매일매일 재고 동기부여되서 본전 뽑았다 생각해요 ㅎㅎ

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가정용 인바디 머신 정확도 높나요?
다이어트 축하드려요.

[ㅁ]

다이어트 축하 축하,! 꾸준히 운동 식단관리 힘든데 결국 효과가 있네요!

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네 헬스장 거랑 비교해봐도 별 차이없어요
감사합니당 40대에 리즈몸매를 찍어보네요
40대도 가능합니다 다들 화이팅요!^^

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대단하세요~ 골격근량은 어느정도 되세요?

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전 이제 님의 1차 다이어트 체중이네요.
저 대학땐 45-6킬로 였는데…
일단 40대 163센치의 적정체중이 56이라고 하니
56만드는게 1차 목표에요. 그 후엔 52킬로요.
저도 원글님처럼 성공할거에요!!!

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오늘 골격근량 23.3 이고 23-24왔다갔다하네요
윗님 좋은 기운 보내드려요 꼭 성공하세요!
단기간으로 보지마시고 곧 닥쳐올 갱년기 ㅠㅠ 대비해서 평생 가져갈 좋은 식습관과 운동습관 만든다고 생각하자구용^^

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저도 4개월정도 꾸준하게 하면 되려나요.
저랑 체격 비슷하신데(전 40초) 골격근량은 2kg이나 더 나가세요.
근데 그게 되게 어렵다고 알고있거든요. 저도 열심히 해볼랍니다.

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다욧 처음에는 근골격량 22였는데 근력운동 꾸준히 하니 몸무게 빠져도 1-2키로 늘더라구요. 저는 무게도 좀 치고 근력운동 열심히 한편이에요. 꾸준함에 장사없는 것 같아요 같이 화이팅해봐요!^^

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주변에 있음 운동메이트(?) 언니(?)하고 싶네요^^; 주변에 제또래에 은근 헬스 즐기는 분들은 없어서 비교대상이나 롤모델이 없어서리. 아직 데드리프트 20kg 바로만 하는 초보라 열심히하면서 82에 후기도 남길게요~!! 화이팅이요!!^^

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40대 여자헬스하시는 분들 찾기 힘들죠 ㅎㅎ 전 그래도 헬스장에 언니동생 몇명 있어서 얘기하는게 많이 도움되더라구요. 60대부터 20대 아가씨까지 운동을 주제로 얘기하니까 막히는거없이 잘 통해요 ㅋㅋ 저도 데드 45키로까지 들어봤는데 점차적으로 점점 늘릴수 있어요 화이팅입니당^^