계단오르기 디딜 때 발바닥 전체, 반만 어느 게 맞나요?

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김종국씨가 미우새에서는 반만 올리고 올라가라 했는데 유튜브 보니 반만 올려라 전체 올려라도 있던데 무릎에 무리 안가려면 어떤 게 맞나요?
전문가분이나 경험자분 알려주시면 감사하겠습니다.

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유튜브 백년건강 정선근 교수님 말씀으로는
발 앞쪽만 계단에 디디고
뒷굼치는 위로 올리면
장딴지 근육이 길러진다네요.

[노노]

종국이가 하란대로 하면
종국이 다리 돼요 ㅋㅋ
종아리 알생깁니다
발바닥 전체로 디디고
발목이나 종아리 힘이 아닌
허벅지 힘으로 올라간다 의식해야돼요
습관이 그리 들어야 나중엔 딴생각하면서도
저절로 허벅지 엉덩이 근육을 쓰게됩니다
처음 습관이 아주 중요해요 운동은.
스퀏도 오래했다고 자랑하는 사람들
제대로 된 자세로 무릎 무리 안되게 하는 확률
50퍼센트도 안돼요

[..]

종국이 다리하니까 느낌 알겠네요. ㅋㅋㅋ

[.ㅈ.ㅈ]

반만 올려야 힙에 힘이 간다고 해서 여태 반만 디뎠거든요.
힙업이 목적이라 특히 힙을 쓴다는 느낌으로 올라갔더니 효과는 좀 본 것 같은데 종아리가 뭉치고 아프더라구요.
김종국 종아리라..흠
전체로 디디고도 엉덩이에 힘이 가게 올라갈 수 있다니
한번 해봐야겠네요.

[헙]

디토님 고생하셨겠네요 ㅜㅜ

[...]

반만 걸치기는 속도가 잘 붙어 다이어트나 앞쪽 허벅자 근육에 좋아요
힙 업이나 뒷쪽 허벅지 근육에는 발바닥 다 닿게 하고 발 올리려 뗄때 뒷꿈치에 힘주면 엉덩이에도 같이 힘 들어 가구요
물론 둘 다 종아리나 무릎이 아닌 허벅지 힘으로 올라가야 해요

[ᆢ]

김종국 종아리는 이쁘던데요.
알도 없고;;;;
운동도 안하는
저는 코끼리닭다리ㅠ

[一一]

저는 4/5

[꺅]

늦었지만 4/5도 함 해 볼게요 ^^
댓글 주신 분들 모두 감사합니다^^