과체중인데 운동하다 무릎이 아파와요

[곰배령]

155 키에 몸무게 50으로 살다 2년만에 야금야금 찌더니 지금55킬로에요
54되고 부터 몸이 무겁다느껴져서 안되겠다싶어 집앞 야트막한 등산로 오르고 내려올때 무릎에 무리가겠다느껴지고 이건 며칠안돼요
실내자자거 30분씩 타거나 다른날은 20층까지 계단오르기 3회하면 60층20분걸려요 내려오는건 엘리이용
문제는 한 2주됐나 싶은데 무릎이 아파요 파스양쪽 붙이고 오늘은 무릎이 화끈거린느낌 나다 지금은괜찮구요
일단 무게때문에 무릎이 안좋아진걸까요? 운동어떻게 해야하죠?살은 꼭빼야해요 심각해요 몸이둔하게 느껴지고 의욕상실됐어요

[ㅇㅇ]

43살이고 무게가나가면 뼈를 눌러져서 골다공증엔 좋은가요?

[...]

계단말고 평지에서 걷기해야 무릎이 괜찮아요.
계단은 비추.

[ㄱㄱ]

실내자전거 높이 조절 잘 하셔야돼요. 패달 굴렀을때 무릎이 너무 굽혀지면 안돼요.

[자전거안장에]

앉아서 다리를 아래로 내렸을때 발끝정도만 바닥에 닿을정도로 안장을 높혀야 무릎이 안상합니다 실외자전거도 마찬가지구요

[곰배령]

방금확인하니 발가락이 바닥에 닿을정도에요
근데 딸은 발이 마니 땅에 닿이거든요 겁이 많아서
발끝만 바닥에 닿이도록 높이 조절해야하네요 초등딸입니다

[..]

먼저 식이요법으로
단시간에 2-3킬로 빼세요
운동은 그 다음에 해야죠
다리 아플 땐 계속 하면 안되요
쉬었다 하세요
안 먹으면 빠져요

[데이지]

그리 과체중 아니신데요
자전거가 요인같습니다 자전거 조금 쉬어보세요 전 자전거타면 무릎에서 떨꺽 소리가나요ㅠㅜ

[하아]

죄송한데 55이 무슨 과체중 이에요?
강박증이신듯..

[키]

155에 50에서 5킬로 당연 무릎에 무리와요
전 152 에 50 이산되니 바로 무릎 발목 어프더군요
딱 50이 적정선
그 이상은 보기도 답답하고 나이 못 속여요

날로 배는 높아지고 ㅠ