다이어트 성공하신분들 저좀 도와주세요

[ㅇㅇ]

연초부터 마음만 먹고는 이제진짜 6개월 계획으로 연말까지 해보려고요.

일단 연말까지는 목표 달성하고 그뒤로 유지해야겠죠.



165이 70키로

성인된후로는 60키로 밑으로 되어본적없는 40대에요..

미밴드나 핏빗 같은 도구? 를 이용해보면 도움이 될까요

어플이 요새 좋게 나오던데 꾸준히 활용못하는 의지박약에

귀차니스트에요..

그런 제 성격이 번번히 다이어트 시작만하고 늘 중간에 실패했죠.

이번엔 정말 큰맘먹고 해보려고요.



일단 체력이 많이 약하고요 먹는걸 너무 좋아해서

애들이 다모이는 저녁에 몰아서 먹는게 습관이되었어요

낮시간엔 식단 잘하다가

저녁때 남편 애들 저녁 이나 야식먹을때 같이 입이 터져서..ㅜ

간헐적단식 6시이후 금식.. 다 해봐도 작심삼일만에 끝났어요.

재택근무라 오전엔 시간이 나는 편이고요.

저는 뭐부터 어떻게 해야할까요..

제 성격상 너무 빡세고 독하게 하는건 금방 포기해버려서 힘들것 같고요

6개월 목표로 조금씩 천천히 요요안오도록 빼고싶네요 ㅠ

요며칠 계단오르기 글 많이 보이던데 그것부터 해볼지..



도와주세요. 열심히 따라해볼께요

미밴드나 핏빗(요새도 있나요;;) 같은 장치도 활용할 생각있어요
연말까지 목표몸무게는 56키로에요

[ᆢ]

아침 저녁

토마토 계란 병아리콩 파프리카 바나나

점심은 평상시처럼

걷기나 계단오르기

2개원동안 4키로 뺐어요

[저도]

완경되고 4kg쪘어요 그것만 빼볼려구요 막내까지 대학가서 운동할시간이 있는데 코로나로 어디가서 하느니 원래도 걷는거 좋아해서 기본 만보는 걸어요
그래도 안빠지네요 ㅠ 원래 붓기도 없었는데 잘붓더라구요 나이먹으니
50평생 다이어트 해본적없는데 맘먹은지 일주일째입니다 함 독하게 해볼려구요
여기서 추천한 밸런스프렌즈앱 깔고 꼼꼼히 식단 기록해가며 하고있는데 거기서 부족해요두번받고 거의 다 조금씩 챙겨먹어가며 잘했어요 5번받았는데 오히려 쪘어요
뭐가뭔지 처음해보는거라 조금 더 줄여야하나?하고있어요 한달은 해보고 판단해봐야지요

[하고있는중]

저녁에 식욕이 폭발하고 있다고 하니 저와 같네요.. 낮에는 잘 하다가 저녁에 저도 남편 아이 식사 준비하다 보면 어느새 같이 먹고 그러다 보니 살이 쪄서 159 65 이래서 안되겠다 싶어 갱년기 들어가면 살이 안빠지고 찐다고 해서 첨이자 마지막으로 하자 하고 한의원가서 약을 지어 먹고 하고 있어요
이 약이 식욕억제제인지 지방 분해제인지는 잘 모르겠지만 일단 저녁에 배고프기는 해도 막 먹고 싶다는 생각은 안드네요
아침 점심으로는 야채샐러드와 두부, 우유, 견과류 고기, 생선 기타등등 좀 많이 먹지만 탄수화물과 과일 종류를 되도록이면 안먹고 있네요.. 이런식으로 이제 한달 되어가는데 5kg정도 줄었네요 티는 안남니다만.. 저녁은 안먹고 걷기 1시간만 합니다.. 막 줄지는 않고 자고 나면 300-400g정도 빠졌다가 다시 낮에는 200-300g 늘고 뭐 이런식이라서 근데 한달 조금 지나고 보니 5kg는 빠진거라.. 남편말로는 저녁안먹고 간식 안먹고 그럼 약안먹어도 다 그정도 빠지는 거라지만 그래도 저녁이 막 땡기지는 않아서 가능하다 싶네요.. 그래도 잘때는 배고프다는 생각이 들지만 뭐 먹어야겠다는 생각은 안들어서.. 그것만이라도 감사 그리고 한의사 샘이 심하게 빼면 안되고 한달에 3-4kg미만으로 빼야 된다고 하네요.. 무리하면 건강상한다고 2-3달 이렇게 해서 습관화 시키고 유지하는 방법으로 가야 한다고 했어요..

[나는]

아침 : 라떼 150ml
점심 : 일반식+ 현미밥 반공기
저녁 : 일반식+ 무가당 두유

어쩌다 간식 먹고싶으면 꾹 참았다가 아침에 먹어요~~

이렇게해서 5주에 3.5뺐어요.
허리살이 제법 빠졌어요.
저녁식단을 좀더 간결하게해서 좀더 빼보려구요.

전3개월 계획이라 8월까지 열심히하려고요.
화이팅합니다^^

[성공중]

저는 168 76에서 61로 성공중이예요. 8개월걸렸고요.
유지중이예요.
일단 간식. 과자 빵류 음료등등 다 끊고요.
수시로 먹었던거죠. 간식을..
면류 라면 국수등등 다끊고요.
밥류위주로 먹었어요 밥 반찬위주로 먹고 16:8간헐적 단식해요.
운동 뭐 다 필요없고요. 일단 감량을 먼저하고 운동을 해야한다 생각합니다. 내 사고 자체를 바꿔야해요. 건강한 모습으로 살고 싶다. 식탐보다 이게 더 커졌어요. 저는

[제가]

작년 4월에 시작해서 지금까지 20킬로 감량했어요. 가공 식품과 아이스크림,음료수만 안 먹어도 5킬로는 빠져요. 아침은 플레인 요구르트에 과일 2가지 섞어 한 그릇 먹고 다크 초콜릿 먹고 점심은 국,찌게 없이 렌틸콩, 보리, 현미로 밥 한 공기와 반찬 5가지 골고루 싱겁게 해서 먹고 카푸치노 한 잔, 간식은 얼린 바나나 녹여 샤베트처럼 1개씩 두 번 먹고 저녁은 두부 부침과 고기 양파 볶음, 과일 아침에 먹은 것과 다른 걸로 먹었어요. 운동은 매일 만 보 걷기. 결국 토마토를 비롯 과일 다양하게 섭취한 것과 종합 비타민 한 알, 유기농 올리브유 먹고 가공 식품 안 먹은게 살 빼는데 결정적이었어요. 이제는 근력 운동 시작해 보려고요. 그리고 잠은 충분히 8시간 잤어요. 잠 잘 잔 다음날은 훌쩍 빠져 있더군요. 한 번 해 보세요. 미밴드도 (3만원 )정말 편리해서 추천입니다. 신발은 신고 벗기 편한 프로스#스 이지 워커 (2만5천원)신고 걸었어요.

[.....]

무조건 굶지 마시고 일단 간식과 밀가루를 딱 끊으세요.
삼시세끼만 먹어요.

그리고 운동.
오프라인PT가 제일 좋아요. 저 다니던 곳 정말 괜찮은데 위치를 모르겠네요.

그게 안된다면 미밴드 이런거 하지 말고 장비 사지 말고, 유료 온라인PT를 하세요. 클래스101에도 다양한데요. 제가 그 중 6가지 해봤거든요 - 유튜브 보고. (힙으뜸. 제이제이살롱핏. 빵느. 발레테라핏. 모멘트핏. 추언니) 개인적으로는 모멘트핏 추천합니다. 굉장히 차분하게 가르치고. 실제로 살 쫙 빠지게 해줌. 집이 가까우시면 오프라인 추천하고 싶음.