kbs 생로병사의 비밀 - 다이어트편과 몇년 전, SBS에서 했던 다이어트 관련 다큐 내용 출처입니다.
저는 의학박사도 아니라 이 내용이 맞다 틀렸다 논할 깜도 안되고요,
단지 저 프로그램의 의학박사님들 의견을 전할 뿐이니 참고하시면 좋겠네요.
1. 걷기는 살이 안 빠진다?
결론부터 말하면 살을 빼려면 걷기 운동이 제일 좋다고 합니다.
다이어트, 즉 살을 뺀다는 건 지방을 걷어낸단 얘기잖아요?
흔히 잘못 알려진 상식 중에 하나가 "고강도 운동이 살이 잘 빠진다" 래요.
단순 칼로리 소모량으로 보면 당연히 고강도 운동이 걷기(=저강도 유산소)보다 높으니까
더 높은 칼로리 소모 -> 더 많은 지방 연소 -> 다이어트에 더 적합할 거라고 착각하는데,
고강도운동으로 소모하는 칼로리와 걷기로 소모하는 칼로리는
지방연소에 작용하는 메카니즘이 다르다고 합니다.
그러니까, 운동량과 지방연소는 정비례가 아니란 얘기고
고강도 운동이 몸 자체에 운동량은 더 작용하겠지만, 그게 곧 지방이 더 잘 연소된다는 의미는 아님.
그게 어떻게 다르고 왜 그런지는 생로병사비밀 다이어트편 보면 자세히 나오니까 그거 참고하세요.
저는 뭐 온갖 전문용어 난무하고 봐도 잘 모르겠어서 결론만 기억하고 있습니다 ㅎㅎ
그리고 유산소 운동은 공복에 해야하고
최소 시속 6km이상의 속도로 속보를 해야해요. 계~~~속.
또한 다이어트에서 운동의 비중은 10~20%뿐이랍니다. 80~90%가 절대적으로 식이조절.
운동없이 식이만으로 살을 뺼 순 있어도, 식이 없이 운동만으로 살을 뺄 수는 없다는 얘기.
먹는 거 다 먹고 운동으로 살을 뺀다?
500칼로리짜리 라면 한 봉지 먹은 걸 운동으로 빼려면 운동을 몇 시간해야 하는지 계산기 두드려보면 답 나와요.
2. 근육운동 -> 기초대사량 증사 -> 다이어트 선순환 구조
이것도 결론부터 말하면 의미없는 이야기래요.
이건 SBS 다큐에서 봤던 내용인데요,
실제로 저렇게 가르치는 트레이너들도 아직 많은 걸로 아는데
이론상으로는 맞는 이야기지만
이게 실재적인 효과로 나타나려면 태능선수촌 국가대표들처럼
밥먹는 시간, 잠자는 시간 제외하고 엄청 운동을 해야 유의미한 이론이래요.
하지만 일반적인 사람들이 밥먹는 시간 빼고, 잠자는 시간 빼고 저렇게 운동을 할 수가 없죠.
저 프로그램 보면 각종 논문과 실험으로 입증된 거 나와요
생각보다 이런 케이스는 많죠
예를들면
탈모에 좋다는 것들. 녹차니 검은콩이니 하는 것들요
이론적으로 보면 탈모예방에 도움되는 성분이 있는 건 맞지만,
그게 실재적인 도움으로 나타나려면
사람이 하루에 도저히 먹을 수 없을 만큼의 어마무시한 양을 먹어야 된답니다.
그걸 먹는다한들 특정 음식을 그렇게 무식하게 먹어대면 건강에 다른 의미로 해를 끼칠 테고요.
이런 이치래요.
그렇다고 근력운동을 하지 말란 소리는 아니고 해야죠 ㅎㅎㅎ
단, 자신이 태능인이 아니라면 기초대사량 늘려서 다이어트에 도움되는 효과는 없다는 것.
3. 몇시 이후 금식, 의미없다
저녁 6시 이후 안 먹기. 뭐 이런 거 의미없대요
몇시에 먹든 하루에 얼마를 먹었고 얼마를 소모헀는지가 절대적이라고 합니다.
불필요한 시간에 속박되지 말라고.
4. 규칙적인 생활
생활리듬이 불규칙한 사람들, 밤낮이 자주 뒤바뀌는 사람들,
예를들면 3교대 간호사들이라든가. 살찌기 쉬운 체질로 바뀐대요