힙딥 없애보신 분 계세요?

[운동]

스쿼트 주로 하고
와이드 스쿼트는 조금 하고
런지 조금 하는데요.

힙딥이 보기 흉해서 어떻게 해야할 지
동영상은 넘쳐나는데 동영상 어떤 거 따라하시는지 정말 힙딥이 없어지는지 궁금해요.
전문가들은 또 다른 얘길하는데 없앤 분도 있다고 해서요.

[..]

나이가 어떻게 되세요?

[ㅔㅔㅔ]

해도 안돼요. 중둔근 운동 한 다음 살 찌워 지방 붙으면 힙딥 메워지면서 모양 이쁘겠죠.
중둔근 운동도 적당히 하셔야 함. 고관절 나갑니다..

[원글]

힙윙크는 뭔지 모르겠네요.
나이는 왜욤?
의사는 체지방이 없으면 힙딥 없애기 어렵대요.
제가 체지방이 없어서 그런가싶기도 하고
중둔근 해볼게요.
스쿼트 밴드 하고 160번 정도 하는데 힙업은 되는데 힙딥이 문제네요ㅠㅠ

[원글]

역시 살이 있어야 하네요ㅠ
중둔근 운동 고관절이라니ㅠ
그냥 힙딥과 함께 살아야겠네요.

[쉬운거있죠]

엎드려서 옆차기

[나이]

나이가 중요하죠. 없었는데 마흔 후반부터 생겨서 깜놀 ㅜㅜ. 중둔근 운동하면 조금 차오르는 느낌.

[ㅇㅇ]

이거 알려드릴려고 로그인했어요
저 3주정도 거의 매일 이 운동하서 힙딥개선되고 힙업 되옸어요 좀 힘들긴한데 한 일주일하면 익숙해져요

https://youtu.be/Kymv9On2-VA

[윗님]

링크에 맨 위 베댓이 이거 한세트하고 그냥 원래 자기모습을 사랑하기로 했다고 ㅋㅋ
그리고 여자는 노화가 되면서 근손실이 크고 보충도 힘들다고 해요. 당연히 나이가 중요하죠

[원글]

저는 어릴 때부터 있었어요ㅠㅠ
체지방이 낮아요.
만으로는 30대요ㅠㅠ
스쿼트로 엉덩이가 생겨서 기쁜데 힙딥이 안 없어져가지고요.
올려주신 유튜브 동영상 보고 한 번 해볼게요.
엄청 힘들다니 자주는 못하겠지만 일단 해보겠습니다. 감사해요.

[..]

근데 힙딥은 안없어닌다가 정설입니다.
부유방도 결국 수술이 답이라고 하더군요.
저도 힙어덕션 어브덕션 열심히 하긴 하는데 쩝...

[ㅁㅁ]

저 링크 저도 해봤는데 힙 운동 중 무난한 강도지
그렇게 힘든 난이도는 아니던데요

[원글]

이제 점심 먹었으니 소화 좀 되면 해볼게요.
저도 스쿼트 수 년 하고 있는데 요즘 밴드하면서 조금 더 근육이 탄탄해진 느낌이 들거든요.
중둔근이 앞으로 나갈 방향일 지 모르겠네요.
안 해본 운동이니까 새롭게 재밌을 것 같아요.

[00]

저는 요가하고 없어졌어요 자세문제였나봐요

[없어지는데]

일단 이게 자세 문제일 확률이 높아서 올바른 자세로 스쿼트를 하든 중둔근을 하든 그게 가장 핵심이에요.
꼬리뼈 말려있고 고관절 회전 범위, 내전근 근력과도 관계가 많아요.

어디서 운동하시는지 모르겠는데 헬스장 기구 사용하지 마시고 프리 웨이트로 고중량 운동 도움 많이 되요.
바벨로 백스쿼트, 런지 많이 하시면서 밴드나 덤벨은 중둔근 위주로 (횟수 많이) 가셔야 돼요.

근데 이게 백날 혼자 운동하면 내 몸이 어떻게 잘못됐나 몰라요... 경력 좀 되는 트레이너 피티나 필라테스 상관없이 개인 렛슨 받으셔서 몸의 문제부터 찾는 거 추천드려요.