46세에요. 복부비만에서 탈출하고 싶어요. 도와주세요.

[살빼자]

키 153, 몸무게 54입니다.

복무비만율이 0.84

내장지방레벨이 10

내장지방면적이 77

체지방량 17.3

근육량은 32.9

살이 찌니까 모든게 힘들어요.

그래서 요즘 제가 하는 간헐적 단식을 하고 있습니다.

간헐적 단식 시간은 오호 12시부터 저녁 8시까지이고요.

점심은 회사 식당 일반식 (밥은 평소보다 반 먹습니다.)

저녁은 삶은 계란 1, 바나나 1, 방울토마토 2개 이렇게 먹었는데

너무 배가 고파서 ㅜㅜ 앞으로 저녁은 밥량을 줄여서 먹어야 하지 않을까 싶어요.

너무 ㅜㅜ 안좋은 생각일까요?

간식은 전혀 먹지 않고 있고

라면, 빵, 떡은 먹지 않으려고 해요.

하고 있는 운동은

주2회 필라테스와 만보 걷기입니다.

뱃살과 허벅지에 살이 집중되어 있어서 살을 좀 빼고 싶습니다.

[ㅇㅇ]

충분히 잘하고 계신거 같은데요?
꾸준함이 역시 가장 중요.

[ᆢ]

야채 많이 드세요
배 불러요
양배추 삶고 상추쌈도 먹고 오이 당근 깍아서 먹고 토마토 먹어요

[...]

간헐적 단식 시간대를 바꾸셔야 할 듯..
저녁 6시 이후 금식이 제일 효과적이에요. 저 시간대 간헐적 단식은 의미가 없습니다.(실은 저정도 단식은 단식이라고 보기도 힘들고요)

그리고 걷기 운동 좋기는 한데 걷기가 별로 효과가 없어요. 차라리 짧게라도 강도 있는 운동하시고요. 필라테스는 살 빼는 게 아니라 라인 다듬기이기 때문에 지금 하지 마시고 살 먼저 빼시고 하셔도 되요, 차라리 필라테스 할 시간에 강도가 있는 유산소를 늘이시는 게 나아요

[저녁 가볍게]

저녁 가볍게가 가장 힘드네요.
저녁에 계란 1, 바나나 1 이런 식으로 먹으니 배가 너무 고파서요 ㅜㅜ

[ㅁㅁㅁㅁ]

바나나대신 오이나 샐러리 드셔보세요

[ㅁㅁㅁㅁ]

식이만 하면 뱃살 금방이에요
운동으로 뱃살 어느세월에

[..]

걷기운동은 뱃살 빼는데는 효과가 별로 없는것 같아요
운동 강도가 너무 낮아요 ㅠㅠ

[소근소근]

감비환 스타트. 먹은지 일주일 1키로 빠졌어요.
다른건 모르겠고 배가 안고파요

[운동]

저녁에 티브 보면서 땅크부부 뱃살빼기 운동 해요
효과 있어요
유산균두 먹고요

[아메리카노]

체지방량보다 체지방률이 중요하구요
단식시간이 짧네요
저녁을 일찍 드시고 그담날 아침까지로 공복시간을 잡으시는게
더 좋구요
배고픈거는 처음만 그렇지 며칠지나면 익숙해져요
나중엔 그 공복시간에 먹방을 보는 경지에까지

[ㅇㅇ]

저녁에 배추나 양배추 삶아서 밥대신 고기랑 많이 드세요. 조금 먹으면 잠안오고 생활 피폐해짐. 샤브샤브 많이 해먹었어요. 밥을 줄이는게 뱃살에 제일 효과적이더라구요.

[...]

뱃살빼는 방법은 이게 정석이에요.
1. 식이요법: 먹는 걸 줄여서(소식) 위크기를 확 줄입니다. 그럼 그동안 위가 늘어 들린 갈비뼈도 내려앉으면서 몸통이 좁아져요. 뱃살빼기 1단계는 무조건 몸통 줄이는 겁니다
2. 유산소를 40분이상 합니다. 배에 낀 지방은 유산소로 빼야 합니다.
3. 근력운동: 이제 뱃가죽에 들어찼던 지방이 빠지면서 풍선바람 빠진 것처럼 가죽이 쭈글쭈글대며 부피를 차지하는데 이걸 근력운동으로 쫙 조여줍니다. (싯업, 레그레이즈, 티파니옆구리, 이소라옆구리, 벤치딥, 스쿼트, 브릿지 등)

[..]

단식시간이 이해가 안가요. 낮12시부터 저녁 8시까지요?

[동글이]

유산소 하셔서 체지방 걷어내시면 될거 같아요. 스미홈트 유산소 매일 삼십분이나 이십분짜리 하시거나 힘드시면 출최근시 편도 두정거장 걸어다니기 하시고 저녁 그렇게 안줄이셔도 되요. 저녁이
넘 적네여. 일반식 반정도 하시거나 2/3정도 일곱시
전에
드시고 아침에 과일정도 드시고 점심 일반식 하세요. 칼식단 하고 유산소 하면 금방 빠지는게 중년되면 유지가 힘들더라구여 어지럽고 그렇게 꾸준히 하시면 분명히 빠져요.

[동글이]

힘드시면 다이어트 ㅏ페 같은데서 다이어트 단톡방 만들어서 서로 격려하거든여 그거 해보세요 좋을거 같아요

[zzz]

걷기는 운동으로서 별 의미가 없어요.

훨씬 짧게해도 전속력으로 달리거나, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다 일어나기 같은 힘든 운동을 해야 해요.

아마 필라테스도 지금은 크게 운동이 되는 상황은 아닐테니 더더욱

[저도]

간헐적 단식 하는데 저는 저녁 9시에 식사 끝냅니다. 저녁형 인간이라서 저한테는 이게 딱 맞아요. 방송에 종종 나오는 비만클리닉 교수. 그분은 간헐적단식 5년째라던데 저녁 8시에 식사 마치고 저녁약속 있는 날은 점심식사 시간을 좀 늦추고 저녁 10시까지 먹는데요. 위에 댓글에 저시간대 간헐적단식은 의미가 없다고 하셨는데 그렇지 않습니다.

[저정도면]

날씬하지 않나요?
저는 저거보다 쩠는데도 날씬해보여요ㅠㅠ

[아..]

키 149에 몸무게 55키로.
어쩐지 갈비뼈가 들려서 미칠거 같은데.
유산소운동이 땀 좔좔 나오는거죠?
그거 이틀에 한 번씩 유틉 보면서 하고 있어요.
저녁 6시 이후로 물만 마셔요.
물마저 안마시면 막 배가 꼬여버리는거 같아서.

점심전에 간식을 먹어요. 환장....이거 못뺴겠어요. ㅠㅠ..

한지 사흘 되었어요. ㅋㅋㅋ

원글님 지우지말고 이거 계속 킵해놓고있을거니 후기를 밑에 써 봅시다. 나도 쓸게염.

[..]

복부비만 참고합니다 감사드려요

[원글]

아..님 잘하고 계신가요?

저도 갈비뼈가 들리는 기분 알아요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 저는 저녁을 안먹고는 도저히 힘들어서 완전 소식하기로 하고 먹고 있습니다. 오늘은 아침에 일어나 30분 요가를 했고, ㅎㅎㅎ 오늘 하루동안 만보 걷기와 필라테스를 할 예정이에요. 님도 화이팅 하세요.