지인이 키토다여트 하고 9킬로 뺐는데

[456]

케일 아몬드 바나나 치아씨드 갈아 먹고

계란삶은거 1-2개

그리고 저녁은 일반식

(저탄)

이렇게 3개월했데요..

164에 67킬로 나가다 지금 50후반 

정말 헬쓱해졌더라구요..

밥 빵 국수 안먹고 친구 약속있을때 모임때만 먹었데요..주말에 남편이랑 외식이외는 탄수화물 거의 안먹고 살고

머리숱이 좀 줄어든거 같긴하던데

이게 가능하네요..

전 질려서 못먹을것 같아요..고기를 딱히 좋아하지도 않고

키토식빵도 만들어 먹던데

아몬드가루??

맛없겠지요? ㅠ

[hap]

머리숱은 양보 못합니당 ㅠㅠ

[흠]

맛 괜찮데요 아몬드쿠키 근데전 귀찮아서 못할듯 머리숱도 포기못하고

[129]

키토식 부작용 탈모에요.ㅜㅜㅜ

[저도]

해봤어요. 단기간에 살 엄청 빠졌고요 얼굴살도 쭉 빠졌었죠. 눈두덩이랑 볼이 쑥 들어가서 기겁했었어요. 유지못하고 다시 쪘고 그 뒤 키토까지는 아니고 탄수 조심히 먹으며 또 뺐는데 그땐 얼굴살은 지켰어요. 다시 쪘지만 그래도 후회 안하고요 잘했다고 생각해요. 탄수화물 중독이어서 끼니 놓치면 저혈당 증세가 어김없이 있었는데 그게 싹 사라져서 6년째 멀쩡합니다. 지금은 16~17시간 공복 유지하고 있는데 스무시간을 안먹어도 저혈당 증세가 없네요.

[저도]

저는 탈모 부작용은 없었어요.

[...]

아몬드가루로 만들면
맛있어요 ~~~~~

[키토빵]

재료 어떤거 사야해요?? 너무 많네요..수입도 있고..

[당질 100그램]

키토는 재료도 제한되고 저도 못하겠더라구요.

지금은 당질제한 다이어트 하는데 이거 추천드려요
하루에 당질 (탄수화물이 아니라 탄수화물에서 식이섬유를 뺀것) 이 100그램 넘지 않도록 하는 겁니다.
그리고 과일,설탕의 당질은 금물이구요.

저 지금 하고 있는데 그럭저럭 할만해요.
단, 과자나 청량 음료수, 아이스크림 단빵 은 입에 안대고 있어요.

유뷰브에 당질 제한 검색해 보시면 정보 나와 있어요.
하루 섭취 당질양을 줄이는 거라 키토제닉이나 저탄고지 보다는
음식제한도 적고, 무엇보다 고지방 섭취가 안맞는 분들도 할수 있구요.

유튜브 영상에서 어떤 의사쌤이 그러시더군요. 다이어트는 산수다 ! 라고.

먹는 양을 파악하고 더하기, 나누기,빼기를 해서 자기 몸에 적절한 양을 섭취하는 것.
저는 식품 계량기 사서 밥 먹을때 매번 그램수 체크합니다. 당질 100그램 맞출려고
밥양을 한끼만 100그램 먹는데 이 밥100그램이 당질 65그램에 해당된다고 하네요.
그럼 나머지 당질 35그램을 다른 식품에서 섭취하도록 계산하고 있어요.

영양사가 아니라 정확히 100%는 아니지만 아마추어 수준에서 할수 있는 한도내에
계속 해 볼려구요. 체중이 서서히 줄고 있어서 야밤의 배고픔도 이제는 적응이 되었네요.

[당질100그램]

더불어 저는 밥을 섭취하지 않는 아침에는 유튜브 먹방 보면서
밥을 섭취하는 이미지를 뇌에 그리면서 입으로는 샐러드, 단백질 반찬을 먹고 있어요.

일명 자린고비 다이어트라고....(제가 네이밍 붙였어요ㅎㅎ)

탈모나 요요 오지 않게 서서히 줄여가는
본인에게 맞고 계속 꾸준히 할수 있는 방법이 있을 거예요.
제 경험이 도움이 되었으면 좋겠네요.

[저도]

당뇨걸려서 치매오고 심장병오고 뇌질환오는것보다
탈모와도 가발쓰면되고
살빼는게 진리에요
저도12키로뺐어요

[ㅇㅇ]

저도 탈모왔어요.저탄고지

[000]

저탄고지는 나중에 치매와요.
뇌에 영양소를 안 주는 꼴인데... 탄수화물 섭취 안하면 일상생활에서도 머리 잘 안돌아가고요.

[...]

당질 다이어트 검색해봐야겠네요

[...]

19년도에 키토제닉다욧을 시작으로 6개월동안 20키로 빠졌어요 철저히 탄수화물 빼고 엄격히하고 그 담부턴 치팅도 하고 느슨하게 지금까지 해오고 있지만 탈모가 오긴 왔지만 키토때문은 아니예요 어떤 다욧이든 급격한 체중감량은 탈모는 다 온다고 하더라고요
키토제닉 저탄고지 당질제한 다 다른 다욧같지만 다 같은 말이고 탄수화물 양은 개인이 선택하는 거예요 키토가 저탄이지 무탄은 아닙니다~~