오십견 철봉 매달리기

[아이쿠]

매일 매달리기만 하면 좋아지나요?
아픈데 어떻게 매달리는 건지 모르겠어요ㅜ

[마요]

저는 처음에는 수영해서 오십견 좋아졌고 코로나땜에 수영 못다니고
일년 지나서 슬슬 다시 어깨가 불폄해져서 요새는 엎드려서 팔 쭈욱펴는 스트레칭이나
요가 고양이 자세정도를 매일 해주니 일주일정도 연속하고 다시 좋아졌어요
어깨 스트레칭하는 유툽 같은거 찾아보시고 슬슬 따라해 보세요

[원글]

철봉 매달리기 추천 글 많았는데
별로인가요?

[어제 명의]

주제가 오십견이었어요. 한번 보세요.

[ㅇㅇ]

오십견때문에 오래 고생했어요
문틀 철봉.. 오가면서 한번씩 매달려요 암것도 하지말고 팔운동만. 그냥스트레칭하는거랑 달라요 꼭 하세요

[철봉]

처음엔 미친듯이 아파요
조금씩 조금씩 죽을힘 다하면 올라가요
저는 mri촬영후 시술받고
1년후 다시 아파서 철봉 하고서
괜찮아요
철봉 효과본 사람이 아주 많아요

[나나]

저 오십견은 아닌데 직업병으로 오른 팔 어깨가 아파요
도수치료도 여러번 받았는데 차도가 없었어요
근데 막판에 의사가 어깨를 쓰는 운동은 하지말라고 하더라고요
죽 어깨근육등을 움직이는 운동을 하지말고 팔을 벽에 대고 몸으로 누른다거니 하는 식의 스트레칭을 하래요(어깨 근육을 사용하지 않고 다른 신체로 스트레칭이 포인트)
그렇게 하다보니 팔 각도가 많이 좋아졌는데 위로 뻗어서 180도가 안 되다가 며칠전에 오랜만에 보스를 타고 서서 오래 이동했는데 오른 팔로 손잡이 봉을 잡고 갔어요
그 뒤로 저도 의식하지 않았는데 팔이거의180도가 되네요
철봉운동이 그런의미일 것 같아요

[...]

철봉높이는 아프기 직전까지 팔이 쭉 펴지도록 체중을 실으면서 무릎을 구부릴 정도고 손등이 내 얼굴을 향하는 방향으로 철봉을 잡아요.
제일 중요한건 아프면 주변 근육이 파열되므로 아프기 직전까지, 그리고 손등이 내 얼굴을 향해야지 손목과 어깨에 무리가 안가요.
이상 정형외과의사가 알려준 방법이예요.

[안된대요]

팔이 아파서 올라가지지를 않는데
어떻게 팔을 철봉으로 뻗냐는 우리언니
팔이 안올라간대요 철봉에
대체 철봉 하라는거 이해 할수가 없대요
팔아 올라가야 철봉에 올라지 않냐고
전에 글보고 철봉하랫다가 욕먹엇어요ㅜ