제식단좀 봐주세요

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아침- 무가당 두유1팩 ,계란한개

점심-샐러드(계란한개or닭가슴살 , 양배추 , 브로콜리
파프리카, 방울토마토,오이, 무가당그릭요거트)
올리브오일듬뿍,발사믹글레이즈 뿌려서
접시가득담아 먹어요

간식,하루견과2봉

저녁- 샐러드 (점심과 동일한데 양이좀 적어요)

중간중간 종합비타민,유산균,루테인 먹어요

거의 매일 똑같아요
3달동안 이렇게 먹고 3kg 빠졌어요
혈당때문에 시작했어요

샐러드에 사과나 바나나 가끔 들어가요
애들 고기 구워줄때 몇개씩 집어 먹을때았어요
일주일에 두세번

블랙커피랑 허브차 매일 마셔요

이렇게 장기간 먹어도 괜찮을까요?

[탄수화물이]

많이 부족해 보이는데요. 저도 식곤증 때문에 탄수화물을 줄이긴 했지만 너무 안 먹으면 마음이 우울해지고 슬픈 감정이 올라 오고 전반적으로 좀 다운되더라고요. 꾸준히 가려면 아침엔 바나나 한 개 점심엔 지금 식단 저녁엔 잡곡밥 반 공기 정도 추가로 드시는걸 추천합니다.

[...]

(죄송 - 식단은 잘 모르겠고요)

3달을 이렇게 드시고 3kg 밖에 안빠지다니...빼기 정말 어렵군요.
1달만 해도 3kg는 빠질것 같아서요.

[....]

탄수화물 부족하면
근손실로 체중감소한다는데요...
체지방 감소가 아니라요...

탄수화물 비율이
다이어트때는 30퍼센트
평상시에 50퍼센트 정도가 적당하다고 해요.

[….]

운동을 전혀 안해서 그런지 살은 그닥 안빠졌어요
158cm 56 이었는데 53전후에서 변동없어요
우선 지금먹는게 입에도 맞고 간편해서 유지할생각이거든요
당때문에 탄수화물은 전혀 안먹었어요
야채에도 일부 들어있다고도 해서요
잡곡밥조금 먹어볼까 했는데 반찬먹으면 입맛돌아서
그날은 망하더라구요~ 반찬이 문제예요
은근히 걱정도 되서 올려봤어요

[...]

일단 혈당을 높히는 재료는 없네요.

그런데, 저라면, 전문 영양사와 상담을 해보고 식단을 짤 것 같아요. 다 몸에 좋은 음식들이긴 한데, 같은 음식만 계속 드신다는게 마음이 좀 쓰이구요. 저렇게 극단적이지 않고 좀 더 다양하게 먹으면서 혈당을 조절하시면 더 건강에도 좋고, 스트레스도 적지 않겠어요?

그리고 하루 섭취 칼로리가 너무 낮아서 혈당은 낮아져도 다른 부분이 안 좋아질수도 있으니 주의를 하시면 좋지 않을까요.