노후에 무릎 관절로 고생 안 하려면 미리 뭐해야 하나요?

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걷기 매일 하는데 그것만  열심히 하면 되나요?

아니면 헬스 기구라도 사서 근력 운동 할까요? 벤스프레스 끝에 달린 발목 힘으로 올렸다 내렸다 하는 거요. 

예방 영양제는 없죠?

[타고]

나는듯. 하체 튼튼하고 상체 날씬하면 아무짓 안해도 괜찮더라고요

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하긴 비만인 친구보니 20대에 무릎관절로 고생하더라구요. 체중관리도 잘해야겠군요.

[관절 생각하면]

젤 먼저 안해야 되는게 걷기.

[당산사람]

하체 근육을 키워야죠.
자전거에 빠지세요.
그냥 마실 가듯 설렁설렁 타는 건 별 도움이 안되고, 좀 빡세게 타아햡니다.
중년이시면 MTB 중년 동호회 같은데 들어가보시고, 아직 젊은 분이시면 로드 동호회에 들어가보세요.

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체중관리가 제일 중요하죠
비만이면 무릎 고관절이 버텨내질 못해요
그다음 골다공증 조심 근육 키우기 운동하기

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스쿼트. 의자에 앉아서 한다리씩 의자 높이로 들어 올리기
발끝을 몸쪽으로 당기고 다리는 힘 주어서 쭉 뻗어요.

[걱정]

묻어서 질문.....살도 안쪘는데 무릎아픈 50대는 어떻게 하면 좋을까요?
캐나다산 그린홍합인가 붉은홍합인가 영양제가 좋다는 소리는 들어봤는데....

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관절 윗님 댓글 참조합니다.
의자에 앉이서 한 다리로 의자 높리 들어 올리기.
발끝을 몸쪽으호 당기고 다히는 힘 주어서 쭉 뻗기.
이건 실천할수 있겠어요.^^

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체중관리는 기본이죠. 저 갑자기 10키로 쪘을때 무릎이 아프더라고요. 살빼니까 통증도 사라졌고요. 걷기는 과하게 하면 안되고요 스트레칭이 제일 좋습니다. 그리고 스트레칭도 근력운동 되고요. 헬스장에서 근력운동을 추 무게 늘려가면서도 몇년했었고 아령운동도 몇년해봤지만 제 경우는 맨몸 스트레칭이 제일 좋았어요. 저는 거의 매일 한시간가량 전신 스트레칭 하고 있어요.

[걱정님]

골다공증을 의심해봐야 합니다 엑스레이 찍어보세요
피검사 하시고 비타민D 챙겨드시고 근육키우세요
뼈가 약하면 쉽게 부러집니다

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무릎통증 도움되는 댓글 저도 고맙습니다