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노후에 무릎 관절로 고생 안 하려면 미리 뭐해야 하나요?

.......... 조회수 : 4,492
작성일 : 2021-05-04 10:06:46
걷기 매일 하는데 그것만  열심히 하면 되나요?
아니면 헬스 기구라도 사서 근력 운동 할까요? 벤스프레스 끝에 달린 발목 힘으로 올렸다 내렸다 하는 거요. 
예방 영양제는 없죠?

IP : 175.112.xxx.57
17 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅇㅇㅇ
    '21.5.4 10:08 AM (119.205.xxx.107) - 삭제된댓글

    허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 키우시고요 발목 유연성 기르세요

  • 2. 타고
    '21.5.4 10:08 AM (223.39.xxx.53)

    나는듯. 하체 튼튼하고 상체 날씬하면 아무짓 안해도 괜찮더라고요

  • 3. 노노
    '21.5.4 10:08 AM (223.33.xxx.141) - 삭제된댓글

    걷기 적당히 하세요. 이게 가장 문제 관절은 소모성입니다.

  • 4. 제일중요
    '21.5.4 10:09 AM (39.118.xxx.120) - 삭제된댓글

    체중관리죠.
    무거운 몸 지탱하느라 무릎 관절이 다 나가는 거니까요.

  • 5. ...
    '21.5.4 10:10 AM (39.7.xxx.169) - 삭제된댓글

    체중관리 그리고 걷기운동으로 무릎주변과 근육 단련

  • 6. ..
    '21.5.4 10:11 AM (39.7.xxx.169) - 삭제된댓글

    체중관리 그리고 몸 부지런히 움직이기

  • 7. .............
    '21.5.4 10:14 AM (175.112.xxx.57)

    하긴 비만인 친구보니 20대에 무릎관절로 고생하더라구요. 체중관리도 잘해야겠군요.

  • 8. 관절 생각하면
    '21.5.4 10:19 AM (124.50.xxx.70)

    젤 먼저 안해야 되는게 걷기.

  • 9. 당산사람
    '21.5.4 10:24 AM (121.135.xxx.59)

    하체 근육을 키워야죠.
    자전거에 빠지세요.
    그냥 마실 가듯 설렁설렁 타는 건 별 도움이 안되고, 좀 빡세게 타아햡니다.
    중년이시면 MTB 중년 동호회 같은데 들어가보시고, 아직 젊은 분이시면 로드 동호회에 들어가보세요.

  • 10. ...
    '21.5.4 10:35 AM (59.6.xxx.198)

    체중관리가 제일 중요하죠
    비만이면 무릎 고관절이 버텨내질 못해요
    그다음 골다공증 조심 근육 키우기 운동하기

  • 11. 체중관리
    '21.5.4 10:39 AM (39.118.xxx.120) - 삭제된댓글

    운동 열심히 먹기도 열심히... 그렇게 사는 분
    무릎 때문에 노후에 삶의 질이 너무너무 떨어지는 걸 가까이서 봅니다.
    적당히 먹고 적당히 운동하는게 관절 건강에는 제일 좋은 것 같아요.
    그런 분은 팔십에도 가뿐히 날아다닙니다.

  • 12. ,,,
    '21.5.4 11:46 AM (121.167.xxx.120)

    스쿼트. 의자에 앉아서 한다리씩 의자 높이로 들어 올리기
    발끝을 몸쪽으로 당기고 다리는 힘 주어서 쭉 뻗어요.

  • 13. 걱정
    '21.5.4 11:48 AM (210.91.xxx.169)

    묻어서 질문.....살도 안쪘는데 무릎아픈 50대는 어떻게 하면 좋을까요?
    캐나다산 그린홍합인가 붉은홍합인가 영양제가 좋다는 소리는 들어봤는데....

  • 14. ..
    '21.5.4 11:49 AM (175.223.xxx.148)

    관절 윗님 댓글 참조합니다.
    의자에 앉이서 한 다리로 의자 높리 들어 올리기.
    발끝을 몸쪽으호 당기고 다히는 힘 주어서 쭉 뻗기.
    이건 실천할수 있겠어요.^^

  • 15. ㆍㆍㆍㆍㆍ
    '21.5.4 12:06 PM (223.63.xxx.125)

    체중관리는 기본이죠. 저 갑자기 10키로 쪘을때 무릎이 아프더라고요. 살빼니까 통증도 사라졌고요. 걷기는 과하게 하면 안되고요 스트레칭이 제일 좋습니다. 그리고 스트레칭도 근력운동 되고요. 헬스장에서 근력운동을 추 무게 늘려가면서도 몇년했었고 아령운동도 몇년해봤지만 제 경우는 맨몸 스트레칭이 제일 좋았어요. 저는 거의 매일 한시간가량 전신 스트레칭 하고 있어요.

  • 16. 걱정님
    '21.5.4 12:56 PM (59.6.xxx.198)

    골다공증을 의심해봐야 합니다 엑스레이 찍어보세요
    피검사 하시고 비타민D 챙겨드시고 근육키우세요
    뼈가 약하면 쉽게 부러집니다

  • 17. ...
    '21.7.30 11:06 PM (49.171.xxx.28)

    무릎통증 도움되는 댓글 저도 고맙습니다

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