다이어트하면 거의 요요오죠?

[궁금]

평생처음 다이어트하는데
163에 70키로 육박하다가 한달만에 5키로정도
감량했는데요~
식욕도 별로없고 조금만 먹어도 배부르네요
좀 참기도 하구요
탄수화물은 점심에만 먹어요
빠르게 걷기 1시간하구요
평생 이렇게 살아야겠죠?
걷기는 원래 좋아하는데 하루도 빠지면 안될꺼같은
느낌?이 들어요 ㅜ
요요안오게 하려면 어떻게 살을 빼야할까요?

[ㅇㅇ]

근육을 늘리시면 되요
근육을 만드는건 자기 몸안에 발전소를 짓는것과 비슷
내몸의 연료를 근육이 태움
그래서 근육 어느정도 장착하면 살 안찌는 체질??이 되는 것임

안먹고 많이 움직여서 어느정도 뺄수는 있음
그러나 먹고 덜움직이면 그 즉시 요요가 옴

요요가 오면 더 찜
이유는 몸이 한번 당해서 (살빠짐) 다음번을 대비하기 위해
전보다 더 차곡차곡 저장하는 몸으로 되는 것임

결론 ::: 먹되 단백질 지방 탄수화물 순으로 잘 챙겨먹고 탄수는 정제된거 말고 현미나 통밀 이런거 드시고 지방은 좋은 지방 드셔야 함 호르몬의 대사는 지방을 통함 즉 마가린 쇼트닝 카놀라유 이런거 말고 올리브유나 좋은 버터를 먹으셈 단백질도 꼭 챙겨먹어여 함 머리 빠지고 가늘어짐 (식물성 동물성 적당히)

쓰다보니 말이 짧아졌음 꼭 근력운동 하기 바람

-트레이너였으나 현재는 쉬고 있어서 한가해서 글이 길어졌음 양해바람 ㅋㅋㅋ

[ㅇㅇ]

목표체중 됐다고 딲 그만두면 안돼구요.
그냥 계속 뺀다 생각으로 계속 해야 해요..
그럼 같은 강도 같은 양 먹어도 어느 시점되면 안빠지거든요..
그렇게 평생 살면 그게 유지되는거..

[빠르게]

걷기라면 공복에 삼십분만 빨리걷기하고
근력운동을 꼭 병행하세요
물ㅡㅍ관절 아끼셔야 평생 걷죠^^
저도 이십년째 다엿중입니당
그 사이 아이 둘 임신기간 빼구요 흑흑

[아]

그동안 걷기만해봐서 근력운동을 잘몰라요 ㅠ
유튜브 보고 하면 되겠죠?
답변 주신분들 너무 감사해요^^

[쉬고있는트레이너]

유튭에 넘쳐나고요 그래도 오래하시려면 안아프고 해야하니 짧게라도 10회 피티 끊어서 맨몸 운동 스쿼트 런지 푸셥 플랭 버피 이 다섯가지 자세는 배워서 하시는게 좋은데
운동신경 좀 있는 편이고 젊으시면 걍 도전해보셔도 무방

유튭 설명 잘해놓은건 심으뜸이나 이런분들 검색해서 연관 검색어 보시고요
비추는 땅끄부부나 주원홈트는 좀 비추입니닷....ㅎㅎ
개인적인 의견이니 참고만 하시고요

[네]

요즘 코로나라 외식한번한적없어서 헬스장은
좀무서워요 ㅜ
하지만 꼭 제대로 배워볼께요^^
나이는 좀 있어요 ㅋㅋ
너무 감사해요~