만보걷기하다 족저근막염 ㅠ

[..]

체력이 안좋은데
주변에 걷기예찬하는 분이 반강요해서
3만보씩 걷는대요 건강도 좋아지구
전 만보걷기 하다가 어느날 윽
오른쪽 뒤꿈치가 악소리나게 아파서
그때부터 확 낫지도 않고 고워크신었거든요
그뒤로 걷는게 무섭네요ㅠ
그리고 무리하면 피곤한게 넘 심해서 정신도 몽롱하고...
걷기운동이 안맞는걸까요?
발안아플땐 그래도 적당히 열도 오르고 기분 좋았는데
발아프고 나니 다시 움직이는게 귀찮? 두려워져요.
차라리 필라테스 같은게 나을지요.

[음]

평생을 걷는 사람인데..
아무리 걸어도 다리.발바닥 아픈 사람 아닌데...

직장에서 걷기행사?뭐라고 하죠. 이걸..경쟁 붙이는거...
하여간 그거 한다고
갑자기 만보시작한날...이미몸에 무리가.
둘째날 또 만보 했는데...또 다른 부위에 무리가
셋째날까지 만보하고 말았어요

더하다간 병원 갈 지경이더라구요.
몸에 맞게해야해요.

하려면 서서히 해야하구요
저는 7,8천보는 무리없는데
만보는 무리더라구요.

[..]

저도 어쩌다 만보넘게 걸음 괜찮았는데
이게 매일 강박 같이 계속 걷자니
탈이 난거 같애요ㅠ

[ㅠ]

저도걷기하다 발이 탈나서 그뒤로는 많이못걸어요 만보걷기를 자주하니 그렇네요ㅠ

[ㅇㅇ]

운동안하던 사람이라서 그런거 아닐까요?
저도 무릎통증 발목통증 심했는데 그냥 계속 하니깐 점점 통증이 없어지더라구요 신기.
근데 3만보 걷는 사람 대단하네요
그거 하루 다 잡아 먹을텐데

[ㅇㅇ]

https://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&sm=top_hty&fbm=1&ie=utf8&...
이런 걸 신발안에 깔고 걸어보세요.
저도 뒷꿈치 통증이 있어 유튜브 검색하다 정형외과 의사가 알려주는 패드
사용하고는 괜찮아졌어요.
여러개 사서 모든 운동화에 다 넣어두고 신고 있어요.

[헉]

3만보는 아니죠.....

[..]

패드 추천 감사해요ㅠ
저 아는분은 오전에 나가서 걷고
오후에 걷고 ㅜ 그분은 그냥 건강체질...

[힘드시죠]

일단 침 맞고 통증을 없앤다.
평소에 또는 운동할때 운동화+ 의.료.용. 실리콘 발 뒤꿈치 패드 + 발 아치쿠션
발이 좀 피곤하다 싶으면 돌기있는 폼롤러 위에 서서(손은 단디 붙잡고)) 발바닥 맛사지
유투브 운동 + 스트레칭

뒤꿈치 패드 사용할려면 운동화 살때 꼭 지참하셔서 체크해야 합니다. 안 그러면 신발이 자꾸 벗겨져요
발 아치 쿠션은 맞는게 구하기 쉽지 않아서 양말 안에 스치로폼이나 헝겊으로 말아서 사용합니다.
절대 밑창은 사지 마세요. 버린게 수십장인데 전용 맞춤하지 않는 이상 내게 편안한게 없어요

[..]

운동이 강박이되면
노동일텐데요

족저근막염
이건진짜 답도없어요
운동안하는게 처방일정도로요

일단좀쉬세요
상태봐야겠어요

[과하신듯]

1일 12천보 하면 2시간 정도 됩니다
보통은 2시간 걷는데 컨디션에 따라
줄입니다
너무 과한거 같아요
아프지 않을 정도로 줄여보세요

[..]

걷기 전후로 꼭 스트레칭 해주시면 도움되요.

저도 얼마전에 운동 배우다 알았는데
종아리 근육이 굳어 있으면 발바닥 근육도 상대적로 걸을 때 과하게 사용되서 아프다고 해요.

악소리 나게 종아리가 당겨지게 운동 전후로 꼼꼼히 스트레칭 해주고 밤에 폼 롤러로 맛사지하고 하고나니 발바닥 아프고 하는 현상이 줄어들어요.

저는 평소 걸음도 허벅지 근육아닌 종아리 근육을 과도하게 쓰는 걸음걸이기도 하더라구요. 걸을 때 종아리 신경 쓰시고 과하게 힘들어가지 않고 허벅지 사용하도록 노력하면서 좋아지고 있어요

[.....]

깔창이 푹신해야하더라구요
그리고 집에서도 푹신한 슬리퍼 계속 신으세요.그러면 좀 덜하더라구요

[운동장]

길 걸어요.