쉬운 근력운동 좀 알려주세요

[시간]

한동안 아파서 이제 조금씩 기력을 찾아가고 있어요

운동으로 몸을 조금씩 회복 하고 싶어요

매일 걷기 40분하고 실내자전거30분정도 하고 있는데

집에서 할수 있는 간단한 근력운동 좀 알려주세요~

골골 거리는 오십중반 입니다.

[삼산]

플랭크~~~~

[시간]

back extention은 기구를 이용하는거네요..

[좋은건]

플랭크가 제일 좋겠네요. 안압 높지 않으신분 빼고는 다 할 수 있어요. 전신근력운동이에요.

[..]

스쿼트가 먼저 생각났어요
무리하지말고 짬짬히..자주 천천히 여유있게요
하체근력이나 코어운동이 체력관리에 좋은거같아요
제가 자주하는 코어운동인데 체력좋아지는게 느껴져서 추천해요
https://youtu.be/7TLk7pscICk

[...]

데드버그 하세요. 여기 질문 하실 정도면 스쿼트 잘못 하면 무릎 아프고 플랭크는 허리 아파요.

[시간]

네. 답변주신 분들께 감사드립니다~

[저도 참고]

저도 참고 할께요.

[..]

밴드 하나 사세요.
왠만한 근력 은동할때 활용하시면 좋습니다.

[...]

버피 슬로우로 처음에는 스무개 정도
아침에 한 번
밤에 한 번
이렇게 스무개 정도 해보세요
윗몸 반만 일으키기도 스무개씩 두 세트

저 이렇게 3주 했거든요?
지금 배에 11자가 만들어지고 있네요
아직 아랫까지 뚜렷한 11자는 아니지만 그래도!!