한동안 아파서 이제 조금씩 기력을 찾아가고 있어요
운동으로 몸을 조금씩 회복 하고 싶어요
매일 걷기 40분하고 실내자전거30분정도 하고 있는데
집에서 할수 있는 간단한 근력운동 좀 알려주세요~
골골 거리는 오십중반 입니다.
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
쉬운 근력운동 좀 알려주세요
시간 조회수 : 3,186
작성일 : 2021-04-22 15:25:51
IP : 106.240.xxx.157
12 개의 댓글이 있습니다.
1. ...
'21.4.22 3:29 PM (180.69.xxx.53) - 삭제된댓글제일 간단하고 중요한 거 딱 하나만 추천한다면 back extention. 물론 이것도 처음엔 선생에게 배워야 하지만 그나마 혼자 할 수 있으면서 가장 효과적인 동작이에요.
2. 삼산
'21.4.22 3:37 PM (61.254.xxx.151)플랭크~~~~
3. 시간
'21.4.22 3:39 PM (106.240.xxx.157)back extention은 기구를 이용하는거네요..
4. 좋은건
'21.4.22 3:49 PM (221.151.xxx.33)플랭크가 제일 좋겠네요. 안압 높지 않으신분 빼고는 다 할 수 있어요. 전신근력운동이에요.
5. ..
'21.4.22 3:52 PM (116.41.xxx.121)스쿼트가 먼저 생각났어요
무리하지말고 짬짬히..자주 천천히 여유있게요
하체근력이나 코어운동이 체력관리에 좋은거같아요
제가 자주하는 코어운동인데 체력좋아지는게 느껴져서 추천해요
https://youtu.be/7TLk7pscICk6. ...
'21.4.22 4:03 PM (67.160.xxx.53)데드버그 하세요. 여기 질문 하실 정도면 스쿼트 잘못 하면 무릎 아프고 플랭크는 허리 아파요.
7. 시간
'21.4.22 4:24 PM (106.240.xxx.157)네. 답변주신 분들께 감사드립니다~
8. 저도 참고
'21.4.22 5:09 PM (121.190.xxx.58)저도 참고 할께요.
9. ..
'21.4.22 5:37 PM (119.70.xxx.94)밴드 하나 사세요.
왠만한 근력 은동할때 활용하시면 좋습니다.10. ......
'21.4.22 6:08 PM (49.1.xxx.154) - 삭제된댓글초보 스쿼트는 벽에 등을 기대고
다리를 90도 각도로 하고 버티기부터 시작하세요
스쿼트나 런지는 최고의 근력운동이지만
자세를 잘 모르면 부상 입기 쉽거든요
플랭크도 목이나 허리 각도를 잘 잡아야 하구요
일단 벽에 등을 완전히 기대고
다리를 90도 각도로 버티세요
처음에는 5초정도부터 시작해서 수십초로 늘러보세요11. ......
'21.4.22 6:09 PM (49.1.xxx.154) - 삭제된댓글유투브에 초보 근력운동 검색하시면 정보 많아요
12. ...
'21.4.22 7:27 PM (122.32.xxx.198)버피 슬로우로 처음에는 스무개 정도
아침에 한 번
밤에 한 번
이렇게 스무개 정도 해보세요
윗몸 반만 일으키기도 스무개씩 두 세트
저 이렇게 3주 했거든요?
지금 배에 11자가 만들어지고 있네요
아직 아랫까지 뚜렷한 11자는 아니지만 그래도!!
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