82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

Banner

쉬운 근력운동 좀 알려주세요

시간 조회수 : 3,185
작성일 : 2021-04-22 15:25:51

한동안 아파서 이제 조금씩 기력을 찾아가고 있어요

운동으로 몸을 조금씩 회복 하고 싶어요

매일 걷기 40분하고 실내자전거30분정도 하고 있는데

집에서 할수 있는 간단한 근력운동 좀 알려주세요~

골골 거리는 오십중반 입니다.

IP : 106.240.xxx.157
12 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '21.4.22 3:29 PM (180.69.xxx.53) - 삭제된댓글

    제일 간단하고 중요한 거 딱 하나만 추천한다면 back extention. 물론 이것도 처음엔 선생에게 배워야 하지만 그나마 혼자 할 수 있으면서 가장 효과적인 동작이에요.

  • 2. 삼산
    '21.4.22 3:37 PM (61.254.xxx.151)

    플랭크~~~~

  • 3. 시간
    '21.4.22 3:39 PM (106.240.xxx.157)

    back extention은 기구를 이용하는거네요..

  • 4. 좋은건
    '21.4.22 3:49 PM (221.151.xxx.33)

    플랭크가 제일 좋겠네요. 안압 높지 않으신분 빼고는 다 할 수 있어요. 전신근력운동이에요.

  • 5. ..
    '21.4.22 3:52 PM (116.41.xxx.121)

    스쿼트가 먼저 생각났어요
    무리하지말고 짬짬히..자주 천천히 여유있게요
    하체근력이나 코어운동이 체력관리에 좋은거같아요
    제가 자주하는 코어운동인데 체력좋아지는게 느껴져서 추천해요
    https://youtu.be/7TLk7pscICk

  • 6. ...
    '21.4.22 4:03 PM (67.160.xxx.53)

    데드버그 하세요. 여기 질문 하실 정도면 스쿼트 잘못 하면 무릎 아프고 플랭크는 허리 아파요.

  • 7. 시간
    '21.4.22 4:24 PM (106.240.xxx.157)

    네. 답변주신 분들께 감사드립니다~

  • 8. 저도 참고
    '21.4.22 5:09 PM (121.190.xxx.58)

    저도 참고 할께요.

  • 9. ..
    '21.4.22 5:37 PM (119.70.xxx.94)

    밴드 하나 사세요.
    왠만한 근력 은동할때 활용하시면 좋습니다.

  • 10. ......
    '21.4.22 6:08 PM (49.1.xxx.154) - 삭제된댓글

    초보 스쿼트는 벽에 등을 기대고
    다리를 90도 각도로 하고 버티기부터 시작하세요

    스쿼트나 런지는 최고의 근력운동이지만
    자세를 잘 모르면 부상 입기 쉽거든요
    플랭크도 목이나 허리 각도를 잘 잡아야 하구요

    일단 벽에 등을 완전히 기대고
    다리를 90도 각도로 버티세요
    처음에는 5초정도부터 시작해서 수십초로 늘러보세요

  • 11. ......
    '21.4.22 6:09 PM (49.1.xxx.154) - 삭제된댓글

    유투브에 초보 근력운동 검색하시면 정보 많아요

  • 12. ...
    '21.4.22 7:27 PM (122.32.xxx.198)

    버피 슬로우로 처음에는 스무개 정도
    아침에 한 번
    밤에 한 번
    이렇게 스무개 정도 해보세요
    윗몸 반만 일으키기도 스무개씩 두 세트

    저 이렇게 3주 했거든요?
    지금 배에 11자가 만들어지고 있네요
    아직 아랫까지 뚜렷한 11자는 아니지만 그래도!!

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1193864 남자들 중 사귄것도 아닌데 혼자 착각하는 사람 본적있으세.. 13 철벽 2021/04/23 5,457
1193863 콩국 맛있게 먹는법 아세요? 6 아지 2021/04/23 1,741
1193862 미국은 수퍼. 약국에서 백신 맞는데 우리는 뭐냐는 20 ‥ 2021/04/23 2,948
1193861 수술때 마취 참 신기하지않나요 18 마취 2021/04/23 5,919
1193860 저 아스트라제네카 맞고 집에도착 17 ..... 2021/04/23 4,857
1193859 개그맨사회는 왤케 군기가 쎌까요 8 ㅇㅇ 2021/04/23 3,488
1193858 드디어 딱맞는 미용실 찾았네요 3 .. 2021/04/23 2,005
1193857 아이들 키우는게 너무 버거워요 4 바보 2021/04/23 2,708
1193856 갑자기 애들이 김포를 가자는데 갈데가 있나요? 9 엄마 2021/04/23 2,533
1193855 문 대통령 “국가온실가스감축 목표 추가상향…연내 유엔에 제출” .. 4 ㅇㅇㅇ 2021/04/23 526
1193854 화사한 옷 입는것을 좋아하는데 남편이 질색팔색을해요. 10 음.. 2021/04/23 3,383
1193853 운동하다 갑자기 안하니까 배만 나옴 2 T 2021/04/23 1,530
1193852 까르띠에 러브 팔찌 제작 14 Dd 2021/04/23 13,908
1193851 실화탐사대 눈먼자들의 도시 보세요 어머머머 4 어느제약사?.. 2021/04/23 2,916
1193850 여름에 필라테스 하의 반바지 입나요? 2 운동 2021/04/23 1,709
1193849 노동으로 3주간 1500만원 번 후기 23 쿄교 2021/04/23 8,619
1193848 중고나라 거래 땜에 열받네요 4 ... 2021/04/23 1,560
1193847 유튜브 호카손 어떤 채널인가요? 11 원글 2021/04/23 2,040
1193846 건조기 연통청소 미리 미리 하세요? 2 ㅇㅇ 2021/04/23 1,260
1193845 한쪽은 라식, 한쪽은 노안수술 해보신분 있나요 1 노화 2021/04/23 1,383
1193844 임창정 날닮은 너 노래아시는분 ...겁씨나 어때요 12 겁씨나요 2021/04/23 1,976
1193843 이 클래식이 뭘까요 4 .... 2021/04/23 931
1193842 직장암 예후가 어떤가요? 9 .. 2021/04/23 3,463
1193841 진돗개 모녀 입양해 1시간만에 잡아먹은 70대 6 ㅇㅇ 2021/04/23 3,966
1193840 백신 맞고 사망하면 4억 준다더니…1명만 지급해도 예산 바닥 21 거짓말이 일.. 2021/04/23 3,270
< 23711 23712 23713 23714 23715 23716 23717 23718 23719 23720 >> 이전 자유게시판
게시판 검색