82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

Banner

쉬운 근력운동 좀 알려주세요

시간 조회수 : 3,187
작성일 : 2021-04-22 15:25:51

한동안 아파서 이제 조금씩 기력을 찾아가고 있어요

운동으로 몸을 조금씩 회복 하고 싶어요

매일 걷기 40분하고 실내자전거30분정도 하고 있는데

집에서 할수 있는 간단한 근력운동 좀 알려주세요~

골골 거리는 오십중반 입니다.

IP : 106.240.xxx.157
12 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '21.4.22 3:29 PM (180.69.xxx.53) - 삭제된댓글

    제일 간단하고 중요한 거 딱 하나만 추천한다면 back extention. 물론 이것도 처음엔 선생에게 배워야 하지만 그나마 혼자 할 수 있으면서 가장 효과적인 동작이에요.

  • 2. 삼산
    '21.4.22 3:37 PM (61.254.xxx.151)

    플랭크~~~~

  • 3. 시간
    '21.4.22 3:39 PM (106.240.xxx.157)

    back extention은 기구를 이용하는거네요..

  • 4. 좋은건
    '21.4.22 3:49 PM (221.151.xxx.33)

    플랭크가 제일 좋겠네요. 안압 높지 않으신분 빼고는 다 할 수 있어요. 전신근력운동이에요.

  • 5. ..
    '21.4.22 3:52 PM (116.41.xxx.121)

    스쿼트가 먼저 생각났어요
    무리하지말고 짬짬히..자주 천천히 여유있게요
    하체근력이나 코어운동이 체력관리에 좋은거같아요
    제가 자주하는 코어운동인데 체력좋아지는게 느껴져서 추천해요
    https://youtu.be/7TLk7pscICk

  • 6. ...
    '21.4.22 4:03 PM (67.160.xxx.53)

    데드버그 하세요. 여기 질문 하실 정도면 스쿼트 잘못 하면 무릎 아프고 플랭크는 허리 아파요.

  • 7. 시간
    '21.4.22 4:24 PM (106.240.xxx.157)

    네. 답변주신 분들께 감사드립니다~

  • 8. 저도 참고
    '21.4.22 5:09 PM (121.190.xxx.58)

    저도 참고 할께요.

  • 9. ..
    '21.4.22 5:37 PM (119.70.xxx.94)

    밴드 하나 사세요.
    왠만한 근력 은동할때 활용하시면 좋습니다.

  • 10. ......
    '21.4.22 6:08 PM (49.1.xxx.154) - 삭제된댓글

    초보 스쿼트는 벽에 등을 기대고
    다리를 90도 각도로 하고 버티기부터 시작하세요

    스쿼트나 런지는 최고의 근력운동이지만
    자세를 잘 모르면 부상 입기 쉽거든요
    플랭크도 목이나 허리 각도를 잘 잡아야 하구요

    일단 벽에 등을 완전히 기대고
    다리를 90도 각도로 버티세요
    처음에는 5초정도부터 시작해서 수십초로 늘러보세요

  • 11. ......
    '21.4.22 6:09 PM (49.1.xxx.154) - 삭제된댓글

    유투브에 초보 근력운동 검색하시면 정보 많아요

  • 12. ...
    '21.4.22 7:27 PM (122.32.xxx.198)

    버피 슬로우로 처음에는 스무개 정도
    아침에 한 번
    밤에 한 번
    이렇게 스무개 정도 해보세요
    윗몸 반만 일으키기도 스무개씩 두 세트

    저 이렇게 3주 했거든요?
    지금 배에 11자가 만들어지고 있네요
    아직 아랫까지 뚜렷한 11자는 아니지만 그래도!!

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1194941 삼성전자 20년전과 지금 월급 비교하면 어느정도 올랐나요? 16 흠 2021/04/27 4,520
1194940 산책하는데 너무 좋아요~! 42 좋다 2021/04/27 5,624
1194939 노안교정술 해보신분 계실까요? 6 푸른하늘 2021/04/27 2,313
1194938 커피 연하게 해서 물 대신 마시는거 어떨까요 9 K 2021/04/27 4,725
1194937 반응성세포변화? 3 복잡미묘 2021/04/27 1,999
1194936 초유단백질 추천해주세요. 1 알사탕 2021/04/27 1,966
1194935 삼성에어컨 쓰시는 분들 배관 문제 없이 잘 쓰시나요? 4 .. 2021/04/27 3,271
1194934 형제랑 사이좋게 지내는건 내가 잘하는거 보다는 상대방이.?? 3 ... 2021/04/27 2,473
1194933 포천 한중스마트팜.공자마을 3 ... 2021/04/27 1,186
1194932 미나리 윤여정 씨 연기요 72 .. 2021/04/27 18,006
1194931 선크림을 목에도 바르시나요? 옷의 목깃에 묻을 거 걱정돼서요 9 선크림 2021/04/27 7,100
1194930 표창장 위조는 왜 동양대 강사 휴게실 PC에서 나왔을까요? 63 일설 2021/04/27 2,992
1194929 심장 두근거림 병원 순서 맞는지 봐주세요 7 .. 2021/04/27 3,329
1194928 장례식장. 45 ... 2021/04/27 6,411
1194927 앞이나 뒤에서 봤을때 서있는 상태에서 양쪽 옆구리 튀어나온건 답.. 2 흠 2021/04/27 1,994
1194926 사업자 안내고 사업 잘하고 정부 혜택 다보는 사람 부러워요 8 행복한라이프.. 2021/04/27 2,267
1194925 청와대에 검찰 칼끝 VS 방탄 검찰총장 찿는 여당 6 ᆢ 2021/04/27 1,151
1194924 한예리 당황스러울듯요 81 ㅌ 2021/04/27 25,204
1194923 중국인 입국자 7명 무더기 코로나확진 10 ㅇㅇㅇ 2021/04/27 3,540
1194922 3월 어느날 베스트 제목 모음 3 헉 2021/04/27 1,475
1194921 온라인 쇼핑몰 된장 1위…알고 보니 ‘원산지 위반’ 5 ㅇ 2021/04/27 2,240
1194920 쌍거풀히신중에 뒤트임하신분들 7 썽굴 2021/04/27 2,044
1194919 1분기 성장률 +1.6%..코로나 이전 수준 회복 1 ㅇㅇㅇ 2021/04/27 662
1194918 백신맞으신분중 8 두통 2021/04/27 1,874
1194917 동상이몽 김성은 19 .. 2021/04/27 8,585
< 23711 23712 23713 23714 23715 23716 23717 23718 23719 23720 >> 이전 자유게시판
게시판 검색