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죽도록 운동하는데 감량이 안되네요.

다이어터 조회수 : 4,560
작성일 : 2021-04-20 13:41:34
아침은 사과랑 요거트 점심은 외식으로 먹고싶은거 맘껏.
티타임에 사이드로 케잌 빵 꼭 먹어요. 이게 제 낙이라서 ...ㅎ
저녁은 샐러드 ... 아주 많이(새벽에 화장실 한번 가야될만큼)
그래도 탄수화물 안먹으니 왠지 굶은 느낌이 드니까... 아침에 체중계올라갈때 기대하고 올라가는데 당췌 줄지를 않네요. ㅜㅜ

이렇게 배고픈 느낌으로 평생 살아야되는건지...

게다가 운동까지 하거든요
아파트 계단 오르기 120층 정도 ㅎㅎ 80층정도 오를때는 실내자전거 30분 추가 ~
하루도 안빠지고 이렇게 운동하고 저녁에 샐러드만 먹는데 왜 줄지를 않는지....


IP : 110.70.xxx.216
45 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅇㅇㅇ
    '21.4.20 1:42 PM (121.152.xxx.127)

    유지식단이네요 빠지지는 않음

  • 2. ++
    '21.4.20 1:45 PM (121.130.xxx.222)

    죽지 않을 만큼 먹고 죽을만큼 운동해야 살빠진대요 ㅜㅜ

  • 3. 헉
    '21.4.20 1:46 PM (110.70.xxx.216)

    그런가요
    운동량이 꽤 되는데 ... 유지식단인가요 ? ㅜㅜ

  • 4. ㅇㅇ
    '21.4.20 1:46 PM (223.38.xxx.97)

    점심은 외식으로 먹고싶은거 맘껏.
    티타임에 사이드로 케잌 빵 꼭 먹어요. 이게 제 낙이라서 ...ㅎ
    이렇게 먹으면 절대로 안빠집니다

  • 5. ...
    '21.4.20 1:50 PM (1.233.xxx.129) - 삭제된댓글

    유지 식단이 아니고 제 기준 벌크업 식단;;;

  • 6. ㅁㅁㅁㅁ
    '21.4.20 1:50 PM (119.70.xxx.198)

    샐러드에 뭐 넣으세요?
    점심을 맘껏에 케익빵을 꼭 먹으면 ㅠㅠ

  • 7. 점심도 적게
    '21.4.20 1:51 PM (175.223.xxx.235)

    점심도 적게 배고픈 느낌을 자주 가지고 그시기에 운동하고 음식먹는 순서 바꾸고 그러더라구요. 그리고 나이들오 살 잘빠진다는건 좋은것만은 아닌것이. 뼈와 근육 무게는 남겨야 하는데 잘못하면 뼈와 근육이 빠져요.

  • 8. 이미
    '21.4.20 1:51 PM (112.169.xxx.189)

    적정체중이신가부죠
    인바디하면 골격근량 많고
    체지방 적으실듯

  • 9. 새옹
    '21.4.20 1:54 PM (220.72.xxx.229)

    딱 3개월만 거의 굶자 생각하고 먹으며 운동하세오
    일단 목표 체중 오고난 뒤 지금처럼 유지식단 먹으면 될거같아요
    딱 3개월만 빠르면 2개월

  • 10. 에혀
    '21.4.20 1:55 PM (112.167.xxx.92)

    감량 못하는 사람들 보면 그렇게 해요 님이 지금 탄수화물을 끼니마다 먹고 있구만 뭘 탄수화물을 안먹는다는 엉뚱한 소릴하는지 케잌 빵은 탄수화물이 아니고 뭐에요 과일 채소도 그렇고 다 탄수화물이구만

    더구나 다이어트라면서 점심을 맘껏 먹는다니 다욧에 도체 맘껏이 어딨나요 맘껏 먹고 다욧이 잘될거 같으면 애초 비만이 없죠

  • 11. 에혀님
    '21.4.20 1:58 PM (112.169.xxx.189)

    왜 화내세요 ㅋㅋ
    저녁에 탄수화물 안먹는단 소리잖아요 ㅎㅎ

  • 12. ㅎㅎ
    '21.4.20 2:00 PM (59.26.xxx.88)

    그냥 웃을게요ㅎㅎ

  • 13. ㅎㅎ
    '21.4.20 2:00 PM (210.217.xxx.103)

    저 운동이 빡센가요.
    님보다 적게 먹는 유지식단으로 12km 달리거나 9km 달리고 근력운동 무겁게 하는데. 유지해요.
    샐러드에 과일있음 탄수화물, 드레싱 뿌리면 탄수화물.

    님이하시는 운동은 생명연장 정도의 운동량...

  • 14. 코끼리도
    '21.4.20 2:01 PM (1.233.xxx.129)

    풀먹고 살쪘어요...

  • 15. ㅁㅁ
    '21.4.20 2:02 PM (175.223.xxx.62) - 삭제된댓글

    ㅎㅎ그냥 웃을게요 22

  • 16. ....
    '21.4.20 2:03 PM (39.7.xxx.197)

    저 정도는 죽을만큼 운동한거 아니예요.

  • 17. ...
    '21.4.20 2:05 PM (175.223.xxx.59)

    샐러드에 드레싱뿌려 먹으면서 샐러드는 많이 먹어도 됭ㅋㅋ 이러는건 아니길 바랍니다.

  • 18. 아마
    '21.4.20 2:06 PM (1.253.xxx.55)

    케이크랑 간식류만 빼면 괜찮을 거 같아요.

  • 19. ㅇㅇ
    '21.4.20 2:06 PM (125.180.xxx.185)

    죽지않을만큼 굶으세요 ㅎㅎ

  • 20. ???
    '21.4.20 2:07 PM (112.145.xxx.70)

    저게 죽도록 운동한거에요???

    고도비만이 아니시라면.
    제대로 운동을 해보세요. 저런거 말고.

    케잌 빵 외식맘껏.
    이렇게 먹고 빠지기를 바란다니.
    청소년기에나 해당할 말이네요.

  • 21. ??
    '21.4.20 2:07 PM (121.130.xxx.192) - 삭제된댓글

    죽도록 운동이요???
    글 어디에 죽도록 운동이 있나요?
    점심 양껏에 디저트면 하루 칼로리 거뜬 하겠는데요?

  • 22. 음...
    '21.4.20 2:10 PM (110.70.xxx.216)

    제가 원래 대식가예요 ㅜ
    폭식이 습관이라 위하수증도 있고 ;;
    키 165에 53까지 가면 다이어트 그만하려고 하는데 55에서 끄떡이 없네요 ㅜㅜ

  • 23. ㅎㅎ죽도록운동
    '21.4.20 2:10 PM (106.102.xxx.237)

    실내클라이밍 한시간반
    근력운동 두시간에 골프 한시간 치니 만사 귀찮더만요
    이정도는 되야 죽도록 운동일걸요

  • 24. 딸기맛우유
    '21.4.20 2:11 PM (221.151.xxx.35)

    케익빵만 좀 줄여보세요 ㅎㅎㅎ

  • 25. 아....
    '21.4.20 2:13 PM (110.70.xxx.216)

    운동량, 절식 기준이 ... 제가 많이 다르네요 ;;;

  • 26. ...
    '21.4.20 2:14 PM (110.70.xxx.216)

    친절하게 조언주신 분들 감사합니다 ㅎ
    복받으실거예요^^

  • 27. ㅎㅎ
    '21.4.20 2:15 PM (175.223.xxx.164) - 삭제된댓글

    저보다 많이 아주 많이 드시네요

  • 28. ..
    '21.4.20 2:15 PM (59.6.xxx.130)

    저렇게 먹고, 계단 올라가면 골밀도는 좋아지겠네요.
    계단만 쓸데없이 올라가지 마시고 먹는 걸 줄여야해요.
    다리만 굵어집니다.
    샐러드도 엄청 드시는데 코끼리도 채식합니다.

  • 29. 평균체중
    '21.4.20 2:18 PM (125.191.xxx.40)

    댓 보니 평균 체중이시네요 거기서 뭄무게 줄이시려면 더더 조이셔야 해요 지금도 다이어트 식단 아니구요 ㅋㅋ 먹는 걸 확 줄이세요

  • 30. ㅎㅎ
    '21.4.20 2:21 PM (210.217.xxx.103)

    원글님 그래도 화 안 내시고.
    빵이랑 케이크 저도 무지 좋아하는데. 한입맛만 보고 음 이맛이구나 맛있네. 하고 말아야 해요.
    저도 어제 이탈리안셰프가 새로 문 연 곳에서 잔뜩 사 와서 한입 먹고 식구들 줬어요.
    디저트 투어 엄청 다니는데 다 한입씩만 먹고 더 먹지 않아요.
    아쉬움은 가셔요.
    그리고 계단 오르기 좋다고 하긴 하지만..평지를 빠르게 걷다가 달리세요. 그게 시간당 효율이 훨씬 좋아요.
    빠르게 자전거타기보다도 역시 달리기가 훨씬 좋고요.
    자전거타기는 보통 근육만드려는 이들이 근육은 보전하고 체지방 뺄때 쓰는 법이고.

  • 31. ㅎㅎ
    '21.4.20 2:27 PM (110.70.xxx.216)

    샐러드 큰 접시 먹고 자는데 , 수박먹고 잘 때처럼 새벽에 화장실문제로 깨요.
    제가 많이 먹긴 먹나보네요 ㅜ
    감사합니다 . 조언 새겨들을게요 .^^

  • 32. 놀리나
    '21.4.20 2:28 PM (112.167.xxx.92)

    아니 165에 55면 어 날씬하구만 뭘 비만이에요 난 또 80키로대 비만인줄

  • 33. 죄송
    '21.4.20 2:32 PM (110.70.xxx.216)

    제가 비만이라곤 안했는데 ... ;;
    코끼리 얘기가 나와서 그른가요? 쩝...

  • 34. Jds
    '21.4.20 2:34 PM (1.136.xxx.214) - 삭제된댓글

    맘껏
    외식
    아주많이
    빵 케잌
    등 문장 안에 다이어트에 어울리지 않는 단어들이 많네요.

    사과 요거트 샐러드는 좋지만
    다이어트할 땐, 살 빠질 것 같은 음식들을 먹는 것도 중요한데
    살 찌는 음식들을 피하는게 중요하구요.
    그것보다 더 중요한건 뭘 먹든 먹는 양이니까
    뭐든 조금씩 먹으면 좋을 것 같아요.

    전 다이어트 때 이주정도 탄수화물 줄여먹다 건강도 그렇고 보상차원에서 이주에 한 번 점심 외식 먹고싶은 거 맘껏 먹었어요.
    다른 사람들보니 치팅데이라고 해서 일주에 한 번쯤 먹고싶은 거 먹되 맘껏은 피하고 적정량 먹는 룰을 지키는 것 같아요.

  • 35. Jds
    '21.4.20 2:47 PM (1.136.xxx.214) - 삭제된댓글

    일단 시급한건 빵 케잌만 빼시면 운동하시니까 몸무게 줄을거에요. 몸무게라기보다 복부지방 들어가고 라인 미묘하게 잡힐 수 있고요. 적게 먹어도 케잌 라면 등 먹으면 배만 불룩 + 묵직해져요.

    그 다음이 외식할 때 양 적게. 무조건 뭘 먹든 ‘맘껏’은 아니에요.
    아주많이등등 다이어트 때에는 뭘 먹든 ‘양’에 항상 민감하셔야해요. 콩알만큼 먹고 참다 폭식하기보다 맘껏 이런거만 피하면 반응 성공. 약간 모자란 듯할 때 참는게 제일이구요.

    그 다음 외식을 줄이고 밥은 콜리플라워라이스나 곤약밥이나 고구마로 대체하고 빵 밀가루 흰밥 면 피하거나 곤약면 두부면 이런걸로만 대체해도 백프로 빠져요.
    저는 54정도까지 찌다가 48키로까지 가서 49로 멈추고 유지중에요. 간식도 조금씩 먹고요. 다이어트땐 간식 육개월 이상 다 끊고 탄수화물 흰밥 빵 줄이고 가끔 외식도하고 운동도 설렁설렁 했어요. 끊고 줄이는 것만으로도 엄청 빠져요.

  • 36. 一一
    '21.4.20 3:04 PM (61.255.xxx.96)

    빵 케이크를 매일 먹으면..
    샐러드에 드레싱은 어떤 걸로?..
    그냥 밥 조금에 적당한 반찬 드시고 국물류 식사는 가급적 하지말아보세요

  • 37. 흠..
    '21.4.20 3:10 PM (211.227.xxx.207) - 삭제된댓글

    다이어트 처음하세요?
    솔직히 비만 아니면 안빠지는 식단 아닌가요?
    게다가 점심을 맘껏이라니. ㅎㅎㅎㅎ

    이십년전 대학생때 다이어트 할때 아침 우유 한잔, 점심 뭐 먹엇는지 기억안남-아주 소량 뭔갈 주워먹었던 기억, 저녁 요플레 바나나 이런식으로 먹고 다이어트 초반에 아침부터 점심시간 사이 하루 세시간 운동했어요. 케이크요? 과자 한개도 입에 안댐. 그렇게 해야 살빠지던데. ㅎㅎ

    전 이십년 넘게 요요없이 살지만, 솔직히 님이 하는 식단은 그냥 정상몸무게 유지 식단이죠
    살빼려면, 점심 맘껏x 샐러드 잔뜩x임. 샐러드도 아주 많이 먹음 살 안빠져요.
    포만감 들게 뭘 먹어서 위늘리는거 자체가 다이어트에 꽝이구요.
    샐러드도 그냥 한접시 이렇게 먹는거죠. ㅎㅎ

  • 38. ㅇㅇ
    '21.4.20 3:14 PM (218.238.xxx.34)

    원래 제일 안빠지는게 적정 체중에서 미용체중입니다.
    더 살안찌시는것만도 다이어트 성공중이신것 같아요.
    미용체중 되시려면
    고구마 계란 닭가슴살 토마토 샐러드
    요런거 드셔야해요.
    전부 그램수 쟤서요.
    운동은 빠진 살에 탄력을 줄뿐이구요.
    몸무게보단 눈바디로 체크하시구요.

  • 39. 수박 ㅜ
    '21.4.20 3:22 PM (117.111.xxx.109)

    수박도 당 많은데 ㅜㅜ

  • 40. 헐....
    '21.4.20 3:27 PM (175.223.xxx.38) - 삭제된댓글

    솔직히 살 안 빠진다고 고민하기엔 식단이 너무 아닌데... 식단 짜기 어려우면 차라리 대학병원 가서 다이어트 식단 해달라고 하면 짜주고 약도 처방해주니 그걸 보고 배고프지 않게 잘 드세요. 허기지게 생색만 내고 영양적으로고 불균형에 칼로리도 높고... 다이어트 안 하는 사람도 하루 4끼에 케익 빵 매일 챙겨먹지 않는데.....

  • 41. ᆢ
    '21.4.20 3:52 PM (221.167.xxx.186)

    그냥 법세끼 맘껏 먹으세요. 차라리 그게 다이어트에 가까움.
    난 살찌고 싶은데 식욕이 없는 사람인데요.
    세끼라도 먹자. 줄지는 않겠지. 사네요
    다른 의미로 부럽습니다.

  • 42. ㅇㅇ
    '21.4.20 4:22 PM (218.237.xxx.203) - 삭제된댓글

    저 부르셨나요 165에 47키로 나가요
    님이 드시는거 반만 드시면 운동 1도 안해도 쭉쭉 빠져요
    체지방만 쫙 뺐습니다. 근육은 조금 늘었고요
    케익 달달한 빵은 생일때나 먹고
    일반식은 하루에 한번 먹어요.
    피자 치킨 너무 가끔씩 먹어서 언제 먹었는지 생각도 안나요
    먹을거 다 먹으면서 운동해봤자 소용없어요
    다이어트 성공하시길

  • 43. ㅎㅎ
    '21.4.20 4:47 PM (58.127.xxx.198)

    운동도 아침공복에 세시간 이정도도 그리 빡세다 생각안했는데.
    그렇게 해도 저 식단이면 안빠지죠.

  • 44. ᆢ
    '21.4.20 5:22 PM (223.62.xxx.137)

    살 빼는것은 음식 운동 비율을 말한다면

    음식이 8할이고 운동이 2할 정도됩니다
    음식이 가장 중요하지요
    음식과운동을 병행하면 금성첨화 가장 좋은 살빼기 방법일겁니다
    요즘 건강에 좋다고 간헐적단식 많이 하는것 같아요

  • 45. ㅁㅁㅁㅁ
    '21.4.20 9:43 PM (119.70.xxx.198)

    화장실땜에 깨신다는건 저녁을 늦게 드신다는..?
    일찍드셔보세요
    잠을 푹자야 살도 빠지니요

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