힙업운동 하시는 분들, 마사지/스트레칭도 하시나요?

[ㅔㅔ]

최근에 브릿지, 런지 꾸준히 하고 있는데.. 하고 나면 특히 중둔근, 소둔근 부위.. 가 욱신거려서 마시지볼로 세게 풀어주거든요. 안 그러면 고관절, 다리까지 저려서요 ㅠ 근데 마사지 하고 나면 힙업 효과 좀 봤던 엉덩이가 다시 꺼져버리고... 도로 아미타불이 되는 것 같은데 ㅠ
보통 다른 분들은 어떻게 하시는지 궁금합니다..

[마사지볼로]

하면 꺼져요? 그러면 마사지볼로 풀지 마시고 스트레칭으로 푸시면 어때요? 그리고 근력운동은 격일로 하는게 더 효과적이라고 들었어요 이상 잘알못오지라퍼의 의견;;

[원글]

스트레칭도 하지만... 그걸로는 통증이 안 가셔서요 ...ㅜ

[저는]

통증을 그냥 즐겨?요. 뭔가 운동 제대로 한것같아서. 안쓰던근육을 써서 그런거같은데 그러다 점점 나아지고 운동 강도 줄였다 풀었다하면서 유지하니 통증도 처음보단 나아지더라고요..

[원글]

ㄴ 다른 부위는 저도 그냥 냅두는데요.. 엉덩이는 그냥 냅두기가 힘드네요 ㅠ 제가 원래 고관절 쪽이 좀 약해서 그런 걸 수도 있고요.. 운동하고 가만 냅두면 허리부터 다리까지 죽 저리고 얼얼해요 ㅠ

[혹시]

고관절이 많이 경직돼있는 건 아니세요? 아픈 부위가 거긴 아니지만 고관절이 약해서 자세가 흐트러지거나 보상으로 다른 근육이 더 무리하고 있을 것 같아서요.. 개구리 자세 고관절 스트레칭 같이 해보시면 어떨까요

[원글]

고관절, 엉덩이 관련 스트레칭은 다 해봤써요 ㅜㅜㅜ

[ㅠㅠㅠㅠㅠ]

어쩐대요ㅠㅜ 이제쯤 누군가 오셔서 마사지볼로 주 모른다고 근육이 없어 지지는 안는다고 해줬음 좋겠네요ㅠㅠㅠㅠ

[마사지한다고]

생긴 근육이 없어지겠어요??ㅎ 운동을 다시 쭉 안하면 모를까~~

운동을하면 근육에 상처가 생기고 몸은 그걸 회복하려고 더 많은 근육을 만들면서 근육이 커지는거예요. 그러니 마사지로는 물리적으로 근육이 사라질수 없습니다.

[...]

허리부터 다리가 저리면

고관절이나 허리에 문제 생긴겁니다

정형외과 가 보세요.

[happywind]

엉덩이 근육 운동 집중적으로 하다가
이상근증후군이란 극심한 통증으로 병원 갔어요.
돌고돌다 대학병원 가서 허리 디스크 판정 받고요.
무리말고 병원가서 진단부터 받으세요.