실내자전거 강도는 어느정도가 적당하나요?

[ㅇ ㅇ]

집에서 종종 실내자전거로 운동을 합니다.
자세는 다리를 쭉 펴는것이 좋다고 해서 안장을 높이고
강도는 좀 강하게 하는 것이 운동 효과가 있지 않나 싶어
5,6정도로 하는데 맞게 하는건지 모르겠네요.

[조심]

나이있고 무릎약하면
저강도로 오래타세요.
고강도로 타면 무릎나가요.

[..]

4단 3분 5단 3분 이후 6단으로 34분 탑니다.

4단 5단으로 예열하면 6단으로 가도 페달이 무겁게 느껴지지 않더라구요.
6단으로 5분 이상 타면 6단도 가볍게 느껴집니다. 근데 그 위로 올리진 않으려구요.
페달이 가볍게 느껴지는 수준이 되면 무리하는 단계가 아닌건 확실하지요.

[음..]

저는 강하게 하면 무릎이 시큰거려서
2단계로 60분 이상 타니까 살이 빠지더라구요.

2단계 60분이상 쭉~타고 4키로 뺐습니다.

그리고 무릎이 시큰거리고 아프면 그다음날은 자전거를 타지 않아요.

[...]

운동10년차인 저도 3으로 놓고 타는데 5,6도요?
유산소가 땀내기위한건데 그런필요없음.
2,3정도로 해서 최대한 빠르게 정신없을 정도로 타면 됨.